Hogyan készítsünk egy vékony derék

Vékony, karcsú és kecses derék minden alkalommal szinte a fő szimbóluma a női szépség. Azonban a régi időkben, a vágy, hogy egy vékony derék és így a nők és fiatal lányok a sok baj és szenvedés, ami komoly hatással van az egészségre. Végtére is, ez nem titok, hogy abban az időben a valós szex már megy a fűző. És mit kell tenni, a divat által diktált.

Hölgyek, akik nem merik viselni fűző, egy olyan társadalomban, könnyen talál nem tanult, vagy túl extravagáns. De mi ebben a tekintetben, a szerencse mosolygott - fűző már nem divat, csak jelmezes buli kikészített vagy világi fél a torzítás a XVIII.

Módon, hogy egy vékony derék, miközben nem károsítja egészségét ma sokkal nagyobb, mint a gyengébbik nemre az elmúlt évszázadok során.

Mi derék mérete megfelelő és arányos az asszony? Fiatal nők a normál testalkat kell levonja a növekedés 100 cm. Az eredményül kapott szám a normális derekát.

Például, ha a magassága 170 cm, a normális, hogy egy derék 70 cm, bár lehet, hogy egy kicsit vékonyabb vagy szélesebb - ez függ a testalkata. A nőknek szélesebb csontok, derék rendre szélesebb lesz, és jogosan. Ezért ne kérjen semmilyen költség elérése darázs derekát, és kínozza magát étrend, ha a test típus magában nagyon különböző paramétereket.

De ki találta ki őket, ezek a szabványok? Végtére is, sehol a természet törvényei nem mondhatjuk, hogy a harmonikus arányok figyelembe kell venni csak a méretek 90-60 - 90. A derékbőség is befolyásolja az összeg bizonyos hormonok a női test: minél több a női nemi hormonok ösztrogén, a vékonyabb és karcsú derekat lesz.

Hogyan készítsünk egy vékony derék?

Álom nők bármely életkorban - vékony és karcsú derekát. A természet egy ilyen luxus csak az adott darabot, és a legtöbb van, hogy gyakoroljon nagy erőfeszítés, hogy megszabaduljon a széles oldalán és hasán. Derék - az egyik leginkább veszélyeztetett helyeken, ahol a „szeretet” késleltetett felesleges zsírt, egyre centiméter térfogatú.

A kérdés, hogy hogyan lehet a derék karcsú, kecses vonatkozik táplálkozási és oktatók, és az orvosok. Gyönyörű derék és a lapos has mindig is jelképe a nőiesség és a fő díszítés a számok. nők használják fűző használt húzza meg a derék és vizuálisan, hogy ez a szám lecsökken. Manapság, ha változtatni az arányokat nem csak a fűző.

Először is, meg kell, hogy teljesen felülvizsgálja a szokásos étrend élelmiszerek, amit esznek a nap folyamán. Ez van szüksége, mint egyszerűen csökkenti a kalóriák számát meg kell kényszeríteni magát, hogy feladja zsíros ételek, szénhidrátok, gyorsétterem termékek és félkész termékek. Ha bekapcsolja egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend, akkor a has és a lágyék zsír rakódik kisebb mennyiségben. Ezek a termékek hasznosak egy vékony és karcsú női derék, közé tartoznak a diók, avokádó, szójabab, magvak és sötét csokoládé. Azoknak, akik úgy vélik, hogy hogyan lehet a derék vékony, nem ajánlott használni a transz-zsírok, amelyek nagy mennyiségben találhatók kekszek, ostyák és egyéb édesipari termékek. A transzzsírok nehéz kezelni, még az intenzív edzések, így jobb nem halmozódnak.

Hasznos, ha egy vékony derék és a karcsú nők rost. Meg kell enni zab, alma, cseresznye, eper. Ez nem csak hasznos, gyomor és a jobb emésztést, hanem lehetővé teszi, hogy beállítsa az inzulin felelős a felhalmozási zsigeri zsír (amely általában halmozódik fel a régióban a csípő és a has).

Helyesnek étrend, amely magában gyümölcsök és zöldségek, fűszernövények és gabonafélék. Úgy ítélik meg, hogy egy nagyon hasznos fehérje. Megállapítást nyer, tejtermékek, hús, túró, sajt. Anélkül, hogy a fehérje „építeni” egy szép test egyszerűen irreális.

A víz az egyik fő résztvevői a zsírégető folyamat a szervezetben. Úgy véljük, optimális mennyiségű vizet inni 8 pohár naponta.

Tehát, ha egy étrend többé-kevésbé világos, egy sor gyakorlatok azok számára, akik úgy vélik, hogyan lehet, hogy egy derék karcsú és vékony, vannak nehézségek. Helytelen kiválasztása gyakorlatok kiválthatja a növekedés a laterális izmok, majd a derék lenne szélesebb, nem vékonyabb. Például, egy általános gyakorlat lejtőkön az oldalon nem kedvez a csökkentését cm, a derék. Mivel az izmok szivattyúznak csak.

Vékony derék képezhetők, ha a hasi izmok meghúzásakor. És ezt el lehet érni útján szivattyúzás a sajtó. Számos gyakorlatokat, amelyek a vékony és karcsú derék bármely néhány hónapig.

Gyakorlatok a vékony derék.

