Hogyan lehet eljutni a megfelelő húrok, hazafelé
Sok különböző gyakorlatokat. A legalapvetőbb, amit most beszélni.
Ne feledje, hogy ha egyszer a szakadások nem valószínű, hogy sikerül -, hogy elviszi egy ideig. Pontosan mennyi - nehéz válaszolni egyértelműen, minden attól függ, milyen szinten a fitness. természetes bővítmények és meghatározása.
Minden gyakorlatokat kell végezni zökkenőmentesen, elkerülve a húzás, de nem éles fájdalom, amely a gyakorlat azonnal megszűnik. Meg kell csinálni minden nap, és akkor sikerülni fog!
edzés
Ülj le a húr egyszerre nem szükséges -, akkor károsíthatja a vezetékek. Először is meg kell tennie, hogy a bemelegítés, a bemelegítés az izmok: a fej billen, forog a vállak, a törzs, hinták karját és a lábát, fut a helyszínen. Ezután kell csinálni néhány nyújtó gyakorlatokat felső és alsó izomcsoportokat. Ez egyébként növeli a magasságát gyorsan és egyszerűen.
Az az elképzelés, hogy egy átfogó nyújtás nem szükséges, ha csak azt, hogy üljön a húr - rossz. Ez okozza az izomtónus, fejleszt izületmobilitás, és jelentősen felgyorsítja a haladás irányába a végső cél.
Gyakorlatok, hogy felmelegedjen az izmokat helyettesítheti vétel meleg fürdő, de előfeszítő szükséges. Bármilyen nyújtó gyakorlatokat, ideértve zsineg óvatosan végezzük, hogy minden egyes pozíció van szükség, hogy maradjon 10-15 másodpercig.
Gyakorlatok hosszanti zsineg:
Feküdjön a földre. Hajlítsa be a jobb láb a térd, és tolja a mellkasát. Aztán, kezében a láb vagy lábszár izom, kiegyenesedik a lába, és próbálja nyomni neki, hogy őt. Győződjön meg arról, hogy az alsó hát nem hajlítja. Ugyanez - a bal lába.
Álló helyzetből kitörés a bal lábát előre, és igazítsa a jobb lábát mögött. Bal térd kell hajlítani 90 fokban. Kiegyenesedik a jobb láb hátra, amennyire csak lehetséges, ugyanabban az időben, hogy húzza a földön. Ugyanez - a jobb lábát.
További cikkek a szépség:
Térdelj le, kiegyenesedik a bal lábát előre. Ragadja meg a zokni, és egy egyenes hátsó szakaszon egyenes láb has, majd a mellkas. Ugyanez - a jobb lábát.
Most próbálja meg a szakadások. Ügyeljen arra, hogy a csípő nem bontakozik ki a kezében, és várakozással. Továbbá arról, hogy a lábak tisztáztuk, amennyire csak lehetséges. Különösen az egyik lábát, hogy mögötte. Testmozgás kell tenni, hogy mindkét lábát, először az egyik lábbal előre, aztán a másik, és fordítva.
Gyakorlatok a kereszt zsineg
Természetesen ezeket a mozgalmakat lesz haszontalan, ha a cél megéri, hogyan lehet csökkenteni a mellkas otthon.
Szóval Ülj le a földre, széttárta lábait széles állásúak. Érhetünk el mindkét lábát felváltva, majd a közepén. Be kell, hogy nyúlik a has, hogy a láb. próbált nem kerek a hátad.
Álló helyzetben állni a lábad olyan széles, mint te. Helyezze a kezét a földre, kiegyenesedik a hát, és előrehajolt, lassan terjed a lábait. Legyen óvatos, ha úgy érzi, éles fájdalom a karokban vagy vissza - abba testmozgás!
Ülj le a földre a fal felé, lábait, kezét tegye a tenyerét a háta mögött. Fokozatosan terjed lábát egymástól, fokozatosan egyre közelebb a falhoz. Minden pontjában időzzön körülbelül 30 másodpercig.