Hogyan lehet csökkenteni az LDL-koleszterin, koleszterin

LDL, vagy LDL (kis sűrűségű lipoprotein) - specifikus fehérjék képezik, amelyek a koleszterin a vérben. Szállítanak a máj koleszterin a szerveket.

Az LDL-koleszterint nevezzük „rossz” koleszterin, mert lerakódnak az érfalak és ha elhasználódott, alkotnak plakkok, ami a szűkülete a véredényt. Emiatt az orvosok figyelik a szint az LDL-koleszterin. Az American Heart Association azt javasolja, hogy az LDL koleszterin szint alatt 130 mg / ml (3,4 mmol / l).

Íme néhány módszer, hogy csökkenjen az LDL-koleszterin:

telítetlen zsírok

oldható rost

Ahhoz, hogy csökkentik az LDL szintje növelheti a rost az étrendben, főleg oldható rost. Az oldható rostok - a gyanta hüvelyesek, gyümölcs pektin, gelitsellyuloza zabból vagy árpából, alginaza különböző hínár. A pektin elnyelik az epesavak és a koleszterin, megakadályozva azok behatolását a vér. Esznek 25-35 gramm rost naponta, amelyből legalább 15 gramm legyen oldható rost. Tanulmányok kimutatták, hogy minden 1-2 gramm oldható rost a mindennapi használat csökkenti az LDL-koleszterin 1%.

növényi szterinek

Egyél növényi szterinek minden nap. 2 gramm növényi szterolok napi átlagos csökkenti a szintet az LDL-koleszterin 10% -kal.

• Avocado, 1 kis 0,13 g
• Kukoricaolaj, 1 evőkanál 0,13 g
• Napraforgómag, 1/4 csésze 0,19 g
• Zab bárok növényi szterinek, 0,4 g 1 bar
• Narancslé növényi szterinek 1.0 gramm
• Növényi olaj növényi szterolok, 1 evőkanál 1.0 gramm

a fizikai aktivitás

Mozgáshiány növekedést okoz a koleszterinszintet. A fizikai aktivitás növelése növeli a HDL. csökkenti az LDL és a trigliceridek csökkentésére. Ha jelenleg nem csinál testmozgás, konzultáljon orvosával, mielőtt a képzés.