Méret derékbőség is függ az összeg a testzsír, a térfogata a hátsó izmok és a has. Annak érdekében, hogy a derék vékonyabb, kell, először is, hogy eltávolítsa a felesleges zsírlerakódás a hasfal, majd, hogy erősítse az izmok a hát és a has. Kitűnő lehetőség: fitneszórákat vagy aerobik. Így éget extra kalóriát.

Szivattyúzása sajtó nem valószínű, hogy segítsen ebben az időszakban, mivel a növekedés hasizom terhelés gyorsan növekszik, és így növeli a derekát. Jobb szikla sajtó, akkor megszabadulni a felesleges zsír a has. Ideális esetben a hasizmok kell egyszerre működik a hátizmok - így kap eredmények gyorsabb. Azonban a rohanás nem szükséges: jobb, ha a gyakorlatokat nyugodtan és elszántan, és ami a legfontosabb - rendszeresen. Próbálja foglalkozni minden nap egy hónapig, majd amikor a képzés lesz a szokás, meg tudod csinálni egy nap alatt. Először is bemelegítő gyakorlatokat ajánlott: így lehetséges, hogy növelje az ízületek mozgását, warm up az izmok és a dallam produktív edzés.

Bemelegítő lehet bármilyen: séta keretében a helyszínen a vidám tánczene, tánc mozog, vagy a kocogás.

Végén a bemelegítés, végre néhány törzse hajlító különböző irányokba, hogy úgy érzi, az izmok nyúlik a másik oldalon a lejtőn. Vegyünk egy pár kört a keze tele amplitúdó - először hátra, majd előre. Engedje le a fejét, majd emelje fel lassan, és felnéz, így érezni a feszültséget az izmokban, a nyak és az áll. Ismételje meg 10-szer, mivel.

Akkor lehet kezdeni, hogy végre egy sor gyakorlatok.

Feküdjön a földre, kezét fogta a fejét, térdek behajlítva. Végezze kanyargó, megpróbálja elérni a jobb könyökét a bal térd és bal könyökét a jobb térd. Minden felvonó a törzs lift egyik térdét. A gyakorlatokat kell végezni, lassan, érezte az izmok kezeljük.

Mi továbbra is ugyanabban a helyzetben - feküdt a padlón, térd hajlított, és keze mögött a fejüket. De nem nézett fel a padlóról a penge, és esetleg az egész, csepp a térdek hozott össze, felváltva az egyik és a másik irányba.

Korábbi gyakorlat akkor próbálja meg, és egyenesen fejjel lefelé. Ez a gyakorlat megköveteli fizikai, úgyhogy ne aggódj, ha csak nem fog működni.

Mi térdel, kezét az oldalán. Ülünk a padlón, hogy a fenék ne érintse az alsó lábszár és a padló felől. Hands nem segít, nyomja meg és tartsa az izmok a comb.

Gondolkodni, hogyan lehet, hogy a derék egy kicsit hasonlít az egyik, hogy az álmok, ne feledkezzünk meg a kengyelt. Spin a karika előnyösen napi, de nem a teljes gyomor. Ahhoz, hogy fizetni ezt a 30-40 percet naponta. Osztályok a hula-hoop lehet bemelegítés előtt a fő sor gyakorlatok: így az izmok lesz meleg is, és kész lesz, hogy hatékonyan működjön.

Nagyon hatásos a derék egyszerű test fordulópont. Állj egyenesen, hajlítsa be könyökét, és tartsa őket vállmagasságban előtte. Body élesen jobbra és balra, miközben éles kilégzést. Egy másik lehetőség -, hogy üljön egy jelentenek a „lótusz” somknite kezét a feje mögé, vagy tartsa közvetlenül emelte összekulcsolt kézzel. Is követi a fordulat irányokban. A mindkét oldalon, hogy 20-30 forgatások.

Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét. Kezeket az Ön oldalán, tenyérrel lefelé húzza a gyomorban. Emeld fel a csípőt néhány centiméter, így a farokcsont a padlóról, feszülten a hasi izmok. Túlélni, 15-20 másodpercig, majd elsüllyedt a földre. Amikor felemeli a csípőjét, csinálni lassan, nem hirtelen. A fő terhelést, amikor meg kell esnie a hasi izmok.

Gyakorlatok a derék sokat, de a fő tényező a siker - a rendszeresség a teljesítményüket. Még a leghatékonyabb gyakorlatok nem segít, ha nem őket néha. Gyakorlatok torna karika is segít, hogy a derék karcsú és kecses. A testzsír ugyanakkor csökken, és a hasi izmok, törzs és a lábak erősebb. Megszokta, hogy forgassa a karika a derekát, akkor megtanulják, hogyan kell tisztítani a gyomorban, mint a izomtónus ugyanakkor rekonstrukciója, és a gyomor mindig visszahúzott. Hoop gyakorlat végezhető el, bármely életkorban. Az egyetlen kivétel a nők nagyon gyenge medencefenék izmait.

Gyakorlatokat lehet végezni bármikor a nap, de nem korábban, mint 30 perccel az étkezés előtt. Az étkezés után, persze, ne vegyenek részt néhány óra - legalább két órán át, de előnyösen négy.

Sport alak, és egy vékony karcsú derék - ez nem csak a vágy, hogy megfeleljen az előírásoknak a szépség. Ez elsősorban indikátora a jó egészség, a jó életminőség és jó hangulat.

Kétségtelen, egy ilyen energikus és jól arányos női zavsegda csábító mások, különösen a férfiak.