Hogyan lehet eltávolítani a comb könnyen

Ne félj, hogy a csípő talpra még további növelése az izomszövet. Az izmok mindig kevesebb helyet foglal, mint a zsírszövet.
A helyesen megválasztott étrend és a testmozgás program alábbi javaslatok segítségével könnyedén eltávolítani a combján.
Hogyan lehet eltávolítani a comb könnyen. 10 hatékony gyakorlatok.

ip Állj egyenesen, lábak váll szélessége egymástól, kezek kerülnek közvetlenül a test mentén.
A - Vegyünk egy lépés a jobb lábbal, a tömeg át a bal lábát. Hajlítsa meg a bal láb a térd, hogy a comb párhuzamos a talajjal és a térd nem haladja meg a szintet a lábát. Ez a gyakorlat fogja erősíteni az elülső comb a bal lábát, és nyújtsd a jobb belső combján.
B- Most egyenesen állni, kezet emel fel. Szinkronban a kezét Get a bal lábát a jobb, amennyire csak lehetséges. Ez nyúlik az első comb sor.
Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-szer mindkét lábát. Ha nem lesz túl nehéz buzgó, akkor növelni kell a terhelést fokozatosan.

ip Állj egyenesen, lábak váll szélessége egymástól, kezek meghosszabbítja egyenesen a csomagtartóba.
A kitörés előre jobb lábbal, meghajlítani a bal térdét. Teljesen mozgatni a súlyt a jobb lábát. Ügyeljen arra, hogy a comb a jobb láb párhuzamos a talajjal, a térd nem haladja meg a szintet a lábát. Ez a gyakorlat megfeszíti az első comb.
B - Stand pozíción A. Ehhez kiegyenesedik a jobb lábát. A bal láb húzza vissza, amennyire csak lehetséges. A felső része a törzs egyidejűleg kell az egyensúly fenntartásában, miközben lehajolt egy sima vissza. Egyensúlyt ebben a helyzetben 1-2 másodpercig, majd ismét lunges. Ez a gyakorlat megterheli hátsó felületén a bal comb, és nyúlik a hátsó felületén a jobb combján.
Ezt a gyakorlatot 15-szer mindkét oldalon. Ha nagy terhelésű növelhető, és az ismétlések számát fokozatosan.

ip A Bend a jobb láb a térd és mozgassa a teljes súlyát. Get bal hátsó. Meg kell kap egy pozíció „alacsony start” futás közben.
B - Ebből a helyzetből hirtelen kiugrik felfelé, így a kimenetre a bal láb előre és vissza. Végezze el minden edzés 15-szer mindkét oldalon. Ez a gyakorlat nagy égési felesleges kalóriát, ezért segít eltávolítani a combját.

I. A n -. Légy simán (lábakkal együtt, kezeket fel).
B - Készíts egy kitörés a jobb lábát. Vigyázzon, hogy a térd nem megy túl a szintet a láb volt párhuzamos a talajjal.
Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a comb elülső részébe és a hátsó comb húzódik a felszín.

I. A n -. Vegyünk 1 dance helyzetbe. Ehhez helyezze a sarkát, láb mellett, kezét az övén.
A - most oszt a jobb láb oldalra, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Ezt a gyakorlatot 15-szer mindkét lábát. Megteheti ezt a gyakorlatot 2 db. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat később lehet felvenni plusz súly (súlyzó, bodibar, vagy csak egy műanyag palack vízzel teli).
Ez a gyakorlat segít, hogy húzza az izmokat, és távolítsa el a „belső” csípő.

ip Légy egyenes, láb váll szélesség mellett.
A- IP Ülj le, mintha fog ülni egy széken. Hip ugyanakkor párhuzamos legyen a padlón. Ház kissé előrehajol, tartsa a kezét maga előtt.
B- Ebből a helyzetből hirtelen kiugrik felfelé. Vegye le a kezét vissza. És vissza A. Ismételje meg az 15 alkalommal.
Ez a gyakorlat aktívan kalóriát éget. Továbbá, a gyakorlat segít „pumpálni” a mellső comb, fenék, comb és fenék.

Ip A - Stand „négykézláb”
B bal lábát hajlítva a térd, húzza az oldalon (formáíóhelyzetben „kutyák” jóga). Lábbeállító helyzetbe.
S. A helyzet felváltva kiegyenesedik és hajlítsa a láb a térd. Ezt a gyakorlatot 15-szer mindkét lábát.
Ez a gyakorlat segít formálni az oldalán a comb és nyújtsd az elülső combizmok.

ip - Állj a könyök és a térd.
A bal láb kiegyenesedik a térd és emelje olyan magas, mint lehetséges.
B Bend a bal láb a térd. Térd érjen a földre, és menjen vissza az A.

B Hozd jobb lábbal előre, hogy a comb párhuzamos a talajjal és a térd kiderült a kezei között.
C Transzfer a testsúly a jobb lábát, és álljon mindkét lábán ez a helyzet.
Végezze ezt a gyakorlatot 15-szer mindkét lábát.
Ez a gyakorlat húzódik a jó belső felülete a comb és erősíti az izmokat az elülső és hátulsó comb.

A intraperitoneáiis Lie a gyomrodat, a kezét a homlokát. Enyhén emeljük az alsó testrész a padló felett (láb nem ér le a földre).
B A könyök a térd és csatlakozzon lábbal. Akkor menj vissza A.
Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-szer szerepelt a két megközelítés, ha úgy tetszik. De ne vigyük túlzásba!
A legjobb eredmény, akkor végre kell hajtani minden gyakorlatot 15-szer szünet nélkül négyszer egy héten. Az is fontos, hogy megtalálja időt a megfelelő táplálkozás.
Szeretné növelni a terhelést? Próbálja bonyolítja a gyakorlat 5-10 éves kilogramm súlyzó.