Hogyan lehet egy szép szám hat hónapon tippeket bajnoka utcai edzés

Sportos alkatú fél évig anélkül, hogy fárasztó táplálkozás és tornaterem: Mindössze annyit kell - vízszintes sávok, a táplálkozás és a motiváció. Street sportoló Maxim Truhanovets tudja ezt jobban, mint mások - ez lett a világrekordot a kimeneti teljesítmény két kéz nélkül súlyzók és edzők. A szünetben az alkotmányos programozó a szakma és hivatás sportoló mesélt Street Workout, belovengerskih lányok, alapfeladatok és feljegyzések.

- Maxim, mi szél pontosan az utcán sport, és nem, mondjuk, abban a részében, foci vagy judo?

- Ez már megtörtént, hogy a gyerekkori mindig dolgozott a helyszínen a ház előtt. Példa és motiváció forrása volt az apja - az úton, az iskola igazgatója, aki rendszeresen részt vesz a testmozgás, és még építettek egy vízszintes sáv a ház közelében. Én eredetileg nem Minszk, és egy kis város a Stolin kerületben. Ránéztem az apja, és megpróbált lépést tartani.

- És hol kezdődik - mert akkor nem volt mozgás Street Workout, olyan programokat, valamint a vízszintes rúd használták több ruhaszárításra?

- Kezdte a szokásos pull-up, push-up - amikor 15 éves volt. Az első álma volt, hogy a termelés a hatalom. Megcsináltam két évvel később, miután a tréning megkezdése. A tapasztalat azt mutatja, hogy ehhez minőségi felzárkózni legalább 20 alkalommal.

- Valakivel, hogy egy példát?

- Példa senkitől nem vette, bár Arnold Schwarzenegger, persze, volt példa az ideális alak. Ez sok ebben az időben járt motiváció. képzési program maga. Kezdetben csak meghúzni mennyiség: pihentem, és folytatta. Idővel, a szerzett tapasztalatokat, és azt be új elemeket. Kísérletileg meghatározott optimális irányuló oktatási program: periodizációnak, a készletek, stb és így 11 év ...

- És az edzőteremben, vagy menjen csak üzlet az utcán?

- az utcán helyén csak. Egy pár alkalommal én elkanyarodott az edzőterembe, amikor kegyetlenül hideg volt kint. De egyébként is, én is ugyanezt edzésprogrammal, valamint a bíróság. Nem feltétlenül megy a tornaterem és a munka a „hardver”, az utcán találni egy alternatív site lehet egy csomó gyakorlat. És a szabadban, ez az alternatíva lehet még hatékonyabb.

Tény, hogy a sportos forma köszönhetem az utcán. Még a télen én - nagyon kényelmes. De télen szükséges, hogy legyen óvatos, és nem lehűl az izmok - szüksége van, hogy folyamatosan mozgásban van.

- Hogyan kezdjük el a férfi, aki először jött a helyszínen Street Workout?

- Az alapvető feladatok: futás, fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás. Úgy tartják, hogy növeli a alapgyakorlatokból a tesztoszteron-termelését, ami az izmok gyorsabb növekedését. Nyomda kezdetben fizetnek minimális idő alatt.

Ha nem tud felzárkózni, akkor lehetőségünk van arra, hogy megkönnyítsék elemek: például használja a tompított fényszórók - az azonos lapok. Szükséges, hogy fokozatosan szokni az izmokat. Ön is vásárolhat gumi és rögzítse azokat a bárban - segít, hogy csinál egy ismétlés.

- Lehetséges, hogy egy lány az utcán „álom test” hat hónapig?

- Természetesen. Lányok kell összpontosítani egy szelíd gyakorlat, beleértve a stretching, szárny tollai láb mozgását és a push-up. Fokozatosan kell menni párhuzamos sávok és a vízszintes rudak - do pull-up legalább enyhítésére. A kettő között - futás és zömök. Ha az üzlet heti 5 alkalommal, az első eredmények után lesznek láthatóak a másfél hónap. És ne félj a szivattyú fel a hatalmas izmok - ez nem olyan egyszerű, hatalmas bodibildershami csak nem fog.

Dicsekszem: a feleségem elkezdett gyakorolni hat hónapja -, így most már lehet kicsavart 20-szor az egyenetlen bárok és 10-szer, hogy utolérjék, miközben javult általános jó közérzet és a szám - és ez csak hat hónap.

- Az utcán, akkor kap eredmények gyorsabb, mint az edzőteremben?

- egyaránt - nem minden attól függ, ha a személy részt vesz (beltéri vagy kültéri), ​​valamint, hogy mennyi. A fitness teremben lányok általában menni hetente 2-3 alkalommal. Véleményem szerint ez nem elég ahhoz, hogy elérjék a luxus hat hónapon számok, de elég volt észrevehető előrelépés. Ugyanazon az utcán helyszínen lehet gyakorolni bármikor - nem kell megvenni a jegyet, várjon idejét, attól függően, hogy az oktató. Ez köszönhető a nagyobb szabadság szabadtéri testmozgás hatékonyabb lehet.

A másik dolog az, hogy sok nő félnek az időjárás - könnyebb, hogy vegyenek részt a teremben. Nincs különbség: a lényeg, hogy az volt az érdeke, hogy a képzés, a motiváció volt jelen.

- Milyen gyakran kell gyakorolni eredményeket elérni?

- Személy szerint én hatszor egy héten, néha naponta kétszer. Képzési körülbelül másfél órán át. Ha a nap két edzés, az egyik valahol egy fél órát, és a második - egy kicsit több mint egy óra. De ez természetesen függ a cél. Ha csak tartsa magát jó formában, hogy úgy ötször egy héten elég egy fél órát egy nap, vagy hetente 2-3 alkalommal egy órát.

