Hogyan lehet egyensúlyt a diéta, orvosi portál EUROLAB

Annak érdekében, hogy elkerüljék a túlzott termelés az inzulin, hogy fenntartsák a stabil és optimális glükóz szintjének egész nap, kövesse az iránymutatások a megfelelő táplálkozás, kombinálásával fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Bár az optimális egyensúlyt ezen tápanyagok egyedi minden nőt zárt bizonyos határok ezek kombinációja csökkenti túlzott mértékű inzulin és megakadályozzák kiegyensúlyozatlansága inzulin és a glükóz, amelyben az élelmiszer lerakódik a szervezetben, mint a zsír helyett égett energiát.

Az étkezési tervet, amely egyesíti a fehérjék, zsírok és szénhidrátok

Fehérje 35% (30-35%)

Zsírok 30% (25-30%)

Szénhidrátok 35% (35-40%)

Annak érdekében, hogy tovább csökkentsék a keletkező összeg minden fogadás inzulin étel is javasolta, hogy több olyan termékeket, amelyek kisebb valószínűséggel alakul glükózzá. Ezek olyan termékek, az úgynevezett alacsony glikémiás indexe. amelyek hozzájárulnak egy fokozatos emelkedése a vércukorszintet, és stabilizálja az idő múlásával. Magas glikémiás indexű élelmiszerek feldolgozása gyorsan glükózzá, ami a meredeken emelkedő vércukorszint és a kibocsátás nagy mennyiségű inzulint, Ezek közé tartozik többek között a banán, gyümölcslevek, alkohol, édességek, sütemények, kekszek, készült termékek, fehér liszt és cukorkát. A glikémiás index a különböző élelmiszerek megtalálja a táplálkozási irányelveket adott ki a szülőknek.

Víz és oxigén: az alapvető elemeket, amelyek gyakran elfelejtett

A tiszta víz és az oxigén a sejtek - két fontos eleme szükséges egészségügyi és elleni sikeres küzdelem túlsúly. Ezek könnyen elérhető, és semmit nem érnek, és még sokan egyszerűen nem figyelni rájuk!

Vízellátás a test folyadék, mosás a külső falak sejtünk, és támogatja a mikroflóra bennük, ami lehetővé teszi, hogy az egész testet, hogy teljesen működőképes, és tovább élnek. A tápanyagok hiánya a szervezetben nagyrészt által okozott elégtelen napi víz. A krónikus enyhe kiszáradás vezet a bontást működésének hatásmechanizmusa a sejtek, beleértve azokat is, amelyek segítenek a fogyásban, és azok, akik részt vesznek a létrehozását az egészséges izom- és kötőszöveti. Alultápláltság „homály” markánsan fokozódik, ha a szervezet legalább egy kis mértékben dehidratált agy nem áramlik szükséges a normális működését folyadékot. Tehát ital 2-2,5 liter vizet minden nap!

Látjuk, hogyan levegőt értetődőnek, és nem veszik észre, hogy az oxigén - az egyik legnagyobb „tápanyagok” élet fenntartásához szükséges. Anélkül étel vagy ital, meg tudod csinálni egy pár napig, de oxigén nélkül, agyhalál következik be négy perc alatt! Az oxigén részt minden kémiai reakciókat a szervezetben, elengedhetetlen, hogy az élet fenntartásához és a sikeres csere eljárásokat annak érdekében, zsírégetést. Hosszú, lassú, mély lélegzetet a friss oxigénellátást, és segít megszabadulni a felesleges szén-dioxid, a mellékterméke anyagcsere a test sejtjeinek. Módszer stresszoldóként segítségével levegőt a membrán, és egy másik ilyen gyakorlatok, mint a jóga, tanítani a test lélegezni megfelelő oxigén cseréjét.

