Hogyan lehet eltávolítani az alhasi gyorsan és hatékonyan

Az egyik legproblematikusabb területeken a női test a has. Ez különösen nyilvánvaló a szülés után. Ezért sok a valós szex az a kérdés, hogyan lehet az alhasi lapos és illik, nagyon fontos.

Mi biztosítjuk a leghatékonyabb módja elleni túlsúly és centiméter a has.

Hogyan lehet eltávolítani őket a hasi gyakorlat feszültségek

A formáció tökéletes női sajtó nem tud képzés nélkül. Rendszeres látogatások sportegyesületek együtt megfelelő táplálkozás gyorsítja ezt a folyamatot. Először is, ha szükséges, a gyakorlat segít megszabadulni a felesleges zsírt az alhasi, másrészt növeli az izomtónust problémás terület.

Különböző fizikai tevékenységek:

• vízi aerobic
• jóga
• Bodyflex
• Kereszt-fit
• tánc
• A gyakorlatok az edzőteremben
• ciklus
• alkalmasság
• aerobic

Van számos lehetőség a fizikai tevékenység, amit tehetünk otthon magát. A szisztematikus forgása a hula-karika tökéletesen beállítja nem csak az alsó részén a has, hanem alkot finomított derekát. Az egyetlen hátránya, hogy a valószínűsége, hogy a formáció a kis zúzódások a testen.

Egy sor gyakorlatok a sajtó fitball, lehetővé teszi, hogy használja az összes izomrostok, folyamatának felgyorsítása létre egy szép sajtó. A bizonytalanság a labda jár további kis stabilizáló izmokat a has.

Tippek magasan képzett oktatók, hogyan kell eltávolítani az alhasi gyorsan:

• Szükséges, hogy átfogóan tanulmányozza minden csoport a hasi izmok.
• Helyi csökkentése, alhas kötetek lehetetlen, ezért szerepel a sor képzési cardio és aerobic.
• Napi kocogás a pulzus 135-140 veri tartós, legalább fél órát.
• Bármilyen bonyolult tartalmaznia kell egy statikus gyakorlat bar (3 szett, 1 perc).

Top 5 leghatékonyabb gyakorlatok

A mai világban a fitness izolált core gyakorlatok szerepelnek a képzési területen, amelynek fő célja, hogy tanulmányozza az alsó, lapos has izmait.

• Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezek helyezik a test mentén (tenyér alá gluteus maximus). Kilégzés, hajlított lábak felemelte és lehajtotta a fejét, amíg el nem éri a padlót megáll. Ebben az esetben a hasi izmok folyamatosan feszült. Lélegzik, térjen vissza a SP. (3 sorozat 10 ismétlés).
• Kezdőpozíció: a hátán feküdt, keze az oldala mellett, a lábak emelt felfelé szögben 90 fok. Erőlködés hasizmok lehetővé kell tenni, hogy szüntesse meg a medence felfelé, majd térjen vissza a SP. (4 db 20-25 alkalommal).
• Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, felemelte síkjára merőlegesen a földre, és a keze egymástól. Másik megoldás, ha csökkenteni kell a lábát a bal és a jobb oldalon, egy kis emelés a medence a padlóról. (5 db 15-szer mindkét oldalon).
• Kezdőpozíció: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, keresztbe a boka, a csípő és a lehető legnagyobb mértékben ki az oldalról, kezét zatylke.Delaya kilégzéskor a lapátok a padlóról, a levegőt vissza a SP. (3 db 25-szer).
• Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, alsó végtagok emelte fel. Tartják össze, és simítsa kell írni 5 felhívni geometriai formák. Ebben az esetben, a sajtó legyen feszült.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani az alhas segítségével a megfelelő táplálkozás

Hozzon létre egy szép lapos has csak egy terheléshez nem lehetséges. Az egyik fő összetevője egy átfogó program elleni küzdelmet célzó alsó részén a has, a diéta.

Kulcs Titkok megfelelő étrend:

• Rendszeres táplálékfelvétel.
• A növekedés az élelmiszer gazdag rostokban.
• Bőséges ital legalább 1,5 liter.
• Az alapja az étrend legyen alacsony szénhidráttartalmú termékeket.
• Csökkentse az elfogyasztott zsír.

Javítása a bélmozgást és anyagcsere folyamatokat a szervezetben rovására kiegyensúlyozott étrend nemcsak jelentősen csökkenti a hangerőt az alhas, hanem javítja az általános egészségi.

A masszázs az egyik összetevője a komplex

Elég, ha nagyobb hatékonyságot, miközben csökkenti az alhasi részesedéssel megkopasztott masszázs. A napi munka a problémás területek segítenek a lehető leghamarabb, hogy hozzon létre egy vékony gyomor. A technika a masszázs a következő:

• Kezdje állt a masszázs terület a köldök alatt.
• Rögzítése ráncok hüvelyk- és mutatóujjával, akkor kell, hogy folyamatosan mozogni a hasi területen különböző irányokba.
• Performing mozgások egy kört, meg a kezünket, hogy jön össze a végén pont. Ezután minden ismétlődik az ellenkező irányba.
• Egy munkamenet áll 12-20 ismétlések körkörös.

hasplasztika

Ennek egyik oka a megereszkedett bőrt az alhasi veszteség a bőr rugalmasságát. Ez az eredménye a gyors fogyás vagy után fogamzóképes. Ebben az esetben a kialakulását a gyönyörű sajtó csak segíthet a plasztikai sebészet - hasplasztika.

Hogyan lehet eltávolítani az alhasi hasplasztika? A lényege a művelet a leválása és kimetszése a felesleges bőr területeken, valamint a távolról kanülön keresztül a felesleges bőr alatti zsír. A időtartama ilyen műtét függően a nehézségi szint 2-5 órán át.

Tény, hogy ez a műanyag elég bonyolult, de az eredmény megéri. Miután az összes műveletet a gyomor egy kis heg szépen elrejtve a fehérneműt.

Hogyan lehet eltávolítani, és egy szép has 7 napon?

Ahhoz, hogy a legrövidebb időn belül optimális eredményt, talán csak a témában, minden összetevője egy olyan átfogó megközelítés kialakulásához karcsú alak. A megfelelő táplálkozás, rendszeres terhelés: gyorsan és fölösleges hüvelyk aljáról a gyomor nem sok erőfeszítést. Ha szükséges, akkor álcázzuk hiánya a korrekciós fehérnemű.