Hogyan lehet biztosítani az alvás minőségét jó éjszakát
Este, szabad idő, mindannyiunknak igyekszik időm mindent: figyelni, hogy a család, a gyerekek, amit ő szeret. De vannak dolgok, amelyek negatív hatással lehet az alvás minőségét vezet a fáradtság és az alváshiány.
A rossz alvás, álmatlanság, rémálmok - mi gyakran váltanak ki ezek a kellemetlen jelenség. A minőségi alvás függ az utolsó két órát töltött lefekvéskor. Mit lehet tenni ebben az időben, hogy magát a jó éjszakát?
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, hogy ellenőrizze e-mail után 21:00 rosszabbul a következő napon, akkor nehezebb összegyűjteni és koncentrálni.

Vegye fájdalomcsillapítók és antidepresszánsok
A legtöbb gyógyszer kedvezőtlen hatással lehet az alvás minőségét, nem eszik őket magad előtt feküdt az ágyban.
Például az olyan gyógyszerek enyhíti a stressz és a fájdalom is létrehozhatunk egy élénkítő hatású. Szükségük van arra, hogy egy pár órával lefekvés előtt.
Az egyetlen gyógyszert azonnal meg kell tenni lefekvés előtt - alszik.

Enni és inni
Egyél lefekvés előtt rendkívül kívánatos - az emésztőrendszer is pihenésre van szüksége. Vastag táplálékra befolyásolhatja az alvás minőségét, és nem tud aludni, vagy alvás nagyon érzékeny és ideges.
Ha nem tud aludni, mert az erős éhségérzetet - igyon egy pohár vizet lefekvés előtt, joghurt vagy alma felüdülést. De ne igyon kávét vagy teát, akkor könnyen megzavarhatja az alvást.

sport
Lefekvés előtt ki akarja zárni az összes intenzív edzés, akkor nem kell tennie testmozgás: futás, fekvőtámasz.
A fizikai stressz befolyásolja az alvás minőségét, így a sekély és szakaszos. Intenzív képzés halasztották a reggeli vagy ebéd.
És ha csak a vonat este véget legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.

Dohányzás és alkohol tartalmú italokat
A veszélyeket a nikotin már tudja, hogy ez egy stimuláns, amely nem engedi elaludni sokáig.
De az alkohol gyakran nyugtatóként hat. Hatása nyilvánul még alvás közben is, és befolyásolja az alvás minőségét. Ennek eredményeként, akkor gyakran felébred, és reggel úgy érzi, törött és fáradt.

Jó éjszakát, édes álmokat!
Kép szöveg: Depositphotos.com