Nem kevésbé fontos az étkezések

Nők, akik ezeket a tűrhetetlen hormonális változások kapcsolatos PCOS, menopauza előtt meg kell kapniuk jobban kiegyensúlyozott kombinációja a fehérje, zsír és szénhidrát, hogy állandó szinten az energia és a nagyobb mentális tisztaság szükség az egész fárasztó nap után. Ezért kell figyelni nem csak a mit eszünk, hanem az a tény, hogy eszünk. Például a cukor szintjét a vérben, általában eléri a maximális „bukása nap” 03:00-04:00 délután, ennek eredményeként a gondolkodás válik lomha, erő fogy, és nehéz összpontosítani. Akkor úgy érzi, hogy éhes, mint a farkas, és megfelelnek az éhség, inkább sokat eszik. Kiegyensúlyozott kombinációja fehérje, zsír és szénhidrát alapján megfelelő táplálkozás segít leküzdeni a recesszió, hogy fenntartsák az éles elme, és nem ostor ki mindent, ami neked a karját.

Azt is el kell, hogy nagy része a napi élelmiszer során a legaktívabb időszak a felgyorsult anyagcsere folyamatokat. Ha ne egyen késő este, amikor az anyagcsere lelassul, annak érdekében, hogy a szervezet egy kis szünetet, a zsír nem halmozódik éjszakán, és nem árt az erőfeszítéseket, hogy lefogy. Meg kell fogyasztani nagy részét a napi kalória norma (60-70%), hogy az esti étkezés.

És ami a legfontosabb - ne hagyja ki étkezést, különösen a reggeli. Annak érdekében, hogy fut a szervezet reggel, szüksége van egy diéta, amelyek serkentik az anyagcserét. Ha nem megy az időben, ez hatással lesz a béke, a hangulati és mentális képességek, ami jellemző, hogy hogyan működik az agy, amikor markáns kilengéseinek glükóz kapott hiperinzulinémia, súlyosbítja csökkenő ösztradiol szint és a stressz, nevezzük, amit akar - „bélelt fej” vagy „köd a fejemben. "

Ügyeljen arra, hogy a kiszolgáló mérete

Az elmúlt években a rengeteg túlsúlyos ember (több mint a lakosság fele), a rengeteg cukor (kb 70 kg évente fejenként) figyelhető meg Ukrajnában, a rengeteg étteremben élelmiszer (gyors növekedés következik be, amelynek mértéke az évi 1%), sok enni meg (majdnem 40% -a költségvetésünk élelmiszer étkezésre költik az otthonon kívül, ami kétszer annyi, mint 1970-ben). Ezen kívül eszünk nagy része (néhány esetben a mérete az étterem adag étel, snack és a kényelmi élelmiszerek nőtt több mint 100%). Hatalmas, hatalmas adagokat szolgálnak fel mindenütt a bőség, és minden extra kalória rohan egyenesen a kövér körül derekát.

Például a korábban normálisnak tekinthető bagel súlyú 56-84 g, olvadáspont. E. A méret egy hoki korong. Most pékségek szakosodott termelés bagel, eladni a termékeiket, súlya 140-196 gramm, akkora, mint egy baseball labda, amely megfelel a négy darab kenyeret. Az emberek úgy vélik, hogy ha a fánk zsírszegény és meg lehet enni korlátlan mennyiségben. Így a kalóriák számát a szervezetben megnő, és a derék kap extra súlyt.

Normál, egészséges adag hús vagy hal kell tekinteni szolgálatot a 84-140 g (akkora, mint egy tenyér, az ujjak egymástól), de a legtöbb éttermek részek a 336, 448, 616 g és 1 kg egyidejűleg! Ez nem meglepő, hogy az elhízás - nemzeti probléma. El tudod képzelni, akár egy része túl nagy a 616 gramm hús vagy hal, ez a normális 3-4 adagot. Ha azt szeretnénk, hogy sikeresen harcolni túlsúly, akkor hozzászoktatni magát, hogy kisebb adagokat. Az alábbi lista összehasonlítása részek a különböző elemeket, hogy segítsen jobban navigálni a norma a megfelelő táplálkozás.

Egér = egy közepes méretű, sült burgonyával.

Egy standard szappan = egy adag 84 gramm hús, baromfi vagy hal.

Hoki korong = egy bagel vagy egy adag rizs, liszt termékek és a gabonafélék.

Négy kocka = 1 uncia adag 28 g kemény sajt (1 egyenlő részletben a fehérjék).

Teniszlabda = egy adag gyümölcsöt.

