Hogyan lefeküdni a terhesség alatt
Terhesség hoz magával egy csomó kapcsolatos fájdalom, a fájdalom és a kockázatokat. Például felkelni, és mielőtt újra, előfordulhat szédülés, ájulás, izomláz és általános rossz közérzet. Annak elkerülése érdekében, mindezt kövesse az ebben a cikkben.
lépések szerkesztése
1. módszer a 4:
Az ágyban fekve, nem rohan szerkesztése
A legfontosabb, hogy mit szabad elfelejteni, az ágyban fekve idején a terhesség, az kell, hogy elkerüljük a hirtelen és óvatlan mozdulatot. Elkapkodott vezethet izomláz és a szédülés. Gondos végrehajtása a megfelelő technológia fog menteni a fizikai kényelmetlenséget és a potenciális kár.


- Tartsa a kezét, és szünet pihenni és helyreállítani a vérkeringést, az új helyzetben.


- Érdemes lehet azonnal hajtsa a fejét pihenni a hátsó, ha van.




Áttérni az ágy felületét. Tegyünk egy kéz alatt mindkét comb, forgalomba őket kissé mögé. Segítségével a kezét mozgatni az egész testet a az ágy szélén, így nem véletlenül csúszik le a matrac.


- A Sweep lassan az ágyhoz, hogy ha lehetne egy vízszintes helyzetbe, és a fejem a párnára. Tartsa a kezét, hogy magad, míg a hátsó nem nyúl az ágyon.
- Néha hasznos, hogy hozott egy vastag párnát ágyban használni, hogy az izmok ellazítására, mielőtt végre venni vízszintes helyzetbe, és távolítsa el, ha tudja, hogy könnyen eljut a párnája.
2. módszer a 4:
Biztonságos helyzetben az ágyban a terhesség alatt szerkesztése
Fen technika biztonságos átmenetet a függőlegestől a vízszintes helyzetben, érdemes megtalálni a legsikeresebb pozícióban alvás és pihenés a terhesség alatt. Amint a gyomor lesz észrevehető, ha úgy érzik, kellemetlen érzés a alvás testtartás, vagyunk szokva; mastering a megfelelő technika alvás és pihenés során a terhesség korai szakaszában meg fogja könnyíteni az átmeneti időszak, amely a második és harmadik trimeszterében küszöbön áll.


Aludj a bal oldalon. Sok nő azt mondják, hogy alszik a bal oldalon serkenti a vérkeringést és a szabad elleni védelem a kényelmetlenséget a nyomást gyakorolt a belső szervek a baba.


- Ha nem tud vásárolni egy párnát a terhes, tartsa a térdek alvás közben az oldalán egy normál párna.
- Amellett, hogy ez, hogy egy párnát a háta és hasa alatt, amikor alszol az Ön oldalán.
- Ha alszik a hátadon, tegyen egy párnát a térd és vádli, annak érdekében, hogy elkerüljék a duzzanatot.
3. módszer a 4:
Fejleszteni helyes testhelyzet szerkesztése
Amellett, hogy a tudás arról, hogyan kell biztonságosan feküdni a terhesség alatt, fontos, hogy világos képet a gyakorlatban a mozgás általában, a súlypont eltolódik a terhesség alatt. Sok fájdalom a terhesség alatt el lehet kerülni a helyes testtartás. Támogatás test az ágyban segít csökkenteni az izomlázat és az általános rossz közérzet. Támogatás hát és a has, különösen a harmadik trimeszterben, segít enyhíteni a hátfájást.


Állj egyenesen. Próbálj meg nem nehézkes, nem kerek a vállát, nem lehajol, hogy a gyomor, ne váltson egyik lábáról a másikra, melyen az egész testsúly az egyik oldalról a másikra.


A vonat a hát, váll és a láb. Ezzel él könnyű súlyzót megerősítése és fenntartása izomtónus, akkor képes lesz arra, hogy az izomépítés, amely támogatja a hát, derék, mellkas és a váll, a térd és a boka.
4. módszer 4:
Ismerje meg az alapvető mozgások biztonságos a terhesség alatt szerkesztése
test változás változást igényel módon mozgatni. Egy terhes nő állandóan fennáll a veszélye annak, ájulás és vissza sérülések. Megtanulják, hogyan kell a biztonságos vezetéshez, és hogyan támogatja a szervezet, elkerülve kárt és kényelmetlenséget.


Használja biztonságosabb ülés testhelyzetben. Hajlítsa be térdét, csak megbizonyosodtunk tapogatózott helyen ülő. Süllyedő, folyamatosan tartsa az ülés kilincs vagy sovány az ágyon, amíg nem vesz benne helyzetbe.


Tartsa a mozgó test vagy a változó helyzetben. Tedd a kezed a hasuk alá annak érdekében, hogy elkerüljék kellemetlen és kényelmetlen nyomást a has.


Mielőtt elindultok, belélegezni. Lélegezz többször, mielőtt leül, állni vagy feküdni. Lassú légzés segít megelőzni szédülés vagy zavartság, ha megváltoztatja álláspontját.