Hogyan lehet csökkenteni a csípő

Az első helyen, eredmény elérése érdekében, meg kell figyelni, hogy az oldalsó izmok a comb és a has. Ezért, hogy a saját fitness program, szükséges, hogy először bevezetni a lejtőkön, gyakorolja, hogy erősítse a ferde, valamint a sajtó. Gyakorlatok, hogy hatékonyabban lesz súlyzó. Javítani fogják a test vonalát, és kalóriát éget.

Távolítsuk el a fél gyakorolja súllyal

1. mozgás a test. Állj egyenesen, lábak kerülnek a szélessége váll, a csípő, nyugalomba, kezét a derekát. A vállak ellentétes irányban mozognak, és húzza őket a lakhatás, alsó része a test, ha ez feltétlenül mozdulatlan.

2. Döntés a podymaniem térdét. Állj egyenesen, feltette a lábát váll szélesség mellett. Ahhoz, hogy egy széket zömök szinten, ebben az időben a kezét összekulcsolva vár található és a jobb csípő. Miután egyengetése, leírja a kezét, hogy a bal comb félkört, úgy, hogy át közvetlenül a feje fölött. Leg emel hip szinten.

3. Bike. Feküdt a padlón, lábak hajlítva a térd, majd emelkedik. Most húzza a jobb könyökét a bal térd egyenes, és fordítva.

4. Oszlopos oldalon. Szerezd meg a jobb oldali feje mögött, az oldalán feküdt ebben az esetben. Shoulders bővíteni oly módon, hogy látható volt a mennyezet. Body kövesse ups mindkét oldalán 15.

A rendszer segítségével a gyakorlatokat súlyzókkal eltávolítás oldalán

1. A lejtők oldalán. Tedd láb váll szélessége egymástól, tartsa súlyzókkal a kezében. Hajlik arra, hogy a jobb és a felvonó a feje fölött a bal karját. Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Megismételjük, hogy a bal oldalon azonos.

2. Tilt. Hagyja a kezét súlyzókkal a test mentén. Végezze el a lejtők, és a kéz nem emelte.

Távolítsuk el a fél gyakorolja a fitball

Tedd még érdekesebbé múló képzés segítségével Fitball. Amikor ezt a gömbcsukló és lábfejterhelés eltávolítjuk, és erősíti a hasizmokat. Instabilitása miatt, folyamatosan fenn kell tartani az egyensúlyt, testzsír köszönhetően aktív kezd égni, és az extra hüvelyk elmész. Szintén egy szép mellett javítja a testtartást. Tedd gyakorlatok, amelyek végre a labda elég érdekes és egyszerű.

1. Mozgalom a medencét. Ebben a gyakorlatban, vannak izmai a fenék és a test alsó oldalán nem kiiktatott és ferde. Ülj le erre a célra a labdát, tartsa egyenesen a hátát, húzza a vállát vissza, és a lába a padlón. A labda elkezd roll különböző irányokba segítségével a fenék. Ebben az esetben a test mozdulatlan marad.

2. A lejtőkön támaszkodva térdre. Vstaemna térd úgy, hogy a jobb oldalán egy fitball. Következő tegye a bal lábát és hajlítsa a térd. Helyezzük a jobb kezével a labdát, a bal - mögé a fejét. A tested kissé megdöntve a jobb oldalon. Most követi a lejtőn, hogy a bal oldalon, míg a csípő mozdulatlan marad.

3. Emelje fel a lábát. Feküdj a labdát a jobb oldalon, jobb kezét a földre. Ebben az esetben tartsa a lábait egyenesen, sovány külső oldalán a láb. Bal lábát emelje felfelé, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanez ismételje meg a másik lábát.

4. Óra. Feküdt a padlón, hajlítsa be térdét, és tedd a fitball. Kezdjük a tekercs különböző irányokba. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, akkor tartsa a labdát a térdei között, emelt egy 90 fokos szögben a lábát. És majd mártsuk a bal és a jobb.

Hogyan lehet eltávolítani a karika segítségével oldala

Elleni küzdelem felesleges Zhirkov oldalán jó eredményeket adhat órákat Bodyflex. Ez egy speciális technikát gyakorolja, amelynek alapja a mély légzés membrán, párosulva statikus testhelyzetek és nyújtás. A pozitív eredményeket lesz észrevehető már az első héten az osztályok. És néhány nap múlva, fokozatosan zsír „elolvad”, és csúnya oldala eltűnik egy hónap alatt.

Bodyflex tervezett Mrs. Grir Chaylders, azt mondja, hogy a gyakorlatok a módszerek kellően udelat 15 percet naponta.

Elleni küzdelemben fél kiegészítő eszközként használhatja a különböző eljárásokat. Például, elektrolipoliz képviselő hatásos kezelési módszer irányul, hogy a helyi jellegű zsírlerakódást. A szövet az eljárás során működik a jelenlegi felosztása sűrű zsír. Mivel a hullámok és a forma, valamint az aktuális frekvencia, a hatás a szövetek fokozatosan növekszik. A zsírsejtek elpusztulnak, és az eredmény kimenet a test természetes.

Nem lesz elég egy elektrolipoliz eljárásokat erőteljes hatással lesz szüksége eljárások folyamán. Hogy rögzítse az eredményt, a klinikák kínál számos további eljárásokat. Például, anti-cellulit masszázs ilimfodrenazhny, alga és iszap pakolások. Az integrált megközelítés a jelen esetben adja a legjobb eredményt.

Zsír az oldalán is segít megszabadulni a saját masszázs a problémás területek, a víz antitsellyulitnyekremy és maszkok, kezelések, kocogás a parkban, úszás, a helyes táplálkozás és a friss levegőt.