Hogyan lefogy 10 kg havonta az egészséges étrendben mínusz tíz kiló otthon

A vágy, hogy szerezzen egy tökéletes test - természetes és értelmes. Karcsú emberek nemcsak vonzóbb megjelenésű, hanem egészségesebb. Nem csak az üdülési szezon, de ebben az időben különösen sok kíváncsi, hogyan lehet fogyni nagyon gyorsan. És az összes intelmek az orvosok a témában, amit a folyamat legyen, mint sima, általában figyelmen kívül hagyja. Különösen sok nő szeretne tanulni, hogyan kell fogyni 10 kg havonta, és ha ez egyáltalán lehetséges.

Meg kell mondani egyszer, hogy ilyen eredményt több mint valóságos. De nem mindenki és nem mindig. A tény az, hogy miután fel a legkisebb erőfeszítést, és rákattint a megfelelő táplálkozás, a személy sok túlsúly kezd gyorsan szerezni vonzóbb alakja és érezhetően fogyni az elmúlt hónapban. Nos, lányok, akik számára a probléma „címmel kövér vagyok” több mint erőltetett, persze, egy ilyen eredmény nem érhető el anélkül, hogy káros az egészségre - a tömeg ugyanaz marad. A cikk bemutatja a legfontosabb tippeket és étkezési lehetőségek azok számára, akik igazán szükség, hogy lefogy, hogy megszabaduljon a - legalábbis kedvéért egészségre. Tehát, mielőtt elkezdi, akkor ki kell számítani az ideális testsúlyt a magasságuk és az életkor.

megfelelő táplálkozás

Sajnos, az üteme az élet ma, hogy az elfogyasztott étel és mért az óra egy megfoghatatlan cél. De valójában ez a leghatékonyabb módja azoknak, akik szeretnék, hogy hatékonyan fogyni és javítják az általános állapotát. Bebizonyosodott, hogy a fogyasztás az egészséges élelmiszerek segít még megbirkózni a depresszióval, úgy érzi, könnyebb és az inspiráció. Ha van ideje, és meg kell fogyni túl gyorsan, nem kell még egy diéta.

Csak kövesse az öt egyszerű szabályokat, hogy lefogy az elmúlt hónapban:

Leiratkozás a lisztet. Igen, kell elfelejteni a reggeli pirítós, keksz egy snack és finom croissant alatt összejövetelek a barátokkal. Nem vagyok hajlandó egy hónap a kenyeret. Az az elképzelés, hogy egy fekete lehet enni, hanem tévesen. Ha teljesen elviselhetetlen, akkor teljes kiőrlésű. Ami valami tea vagy kávé, ez most lehet egy kis darab étcsokoládé. De általában meg csak egy ízletes ital - és nem csak ebben a hónapban.
Távolítsuk cukor. Sok szeretik az édes teát, és úgy érzi, hihetetlenül nehéz megváltoztatni a beállításokat. Ebben az esetben a fogyni a diéta nélkül kínzó magad, akkor a méz - hasznos és nem károsítja a szám. Egy másik tipp - vesz egy jó tea (és természetesen nem a táskák).
Limit diéta alatt az egy hónap alatt eszik zsíros, fűszeres, sült nagy mennyiségű olaj. Hús és hal, párolt - finom és sokkal kevesebb kalória.
Helyesen osztja az ételt egész nap. A legtöbb kalóriát kell esnie a reggeli, a legkisebb - a vacsora. Az egyetlen módja annak, hogy lefogy, még fogyókúra nélkül. Ezen túlmenően, az első felében a nap meg kell enni szénhidrát élelmiszerek. Nem étkezési lefekvés előtt, és néhány órával korábban. A hónap során a fogyás, ez lesz a szokás.
Vétót a káros italokat. Először is, beszélünk édes italokat. Ezen túlmenően, a csomagolt gyümölcslevek kerülnek értékesítésre, az üzletekben, szintén káros, és tele cukorral.

