Hogyan lehet eltávolítani a gyomor otthon - a legjobb kardió edzés hasizomformáló

A fellépő meleg évszakban különösen aktuális kérdés a fogyás és megszabadulni a felesleges domború has. Nem szükséges mohón lecsapnak a megvalósított különböző fordulatok és billen: a pozitív eredmény nem fogják engedni, és bizonyos esetekben még súlyosbítja a helyzetet. Edzés előtt fontos, hogy megértsük egy kicsit az emberi szervezetben, és a folyamat égő szubkután zsír (ez három részre osztja). Az első szakaszban a kibocsátás zsírok zsírszövetből, amely után a véráramba lipideket szállítják a helyére égés, ami előfordulhat a máj, szív, az izmok. Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a teher extra kiló és a lógó has, majd megáll a választás a szív.

Cardio éget hasa zsír: mit lehet tenni

Segít kalóriát éget kerékpározás. Ha nincs térd problémák, ez a fajta terhelés a tökéletes illeszkedést. Meg lehet próbálni a step aerobic. Az intenzív edzéseken éget annyi kalóriát, mint futás egy órát. Egy másik típusú kardió, ami nagyon népszerű, a boksz. Edzés közben, a munka lábizmok, a szív terhelését és javítja a koordinációs mozgások.

Cardio edzés gyomor: példát épület osztályok

Azok, akik részt vesznek a fitness rendszeresen, reggel kardio töltés fogyást gyomorra kellene intenzívebb. Idő fázis közepes és nagy intenzitású felére csökken. A teljes időtartama nem lehet több, mint fél óra. Az ilyen képzést ritmusa pozitív hatással van az anyagcserére, szemben a foglalkoztatás időtartama.

A következő sor a gyakorlatok otthoni edzést, rendszeres terhelés kiváló eredményeket adnak:

• elkezd felmelegedni, csinál futás helyett, emelő térde. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, törzs a sajtó és ellenőrizze, hogy a hátsó lapos marad;
• Vegyünk egy kis padra, vagy széklet (legfeljebb 20 cm magas), a zene végezze a magasság (3 perc), kapcsolja elvégzésére léptekkel (30 alkalommal gyalog), hegymászó lábát térd fölött (30-szor a lábát, minden egyes alkalommal keresztek keresztül pad);
• Jack ugrás technika - ugrás közben a lábát tegye szélesebb, mint a váll, kéz emelt a feje fölé. Gyakorlat végzik dinamikusan - 30 ismétlés;

hegymászó - helyet foglal el a push-up, hajlítsa be a lábait felváltva, mintha teljesítő futás helyett. Végrehajtása során a szakterületen sajtó továbbra is feszült. Ez a technika a leghatékonyabb, ha zsírégetés a hasi területen;

felmászik egy székre váltakozó láb, a munka a farizmok, a térd ne tolja előre - 30-szor mindkét lábát.

Bemutatta edzés megteheti intervallum, a gyakorlat-végrehajtás 50 másodperc. Ügyeljen arra, hogy legalább 3-4 kört. Ha részt vesz a program keretében nehéz lesz, akkor ossza el a leckét két részre. A szünetben végre hasi gyakorlatokat, és a bár közöttük.