Hogyan készítsünk egy vékony derék, egy sor gyakorlatok a lányok

Derék - egy tárgy istentiszteleti a férfiak. A vékonyabb ez, a szélesebb a hang csípő, és ez a tényező ösztönösen ad az emberi hím jelet női termékenység. De ez csak a szempontból a férfiak aránya a női derék - törékenysége teszi őket a vágy, hogy megvédje, és védi a kiválasztott.

A világ tele van mítoszt fitness derék - az utópisztikus mese horror történeteket. Kínálunk, hogy megtudja, mi történik, és hogy elpusztítsa a népszerű sztereotípiákat.

Tévhitek a gyakorlat „darázs” derék

Az oldalsó lejtők

Az edzőtermekben folyamatosan eleget fiatal hölgyek, amíg te kék teljesítő lejtőjén súlyzókkal vagy crossover, ferde csavar egy palacsinta, a test fordul a pole a vállukon, és más gyakorlatokat, amelyek a derék szélesebb ....

Mindezek a mozgalmak, állítólag szűkül a derék, növeli a ferde. Ennek eredményeként elérni az ellenkező hatást - a derék szélesebb és nehezebb. Még ha nem a gyakorlatok súllyal, nem várható csoda. Hasizmok lesz erősebb és keményebb, de az arányok változatlanok maradnak.

helyi fogyás

külső fellépés

Borogatások, termopoyasov és hula-hoop is haszontalan, sőt káros. Az utóbbi lehet túl sok, hogy megtaláljuk a belső szerveket, ha gyenge hasizmok nem védik őket. Égő krémek, öv szauna és más hasonló eljárások tágítja az ereket, és szükségtelen terhet jelentenének a szíve.

De ne essen kétségbe - létrehozzák a kívánt X alakú sziluett lehet más módon. És a „vas” segít, de meg kell dolgozni másképp.

Hogyan, hogy a derék vékonyabb: a testmozgás és a táplálkozás

Egy sor gyakorlatok a vékony derék

Fókuszban az átlagos sugár deltoid hátizmok és kerek, hogy létrehozzák a felső része a „homokóra”. Kövesse függőleges prések, húzódzkodás, felső tolóerő széles markolat.

Kiválasztásához a test alsó gyakorlatokat, amely egy munka gluteus medius izom, a tetején a fenék és csábító átmenetet képezve a deréktól a „ötödik pont”. Ezek közé tartozik a „féllábú” mozgás: kitöréseket, tolóerő egyik lábát.

Javasoljuk, hogy kipróbálja az oktatási program a hangsúlyt a kialakulását az X-alakú arányokat. Ha - a tulajdonos a keskeny csípő és a derék enyhe, ezeket a gyakorlatokat fogja beállítani a figura.

Bemelegítés minden edzés előtt. Edzés után nyúlik.

1. nap: Fókuszban a hátulján

• Húzódzkodás a rúdon vagy gravitrone, 4h8-10
• pulldown gyakorlat az elme 4h10-12
• Pulóver a felső polcon, 4h10-12
• Inverz mártogatós vagy pad 4h12-15
• Emelő súlyzók bicepsz, 4h12-15
• Emelő lábak fekvő, 4h20-25

2. nap: fókuszban a vállak

• Nyomda súlyzók ül 4h8-10
• Tenyésztési súlyzók a felek álló 4h12-15
• Hajtórúd a széles markolat álla tilt 4h12-15
• Emelő súlyzók előre, 4h12-15
• Fekvőtámaszok. 4h8-10
• Keverő kar súlyzókkal fekve, 4h12-15
• Emelő lábak up, 4h15-20

3. nap: Fókuszban a fenék és a lábak

• Bolgár osztott guggolás, 4h10-12
• Román vontatási egyik lábát súlyzókkal, 4h10-12
• Ólom a lábát egy crossover, 4h12-15
• Foot tenyésztési szimulátor 4h12-15
• Leg Extension a szimulátorban, 4h12-15
• Leg fürtök (fekve, ülve vagy állva) a szimulátorban, 4h10-12
• Kanyargó a test fekve, 4h20-25

Hogyan tisztítható az oldalán: a diéta és kardió edzés

Kellően vékony derék - nem feltétlenül következménye adott csontváz szerkezet. Talán bujkált alatt a zsírréteg, megszabadulni, ami nem túl nehéz. Létrehozni a kalória deficit, eszik rendesen, és csatlakozik a további erőt képzési tevékenység.

Számolja ki nyugalmi anyagcsere, figyelembe véve a képzési és kivonni belőle 10-20%. Az így kapott értéket - az átlagos napi kalóriatartalmú étrend. Fenntartásához tónusú izmok, amelyek fontosak a harmonikus arányok naponta enni fehérje élelmiszerek - 1,5-2 g fehérje per 1 kg testtömeg.

Szív-terhelés inkább az intervallum edzés - futás. osztály kerékpározás, úszás. Az otthoni edzés illik egy sor nagy intenzitású edzések - jogging a helyszínen, Burpoe. kiugrott Seda, dinamikus sávon.

Stílus Összefoglaló

Felejtsd el a sztereotípiákat! Ápolt és egészséges női test tökéletesen priori, és derékbőség - nem a legfontosabb tényező a fellebbezést. Szeresd magad, hogy mit teremtett természet, hanem a sport ne felejtsük el, mert - egy igazi egészségügyi egyet. Dolgozzon ki átfogó test és a lélek, és a tapasztalatok a „darázs” derék szabadság darazsak.