Hogyan lehet eltávolítani az oldalsó
Az első vágya minden nő a kialakuló hő - csepegtető meleg téli ruhát, győződjön meg róla, a fellebbezését, mert befolyásolja a nagy hangulat és a jó hangulatban.
Általában a problémás területek - a has és a csípő, ahol árulkodó gödröcskék és barázdák, és gyenge ruházatot, amely nem terjed ki. Szerencsére vannak olyan módon, hogy gyorsan és hatékonyan távolítja el a zsírt a fél ...
Tíz leghatékonyabb gyakorlatok távolítsa el az oldalsó
Az oldalra billentés, álló súlyzók
Nagyon hasznos azok a hölgyek, akik az izmok teljesen felfrissül. Az osztályok szüksége súlyzó súlya 2-2,5 kg, vagy vizes palackok. Állva egy póz „lábait”, egy kézzel meg kell, hogy a fej, a másik, hogy a súlyzó. A hát egyenes. Vegyünk egy mély lélegzetet, a test kell dönteni lassan az ellenkező irányba a súlyzó. Vissza a „folyamatos”, majd folytassa az edzést. Célszerű, hogy a 80 megközelítések mindkét oldalon.
Az oldalsó lejt két súlyzót
Álló egyenes és terpeszben váll szélessége egymástól, hogy a súlyzó mindkét kezében. Tartása egyenes háttal és kezét - a test mentén, így a lassú kanyarokban oldalán úgy, hogy volt egy enyhe égő érzés a terület az oldalán. A számos megközelítést mértékétől függ a fizikai állóképesség.
Feladat, hogy megerősítse a ferde
Az oldalára fekszik, a földön fekve kinyújtott kezét - ez szolgál majd a támogatást. Lábak húzni, vissza, tartsa egyenesen, használt - a fej mögött. Óvatosan, anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozdulatok, meg kell próbálnia a lehető legnagyobb mértékben emelni fenti vállát, és összehozta a lábát. Próbálj maradni ebben a helyzetben, amíg csak lehet, lassan, anélkül flopping, egészen a „hazug”. Elég elindítani 20 megközelítések mindkét oldalán, a gyakorlatok számát növelni lehet idővel.
Gyakorlatok karika
A pályák nélkül súlyzók
Áll egy lapos vissza, emelje fel a kezét, és egyenesen, támaszkodva lassan a kezeit pedig: a bal lábát, majd a földre, és - a jobb lábát. Nem hirtelen mozdulatok!
Feladat a fitball №1
Ül egy fitball, tartsa egyenesen a hátát, vállai. A feladat egyszerű - meg kell dobni a labdát balról jobbra, miközben a helyhez kötött házában. Ha a gyakorlat helyesen tette, a terhelést a ferde legyen kézzel fogható.
Feladat a fitball №2
Feküdj oldalra egy fitball, kinyújtotta a lábát egyenesen, hogy a jobb lába pihent a lábát a padlón, és a bal - feküdt a támasztó láb. A feladat egyszerű - meg kell olyan magas, mint lehetséges, hogy emelje fel a bal lábát, majd csökkentjük a kiinduló helyzetbe. Ezután ismételjük meg a gyakorlatot a jobb lábát. Már a kezdet kezdetén - legalább 10 készlet mindegyik lábon.
Gyakorlat „sarok” - az összes hasi izmok, beleértve az oldalsó
A „térdel”, óvatosan hajlítsa oldalra, és támaszkodjon a karját behajlított könyökkel. Ezután nyújtjuk a lábad, tartása egyik a másikra. Ennek eredményeként, a szervezet két pilléren nyugszik: a kéz és a láb, vagyis a test és a lábak legyen „a levegőben”. Szabad kézzel - az övén. Próbálják tartani a test egyenes, meg kell tartani 3 percig ebben a helyzetben, majd - további 3 percig a másik oldalán.
Gyakorlat „Mill”
A testmozgás ismerős minden, mert a testnevelés órákat. Láb szélesebb, mint a váll, test ferde előre, kezét helyezze a kezét, és a gyors mozgások teszik körkörös Mahi kezek - egyrészt eléri a másik lábát, és a második idején mögött. Elég „twist” a malom 3 percig.
Nyújtja az oldalsó izmok
Az ilyen gyakorlatok lehet tenni csak bemelegítés az izmokat! A „folyamatos, láb váll szélessége egymástól” emelje egyenesen felfelé, egy kézzel, a második - a test mentén. Be kell, hogy húzza fel, amennyire csak lehetséges anélkül, hogy felemelné a lábát a földről, és tartsa egyenesen a hátát. Húzza fel addig, amíg meg nem jelenik egy erős égő érzés a laterális izmokat. Ismételje meg ugyanezt a használt. Javíthatja ezt a gyakorlatot lejtőn az ellenkező karnyújtásnyira. Stretching gyakorlatok a domborítás derekát.
Az öt leghatékonyabb edzők és masszőrök, hogy gyorsan távolítsa el az oldalsó
Vagy karika hula-hoop
A maximális hatás szakértők azt javasolják, hogy a súlyozott karika modell szerint. Hölgyek, akik nem rendelkeznek jó fizikai felkészülés kezdődhet modellek súlya 0,5-1 kg, és erős, fizikailag felkészült lányok szobát nehezebb karika 2-2,5 kg. Mindenesetre, tudnia kell, mikor kell abbahagyni, és ne vigyük túlzásba, hogy nem károsítja a szervezetet. Nagyon fontos - probléma esetén a belső szervek vagy a gerinc, szükséges, hogy orvosi tanácsot, mielőtt elindulna a tanulmányait.
A szimulátor „Grace”
Ismert, hogy az összes gyerekkori külső lemez forog, csak modernebb és kifinomultabb. Távolítsuk el az oldalán a derék oka lehet, hogy a test forgása, a terhelés amely közvetlenül a ferde, és a vállöv nyugodt. <.>
Hogyan kell enni, hogy távolítsa el a zsírt az oldalról?
A fő elv az étrend megszabadulni a fél a dereka - legfeljebb a zsír a napi étrendben. Ha csökkenti a zsír mennyiségét fogyasztunk, a szervezet kénytelen lesz viszont, hogy a „stratégiai tartalékok”, amelyek székhelye, csak főleg a has és az oldalán. Fontos - a teljes elutasítása zsír elfogadhatatlan, mert ez nélkülözhetetlen eleme a megfelelő táplálkozás.
Abból, amit élelmiszereket kell kerülni során a „antibokovoy” diéta?
Milyen élelmiszerek segít elleni küzdelemben oldalán a derék?
- Diétás húsok és baromfi: nyúl, csirke, pulyka.
- Sovány hal.
- Zöldség és saláta kikészített citromlevet és egy kis olívaolajjal.
- Gyümölcsök.
- Banán, avokádó és a szőlő jobb nem inni.
- Kenyér készült rozsliszt vagy korpa.
- Tészta A durumbúza.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
- Teáskanál mézet naponta.
- Morzsalékos, vagy folyékony gabona.
- Legalább két liter vizet naponta.
A lényege a étrend elegendő élelmiszer-fogyasztás, miközben lényegesen csökkenti annak kalória tartalma. Vagyis, ha az állandó teltségérzetet lehet majd távolítsa el a zsírt az oldalán és a többi nemkívánatos kidudorodik, és - a legfontosabb, hogy jó egészséget és jó hangulat. <.>