Ha így enni legalább egy hónappal, az étrend kedvezően befolyásolja a jó közérzet és a tükörben. Ha nem repülnek ki a fogantyút, amely lehetővé teszi magát valami ízletes napról napra, akkor hamarosan látható a mérleg mínusz tíz kilogramm, majd fogyni még. Ez a lehetőség - a legtöbb egészséges és biztonságos. A szervezet fokozatosan, az elmúlt hónapban, akkor lehet rekonstruálni, és megszűnik a kereslet a takarmány a káros élelmiszerek és így képesek fogyni biztonságosan. És ha követjük a részeket, étkezési frakcionált jelentősen csökkent, és a hangerőt a gyomorban, amely véget vet a probléma a túlsúly.

Figyelem! Fogyni gyorsan nem ajánlott. Ez veszélyes a rendszer belső szervek, és a negatív pszichológiai hatása.

Gyors fogyás gyakran eredményez, mint a gyors súlygyarapodás abbahagyása után egy merev étrend. Ezért kell előnyben részesíteni a teljes feladását cukros és keményítőtartalmú élelmiszerek legalább egy hónap helyett erőszak a saját teste ellen formájában étkezési egyetlen termék.

Hol kezdjük fogyás

Két lehetőség van, hogy lefogy a táplálkozás révén - áthúzása felesleges élelmiszerek fokozatosan felhagy kedvenc kezeli egyesével, akár kemény, hogy vágja le a hidakat egy hónapra. Második kiviteli komplex, de hatásos. A fogyni, akkor használja ezt az egyik bizonyított diéta, ha már megjegyezte, számos észrevétel és az eredmények rendkívül pozitívak. Sokkal jobb, hogy lefogy, a legalkalmasabb az integrált villamosenergia-rendszer célja, hogy egy hosszú idő. Például abban a hónapban. Ügyeljen arra, hogy a vércsoport diéta, Maggi, stb

Készíts egy menüt nap hátralevő részére a jövő héten, és ez jobb egy hónap, beszerzési élelmiszer és előkészíti a maximális mennyiségű étel nem fogja elrontani. Rendezzük mindent a tálca minden étkezés. Így sokkal könnyebb lesz így extra snack a táplálkozás, és végül a fogyásban.

Nem szükséges, hogy lefogy az elmúlt hónapban, használjon specifikus, valaki azt javasolta, étrend. De ezek a lehetőségek jók, ha nem akarja ásni a labirintus a táplálkozás. Bízz a szakember, aki megérti a problémát a túlsúly, - egyszerűbb és megbízhatóbb.

Ugyanakkor meg kell bizonyosodni arról, hogy a forrás megbízható és hiteles. Ha megvan a motiváció, akkor zamorochitsya és hozza létre saját étrend diéta egy hónapig. Az egyetlen módja annak, hogy vegye figyelembe az egyéni preferenciák és hogy megvédjék magukat az élelmiszer, hogy a szervezet nem képes elviselni. Diéta fogyás 10 kg havonta az otthoni alapján az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.

Az étrend tartalmazza szükségszerűen:

Zöldség. Zöldség - a lényeg, amely nélkül a fogyás nem lehetséges. Ők lehet nyersen vagy főzve / sütve. Kivétel - a burgonya.
Gyümölcsök és gyümölcslevek, de csak azok, akik be vannak szorítva a használat előtt. Banán és a szőlő, hogy minimumra csökkentsék - ezek túl magas kalória. Szárított gyümölcs lehet használni, hanem édességet tea vagy adjuk zabpehely, de nagyon korlátozott mennyiségben.
Főtt tojás. Egyél egy vagy két nap nem lesz felesleges. Akkor már az egész hónapban reggelire.
Fermentált élelmiszerek tisztítja a testet, és segít a fogyásban. Beszélünk zsírszegény túró, sajt, joghurt. Egyéb termékek - erjesztett sült tej, sült tej, joghurt, sőt - nem vezet a fogyás.
Valamennyi gabonaféle jól telített és tisztítja a testet. Érdemes megjegyezni, hogy ez a szám nem tartalmazza a szám, ez fogyni nem fog segíteni.
Fiber. Ideális hang megnyugtatja és eltávolítja a méreganyagokat. Akkor csak enni egy kanál vizet és italt. A második lehetőség -, hogy hozzá semmilyen más élelmiszer.