Golf labda = 1 adag mogyoróvaj (2 evőkanál. L.).

Két szalagok = 2 adag kenyeret.

Alkohol: megakadályozza, hogy elveszíti a túlsúly

A nők, akik rendszeresen isznak alkoholt, nem gyakran észre, hogy ez aláássa munkájukat az elhízás elleni küzdelemben. Először is, az alkohol kellékek a szervezetben extra kalória, különösen, ha figyelembe venni egy rumos puncs és Margaritas. Ezek kalória abszolút „nem tápláló”. Egyszerűen elősegíti a zsír lerakódását. Ezen túlmenően, az alkohol gyorsan részt az anyagcsere-folyamatokban, hozzájárul a gyors növekedés a vércukorszint, ami viszont hozzájárul, hogy kiadja több inzulin és növeli az ellenállását. Ezen túlmenően, a rendszeres fogyasztása alkoholt eredményezi, hogy nagyobb tartalommal trigliceridek a szervezetben, ami növeli a szívbetegségek kockázatát nőkben. A kép nem olyan boldog, igaz?

Az alkohol is működik, mint egy független kockázati tényezője a mellrák. Továbbá, az alkoholban gyorsan vezet a mellrák kifejlődésének, mint bármely talált ösztrogén, de a Media Link alkoholt a rák kialakulása nem tárgyalja. Olasz kutatók azt találták, hogy a nők, akik naponta iszik alkoholt, ki voltak téve a rák kialakulásának kockázatát 12-szer több, mint azok, akik nem isznak. A „független” kockázati tényező az emlőrák, azt jelenti, hogy a betegség kialakulásának kockázata megnő nem azért, mert a változó teljes kalória, zsír, rost és vitamin.

Fontos szerepe van a kockázati tényezők és a kor, amikor elkezdi használni az alkohol. Az alkoholfogyasztás harminc évvel növeli a mellrák kialakulásának kockázatát, függetlenül a elfogyasztott alkohol mennyisége a jövőben. A fő hatása, hogy az alkohol a mellrák kifejlődésének, különösen veszélyes a leginkább veszélyeztetett idő kialakulását az emlő a pubertás alatt, és korrelációban lehet az intézkedés a zsírok jelen az étrendben. Nem lenne logikus, hogy csökkentse az alkoholfogyasztást, vagy akár elhagyni azt? Ez a kockázati tényező, hogy lehet elkerülni.

üdítőitalok probléma

Sok nő. próbál fogyni, stop eszik tejtermékeket, különösen a tej, mert tartalmaz zsírt. Mit isznak tej helyett? Általános szabály, hogy üdítő, rendszeres vagy cukormentes és a koffein. Egy rossz választás! Az összes üdítőitalt tartalmaz nagy mennyiségű foszfátot, amelyek egyesítik az emésztőrendszerben a kalcium és magnézium ionokat hozzájárulhat a kimosódás mind ásványi anyagokat a szervezetből. Ez vezet a kiáramlás a kalcium- és magnézium-a csontok, mint szükséges, hogy fenntartsák a vérben, segíti a normális működését az idegrendszer és az izmok. Ezért minél több üdítőital fogyasztunk, annál több kalcium és magnézium a szervezet veszít. Ez hozzájárul a veszteség a koffein, mint a vízhajtó.

Hagyományos alkoholmentes italok, nem csak azok a fentebb Leach ásványi anyagok a csontok, ők is csak töltött cukor. 0,36 l-es üdítőital nedieticheskogo tartalmaz körülbelül 7-8 teáskanál cukrot. Ha inni kólát cukorral 5-6 nap, ez komoly, mert kapsz majdnem fele a szükséges napi kalória olyan forrásból, nincs tápértéke. Ezen felül, akkor üzembe felesleges stressz utak inzulin. Még ha iszik ital, amely nem tartalmaz cukrot, a szervezet úgy érzi, az édes mesterséges édesítőszerek, amely fokozott inzulintermelés és a felhalmozási több zsír.

