Hogyan készítsünk egy tökéletesen sima gyomor - fitness - gyakorlatok fogyás - Egészség - ivona -
Tudja meg, hogy mit kell egy képzési program a gyomor vált tökéletesen sík.

Megtagadása édességek, változás az étrend és a rendszeres testmozgás - három szempontból shutterstock.com siker
Tökéletesen lapos has - az álom a sok képviselői a tisztességes az emberiség felének, de sok, ez az álom megfoghatatlan marad. Végtére is, hogy a lapos has, meg kell, hogy ne csak akkor utasíthatja édességek és nézd meg a diéta, hanem a rendszeres testmozgást. Ha készen áll erre, lássuk, mit kell tennie, hogy a hasad tökéletesen sík.
Tehát, meg kell:
- alkalmazkodását a fizikai stressz
- erősíti a hasi izmok
- végre gyakorlatokat a ferde.
Ha soha életemben nem fizikailag képzett, és mivel a sport csak egy esti séta vagy vacsora sétányok, majd indítsa el a sport az élet jobb a szokásos reggel futni. Semmi sem szebb, mint a futás napkeltekor egy árnyas parkban, sőt miközben aktívan fogyni. Futó vonatok nem csak a test, hanem a szív- és érrendszerre, a légzés. van egy hónapban kezdi észrevenni változásokat követően a rendszeres reggeli és esti fut:
- Akkor könnyebb lesz hosszú távolságokat gyalogolni gyalog;
- Mászni a lépcsőn, akkor nem légszomj;
- Már nem kérdés, hogy hogyan lehet egy lapos has, mert a felesleges zsírt a csípő és elkezd fokozatosan csökken.
De ez csak a kezdeti szakaszban, akkor meg kell, hogy tartalmazza az aktív edzést.
fúrógép
Ha a test alkalmazkodott néhány testmozgás, akkor elkezdi csinálni a gyakorlatokat a sajtó. Hogy megerősítse a has, azaz a rectus abdominis, amely ideálisan néz ki, mint kocka, semmi sem jobb, mint egy edzőpad:
1. Meg kell kezdeni a legalacsonyabb szinten, és egy kis számú megközelítések és több ismétlést. Például, növelve a test 10-15-szor 2-3 készletek, azaz nem több, mint 30-szor egy edzés.
Gyakorlatok a ferde
Ezzel él a rectus abdominis, ne feledkezzünk meg a ferde, amelyek egyúttal a sajtó. Meg kell világosan megkülönböztetni gyakorlatok a külső és belső ferde. A külső izmok kell végezni közvetlen csavaró:
Belső hasi ferde izmok szükséges kiegészítő berendezések, például lépésében-platform:
2. Fekvő az Ön oldalán, a lábak egyenesek, egyrészt előtte, a másik alapja a platform, meg kell emelni mindkét lábát. Nehéz feladat, nem a kezdők, hogy a kezdőket kell óvatos. Kezdjük egy minimális számú ismétlést.
Lásd, hogyan módosíthatja az alkalmazott formája a sport: