Hogyan lehet csökkenteni a zsírt
A legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljunk a plusz kiló - csökkenti a zsír mennyiségét az étrendben. Alacsony zsírtartalmú étrend segítségével könnyedén és fájdalommentesen megszabadulni néhány kilogramm havonta. És, ellentétben a kalóriabevitel, nem lesz semmi számolni. Ez csak akkor szükséges, hogy megvizsgáljuk a gyakorlati tippeket és kövesse őket


1. Vásároljon alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A boltban, válassza tej, túró, joghurt, amelynek zsírtartalma kevesebb, mint 5%. Ez segít csökkenteni a kalóriák számát a menüben. Továbbá, az étkezési tejtermékek hasznos - felesleges zsír gátolja a kalcium felszívódását, amely a fő forrása, és a tej és származékai.

2. Cserélje ki a csokoládé mályvacukor
Anélkül, az édes élet unalmas és néha tragikus. Cserélje csokoládék könnyű változata - zselés vagy mályvacukor. Ezek édességek jól illeszkednek a koncepció az alacsony zsírtartalmú ételek, és ugyanabban az időben, persze, örömmel.


4. Edzett látható zsírt élelmiszerek
A legegyszerűbb módja annak, hogy a menü több száraz - levágni látható zsírt a húsból. Ezen túlmenően, a vásárlás hús, tartsa szem előtt - nagyon sovány marhahús. Marha - semleges választási lehetőség. Sertés - nem kívánatos. Mivel a madarak, szükségünk van a pulyka és a csirke. A legnagyobb része a tetemet diéta - mell. Természetesen anélkül, hogy a bőrt.

5. Süssük helyett megsütjük
Ami a zsírtartalom a kész ételt, a legjobb megoldás a főzés - párolt vagy sütés. Ha sütés egy serpenyőben, az intézkedés kanál olajat, és töltsd ki a palackból - ez segít mennyiségének szabályozására.

6. Egyél több összetett szénhidrátok
A komplex szénhidrátok nem tartalmaznak káros zsírok, hosszú ideje megemészteni, és így hosszú jóllakottság érzését. Hogy csökkentsék a teljes zsírtartalmú étel szerepel a menüben zabkása teljes kiőrlésű gabona, zöldség, tészta durumbúzából zöldségek és saláták.

7. A legtöbb zsírt enni reggel
Ragaszkodjon egy egyszerű szabályt: az első felében a nap, vagyis a reggeli és ebéd, meg kell enni egy nagy részét a napi kalória és a zsír. A nap folyamán a test kell időt tölteni azt. De ha eszik zhirnenkogo éjjel, minden elfogyasztott egyenesen a zsír redők: ebben az időben a test teszi a stratégiai tartalékok.
