Hogyan készítsünk egy protein shake

Sporttáplálkozás minden szilárdan beágyazódott az életében sportrajongók. Sajnos a mai termékek nem képesek biztosítani a napi szükséglet tápanyagot. Kenyér lett elég folyadékot, tojássárgája természetellenes narancssárga szín - olyan volt, mint egy rusztikus. Brojlercsirkék a polcokról a szupermarketek egyenesen izzad hormonok és az egyéni gazdaságokban nincs garancia arra, hogy a kísérleti állatok magas minőségű alapanyagok.
Ezért az ember figyeli az egészségre, figyelembe extra vitaminokat és ásványi anyagokat szükséges. És az emberek, akik aktívan részt vesznek a sport, és szüksége van egy további fehérjeforrás. Tehát ma mi megmutatjuk, hogyan lehet egy protein shake.
Mi az a protein shake?
Ahogy a neve sugallja, vélhetô, hogy a legtöbb anyagok ilyen koktél proteineket is tartalmaznak. A legegyszerűbb protein turmix, akkor lehet, hogy a saját. Ehhez zsírszegény túró tejjel keverve, amíg az összhang joghurt, vagy folyadék. Tetszőleges nem savas gyümölcsök és bogyók: banán, őszibarack, sárgadinnye, szeder, eper, áfonya, stb Ennek eredményeként, akkor kap egy finom, friss és természetes protein shake.
Vannak kész keverékek előállítására protein shake. Általában ezek vízzel hígítjuk közvetlenül a felhasználás előtt.
Azonban, akkor alacsony zsírtartalmú tej. Az ilyen keverékek különböző fehérjeforrás eredetű. Ez lehet:
- tojásfehérje - kivonjuk a tojásfehérje, a legteljesebb az aminosav-összetétel, és egy maximális emészthetősége;
- Whey Protein - a savóból nyert. Has jó emészthetőség, arra utal, hogy a „gyors proteinek”, a lezárás az ablak a fehérje edzés után;
- Kazein - tejfehérje, különösen a sok benne van a túró. Inkább lassan emészthető, ezért alkalmas elalvás előtt vagy reggel legfőképpen, hogy az izom erő sokáig;
- szójafehérje - a legolcsóbb fehérje formájában - növényi, kivont szója. Vegetáriánusok, de ez nem ajánlott fogyasztani nagy dózisban a férfiak.
Hogyan kell elkészíteni egy fehérje shake?
Tény, hogy hogyan lehet egy protein shake. nincs külön nincsenek titkok. Ha ezt a keveréket ezután tenyészteni 1-3 gombóc vízben szobahőmérsékleten, ajánlott fogyasztani azonnal, 10 percen belül.

Ha egy koktél magát, jobb, hogy egy alacsony zsírtartalmú túró és a tej. A szervezet ritkán hiányzik a zsír a kiegyensúlyozott étrend, így visszaélni a vidéki 18% és 6%, sajt tej nem szükséges. Koktél készült zsírmentes termékek, így a szükséges mennyiségű fehérje és az aminosavak, ugyanakkor lehet megfosztani az extra kalória. Míg egy koktélt készítünk termékek magasabb zsírtartalmú, ez több alkalmas helyettesíti a teljes értékű táplálkozás.