Hogyan készítsünk egy szép vádli izmait - az életem

Hogyan készítsünk egy szép vádli izmait

Ha a férfiak szeretnénk, hogy a vádli izmait erősebb és megkönnyebbülés, a nők éppen ellenkezőleg, az álmok a kecses, karcsú lábak. Kimondva borjak másik probléma a szép az emberiség felének. De a nők és ezek az izmok is meg kell erősíteni, mert az ínszakadás és ficamok senki sem immunis. Milyen gyakorlatokat lehet végezni szép hölgyek, hogy erősítse a lábak, miközben és fokozza a szépséget. Gondolkodjunk.

Az alapelvek a nők foglalkoztatásának más lesz, mint a férfiak. Ez érthető, hiszen a cél az eltérő. Ahhoz, hogy a tojás karcsúbb, meg kell szilárdan fogja néhány szabályt. Először is, hogy teljes mértékben lemondani a hatalomgyakorlás. különben is, az izmok mérete növekszik. Másodszor, válassza ki a megfelelő diéta. Harmadszor, aktív használata nyújtó gyakorlatokat. Ez éget zsírt, növeli a rugalmasságát az izmok, így az izmok több megkönnyebbülés. Most, hogy már elsajátította az alapvető elveket, meg kell választani egy sor gyakorlatok alkalmas az Ön számára. Vegyünk néhány közülük.

Gyakorlatok nyúlik, és pihenjen a vádli izmait

Ez a gyakorlat kell fordítani 2-szer naponta 5-10 percig.

1. Állj egyenesen, hogy a lábak együtt, karok szabadon függő. Ebből állvány végre felülést, de nem teljesen. Láb teljesen a padlón, sarka nem jön le.

2. Üljön a földre, nyugszik a kezét a háta mögött, húzza a lábát maga elé. Hajlítsa be a lábait, hogy ne szakadjon le a lábát a padlóra, a cél -, hogy megérintse a sarka fenék. Gyakorlatokat lehet végezni, mint egy alternatív mindegyik láb és két láb egy időben.

3. A helyzet a „állva” félre a láb vissza, ugyanakkor meg kell érintse a padlót csak az ujjaival. Ezután próbálja a sarok a láb érintse a padlót, de meg kell dolgozni az izmok a láb, a test helyben kell maradnia.

Nem kevésbé fontos az izmok és a nyújtás. Tedd egy lábbal lépés előre, a második a helyén marad. Előrehajolva kitett térd-, lassan megereszkedik előre és lefelé, egy kicsit ugrál lábát, a háta mögött álló. testsúly, amikor ilyen gyakorlat esik a hátsó lábát. Gyakorlat kell végezni legalább 30 másodpercig minden lábát.

Gyakorlatok fogyás borjak és nekik harmónia.

Ez legmegfelelőbb lépés. Felzárkózás a sztyepp, meg kell felelnie bizonyos szabályoknak.

1. Két megközelítés teszi néhány korty vizet.

2. Amikor csinál steppe lábát a platform kell helyezni teljesen.

3. Ne túl hirtelen mozdulatokat.

4. Nézd meg a testtartás a gyakorlat során.

5. Tegye a gyakorlatokat felváltva mindegyik lábat, nem kell összpontosítani egyetlen.

Most tartják magukat gyakorlat. Mint tudod, lépésről - komplex ritmikai gyakorlatokat, így az edzés során többek között a ritmikus zenét. A lépést válogathat szerint a fizikai képességeit. Nos, ha hozzáadjuk a kéz mozgását, táncol edzés is hasznos az egész szervezetre. Tehát, edzés:

1. A lépésre a földre, hogy a platform. Tegyen egy lépést a bal lábát a platform, majd lépésről jobb lábát, hogy a lábak együtt. Ugyanez a helyzet a lépéseket a padlón, először fel a padlón bal lábát, majd a jobb oldalon. Akkor változik a lábát.

2. Tedd a bal lábát a platform, a jobb lábát hajlítva a térd, húzza fel, és megpróbálta megérinteni a mellkasát. Majd engedje le a jobb lábát a földre, és állítsa be a bal oldalon. Változás lábak és ismételje meg a rangsorolási gyakorlat. Legyen nagyon óvatos, éles mozgásokat okozhat, hogy esik.

3. Helyezze a bal lábát a peronon, emelje fel a jobb oldalon csak a padló felett, anélkül, hogy azt a platformot, hát alsó részén. Akkor már tudja magát - és a változás alternatív lábak.

Mik a legfontosabb hibákat a megszállás alatt puszták tud lesben? Először is, tegye a lábát a padlóra, csináld óvatosan. Nem kell esni élesen egész teste súlyát, mint szenvedhet szalagok és inak. Először érintse a padlót a lábujj a láb, aztán a sarka. Másodszor, nem hajtanak térdet lába hivatkozott. Ez veszélyes! Harmadszor, amikor megállapítják egyik lábát a platform, nézd meg a testtartás. Mindent megérzés - akkor elveszíti az egyensúlyát.

Gyakorlat a lusta

Ez a komplex végezhet miközben az ágyban fekve:

1. Hazudsz a hátadon, lábak kiterjesztett előre. Húzza ki a láb zokni a magam és a saját. A lábak lehet kissé felemelte.

2. megváltoztatása nélkül helyzetbe, nyomja a lábát az ágy, majd lazítson a kis lábak, húzza őket a térdét behajlítva.

3. Ismét fekvő (szerencsés, mint te), kezét a feje mögött, kissé emelje meg a lábát, és húzza a lábát távol van. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig.

Minden javasolta a figyelmet rendszerek elve alapján működnek a zsírégetést és általános megerősítése a vádli izmait növelése nélkül hangerőt. Csak ki kell választani a megfelelő tartományban, és megvalósítsa az álmát karcsú lábak. Sok szerencsét, hölgyeim!