8-12 ismétlést kell végezni elmélet izomnövekedést. De próbálja szorítani a legnagyobb - akár 40 vagy több ismétlést. Szünet a sorozatok között kell körülbelül egy perc, de lehet benne több újjáépíteni izomcsoportokat.

- Úgy kell használni sporttáplálkozás vagy elég fehérjét, hogy az élelmiszer értékesítik a szupermarketben?

- Gyakran előfordul, hogy a lány már egy darabig, de aztán nem láttam az eredményt, csalódott és megy ...

- Ez a helyzet nem csak a lányok, hanem a fiúk. Ha látni eredményt, meg kell, hogy dolgozzanak ki legalább egy pár hónapig. A legnehezebb túlélni az első hónapban, majd szokássá válik, és képes lesz a norma. És ebben az időben van néhány első eredmények. A fő tanácsot - semmiképpen ne hagyja. Anélkül, kitartás nem fog működni.

A legtöbb lány, akik részt vesznek az utcai tevékenység nagy alakjai. Nyilvánvaló, hogy azok, akik most kezdik, még nem büszkélkedhet a lapos has és feszes fenék, de a nagyobb részt, jobban észrevehető eredményeket.

Különböző típusú guggolás segít a lány kap egy kifinomult formája a láb és a felsőtest képes pumpálni pull-up és a push-up. Ugyanakkor sajtó nem kell túl sok, hogy összpontosítson - többet kell tenni az alap gyakorlatok. Aztán az egész test lesz jó formában.

- Hány nő részt Street Workout?

- Nekem úgy tűnik, rendszeresen ez kevesebb, mint 10% -a az összes „outdoor sportolók.” Lányok kezdenek jönni a helyszínen. Azonban egy szerény srác - nem érdekli őket, hogy hol van - az utcán vagy a teremben. Nehéz megmondani, hogy mi az arány a fiúk és a lányok az edzőtermek, de azt hiszem, a fiúk nem lesz több.

- Lehet, hogy a probléma az, hogy ellentétben a fitness, pilates, jóga, ahol teszel egy oktató, csak nem tudom, az utcán oldalon, hogy mit lehet tenni ezekkel vízszintes sáv, és párhuzamos sávok?

- Valóban, a jó információ nem könnyű megtalálni az interneten. Valami, persze, van, de még mindig nem sok anyag. Ugyanakkor a Street Workout oldalakon mindig van egy tapasztalt fiúk és lányok, akik megmutatják, hogyan kell ezt csinálni, vagy hogy a testmozgás, hogy dolgozzon ki egy programot, hogy megosszák tippeket.

A fiatal lányok vigyázni magukra - ez látszik. De a nők közép- és idős korban kisebb gondolni, hogyan néznek ki. Szeretném megváltoztatni ezt a tendenciát.

Például mi akadályozza, hogy vegyenek részt szabadtéri helyszínen ezeket több mint negyven? Komplexek univerzális - mindenki megtalálja a gyakorlat. Mozgás - ez az élet. Ha tud járni, az azt jelenti, hogy meg kell menni a helyszínre, és kezelni, hogy ne ürítse ki a hűtőben.

- Hogyan lehet megtalálni a legjobb programot, és ne vigyük túlzásba?

- lehet valami tanult a képzési technikák az azonos testépítők: pihennek, hogyan kell enni. A legfontosabb dolog -, hogy járjon el érzéseit. Ha úgy érzi, hogy a fájdalom és a hangulat romlott, szükség van a pihenésre és a regenerálódásra. Miatt felesleges képzés ellenszenv a sport. Ezért szükséges, hogy legyen nagyon óvatos.

- Milyen helyeken lehet tanácsot Minszkben, hogy vegyenek részt a testmozgás és a sport?

- Szeretem a vonat különleges oldalakon, mivel vannak bemutatva a szükséges berendezéseket. Azt is fut a parkban és nyáron szeretek dolgozni ki Tsnyanskom tározó. Ott és sok helyen, és vannak vízszintes sávok - elég, hogy felmelegedjen, edzés, majd lazítson a vízben. Vízszintes bárok szintén Minsk tenger - van elég kényelmesen.

- Amikor az első információk Street Workout megjelent, ez lett érdekes. Kiderült, hogy tudod, hogy nem csak egyszerű pull-up és fekvőtámasz, de bonyolultabb gyakorlatok. Például, különböző Visy: első és hátsó; zászlók; járatok; ínszalag. Minden Amerikából jött: a magyar és az ukrán gyerekek elfogadott, majd mozog jött Fehéroroszországban.

- A Guinness Rekordok Könyvébe nem tervezi, hogy oda?

- Van egy ilyen álom. A technika egy kicsit más: lehetséges, hogy a swing egy kicsit, húzza a lábát, de bármit kell folyamatosan, és ez megköveteli szokatlan állóképességet. A jelenlegi rekord rögzített könyv, 25 kimenet. Személyes rekord - 24 alkalommal. Kell legalább egy évig, hogy ismételje meg a Guinness rekord, de megpróbálom.

Ezen kívül szeretnék megtörni a rekordot retenciós idő zászló. Saját rekord - 55 másodperc, míg a Guinness Rekordok Könyvébe - 70 másodperc. Jó esély van - meg kell keményen edzeni.

A leggyorsabb módja annak, hogy a Guinness Rekordok Könyvébe - hívja képviselői, de tele van jelentős pénzügyi költségeket. Van még egy lehetőség, hogy bérelni egy előre meghatározott szabályok rekord a kamerát, és küldje el a képviselői a szervezet. Általában, hogy rögzítse a rekord nem olyan nehéz, mint azt telepíteni.