Ami a húst, meg lehet enni egy megfelelően főzött. De ez a termék nem kötelező. A fehérje könnyen helyettesíthető más forrásokból.

Egy hónap is elég, ha ...

Enni jobb - ami a legfontosabb, hogy lefogy, de nem az egyetlen. Azonban, ha sok időt, elég, még nem szigorú diéta. De ha azt akarjuk, a lehető leggyorsabban, hogy remek eredményt, akkor kell használni egy holisztikus megközelítést a diéta. Lehetséges, hogy lefogy egy hónap 10 kg anélkül, hogy kárt az egészségre, sőt fenntartja a harci szellem a további hasznosítja? Igen, igen és igen! De meg kell próbálni nehezebb. És, hogy segítsen a következő:

Fizikai gyakorlatok - cardio. Nem kell, hogy fogja meg, ha a hatalmas súlyzók vagy zömök 200-szor az első napon. Száma és összetettsége a gyakorlat szükséges fokozatosan növekszik. Ugrás az edzőteremben, vagy vonattal otthon, a választás mindenki számára.
Sport! Válassza a maguk számára a fajta, amely több kedvükre. És akkor fogyás gyorsabb lesz, és még élvezetesebbé. Ha igen, persze, nem sakk.
A napi rutin. Mert sok a betartását - a legnehezebb. De az a tény, hogy ugyanakkor a stabil működését a szervezet 23.00 jobb az ágyban. Egy hónapig ez lesz a szokás.

Így, hogy elveszíti 10 kg havonta - ez több, mint megvalósítható cél. A legfontosabb dolog - a megfelelő motiváció a diéta és dörzsölte a túlsúly, amely semmiképpen nem lehet negatív. Nem kell önmagukat vádolják extra súlyt. Sokkal több motivált, hogy lefogy, hogy egy hónap múlva lehet majd változtatni ruhát egy teljesen naprakész és ne habozzon jelenik meg a strandon.

Veronica, 31 éves: Mielőtt a születés, a szám volt hibátlan, de az Advent a baba volt a legégetőbb kérdés - hogyan lehet megszabadulni a felesleges súly, nem árt a gyermek étrend (én anyatejjel). A kérdés egyszerűen megoldható - fordult segítségével hajdina diéta, valamint egy italt választott gyógytea (kamilla és gyöngyajakot). Egy hónapra sikerült megszabadulni csaknem tíz kilogramm, a baba, és úgy érzem, csodálatos.

Ljuba, 33 éves: A megjelenése a család első gyermeke nem volt hatással az én szám, de a szülés után a világra második gyermekét derék alaposan elmosódott. Azért választottam kefir diéta és rávette férjét, hogy vesz egy olcsó kerékpár. Napi kényszerítettem magam, hogy igyon sok vizet. Egy kicsit több mint egy hónap, és nem hittem a szememnek, amikor én még egyszer állt a mérlegre - mínusz 14 kg erre az időre!

Olvassa el a történelem fogyókúra hírességek:

Barátom nagyon könnyű elveszíteni tíz kiló, mert nagyon kellett a túlsúly, feladom édességet, és ezzel a fitneszstúdióban lány szó szerint átalakult. A vékony emberek nem valószínű, hogy elveszíti ezt az összeget, mert a szervezet nem tartja felesleges.

Követtem minden tanácsot leírt a cikkben, de még mindig nem elég, hogy lefogy, legfeljebb 2 kg havonta. Mit csinálok rosszul, a lányok osztoznak egy igazi élmény.

Magam lefogyott az elmúlt hónapban 10 kg, ez elég lehet, ha bizonyos szabályokat. Először is, meg kell, hogy tiszta vizet inni, legalább 1,5 liter naponta. Másodszor, a testmozgás, legyenek azok a legegyszerűbb. Mi például? Guggolás, deszka, fekvőtámaszok és a gyaloglás. Harmadszor, vacsora legyen könnyű, például egy saláta vagy a túró.