Az élelmiszer, mint a gyógyszer

Teljesítmény valójában az egyik legfontosabb eszköze a hasznosítás. Agyunk nem képes előállítani a szerotonin. javítja a hangulatot, ha például, nem kap elég triptofán. Anélkül, zsír, a szervezet nem tudja előállítani a hormonok szükségesek a működéséhez. Anélkül, hogy a fehérjék a szervezet nem termel immunglobulin. Diéta nem segít a fogyásban, és nem ad semmit. Amire igazán szükség van egy étkezési terv „fogyás és a jó közérzet.” Ésszerű és megfelelő étrend biztosítja a szervezet üzemanyagként minden egészséges sejteket és a szöveteket, javítja az anyagcserét, csökkenti a súlyos betegségek, mint a cukorbetegség.

A legfontosabb dolog - fokozatos változás. Nem kell, hogy létrehozzák a szokása dobott éles, mivel ez azt bizonyítja, hogy hatástalan a hosszú távon. Íme néhány egyszerű iránymutatás, hogy miként lehetne kezdeni. Ha enni elég, elkezd megnöveli az élelmiszer ésszerű szintre. Ha sokat eszik, fokozatosan csökkentse a részletekben. Ha enni gyorsétel sietve, elkezdi eltávolítani a diéta az egyik ilyen tanfolyamok, helyettük valami hasznos a szervezet számára. Osszuk alapvető és köztes étkezés a nap folyamán, hogy elkerüljék az energiaveszteség és a vágy enni. Ha ebben a pillanatban van egy rossz hangulat, megáll e három intézkedés. És akkor, ha a szervezet készen áll, lassan hozza az étkezési szokások az új változások.

Stratégia az egészség javítása

Kizárása az étrendből az egyszerű cukrok. (Azok édességeket és a kezén!)

Csökkenti a fogyasztást a „fehér termékek” - készült termékek, fehér liszt, kenyér, burgonya, fehér rizs, stb Maradjon termékek búzaliszt, hogy biztosítja a szervezet szénhidrát ...

Korlátozza a sóbevitel. Só vezet duzzanat és egyfajta saját teljessége; annak a ténynek köszönhető, hogy a só megtartja folyadék, akkor lesz ingerlékeny és nagyon fáradt, ami nem, de befolyásolja a mentális és fizikai állapotát.

Próbálja tartani minden étkezés a tested kezd a megfelelő mennyiségű kiegyensúlyozott zsírok, fehérjék és szénhidrátok, amennyit a táplálkozási tervet.

Felejtsd el az alkohol, mert zavarja a sikeres fogyás, akkor hozza a fejfájást és letargiát, és emellett serkenti az inzulin és serkenti az étvágyat, ami miatt többet enni. Azt is eltompítja az éberséget, és megengeded magadnak, hogy pihenni és enni valami extra.

Megáll a túlzott koffein bevitel. Hozzájárul az ingerlékenység és gátolja a normális folyamat zsírégetés! Korlátozza magát két vagy három csésze tea vagy kávé naponta.

Ne használja a nikotin. Úgy viselkedik a szervezetben, valamint a koffein.

Osszuk el a teljes napi élelmiszer-bevitelt, hat vagy hét kisebb fogadások, ez segít fenntartani állandó szinten a glükóz és serkentik a zsírégetés folyamatát, fenntartani az optimális energiaszintet, segít javítja a memóriát és fokozza a szellemi frissességet.

A gyakori étkezések kis mennyiségben, és a kizárás a diéta egyszerű cukrok segít elkerülni „támadások” mindent felemésztő vágy, hogy enni valami édeset.

A munkahelyen vagy utazás magával csak az egészséges ételek.

Ne használja a mesterséges édesítőszerek és diétás italok és ital a víz helyett, vagy a hagyományos, ásványvíz.

Annak elkerülése érdekében, kiszáradás, inni egy nap legalább 2 liter vizet.

Vezessen étkezési naplót háromnaponta

Először is, nézd meg az étkezési szokások és a szavazás arról, hogy bármilyen változtatást. Három napon át, írja le mindent eszik élelmiszer. Majd hasonlítsa össze a diéta ajánlott az alábbi. Volt-e javulás irányába az egészséges táplálkozás? Ha igen, jó. Most adjunk nekik 3-4 változások készen áll, hogy a.