Hogyan lehet erős izmos vállak (gyakorlatok) - halálos energia
Ha úgy gondolja, a táblát a nyilvános WC-k, a férfi vállát - ez fordított női comb. És ha úgy gondolod, hogy az anatómia, erős váll - az alapja a húsos kezét, széles hátsó és keskeny derekát.
Három tények a vállát, amit nem tudom,
1Deltovidnye izmok - kevésbé hajlamosak a szennyeződés zsírt. Ennek köszönhetően ez teszi a vállát tehermentesítés. Ha követi ezeket a komplexek a Delta még Bouguereau, ahogy mi szeretnénk, elkezd megszabadulni a plusz kiló.
2Vozmozhno most nehéz karcolja magát a lapockák között, de a születés pillanatában akkor könnyen megbirkózni ezzel a feladattal. A mobilitás a vállízület akkoriban szinte cirkusz. Ahhoz, hogy újra nekik a rugalmasságot a természet adta, végre egy körkörös forgását a kezében edzés előtt és nyúlik az izmokat a vállöv után.
3Plechevye elemek - a legtöbb instabil minden. Ezért a sérülések annyira gyakori. A legjobb károk megelőzése a váll ideális technika fekvenyomás: Fogja meg a késeket információk egész megközelítés.
A legjobb rendszerek deltoid
Deltoid munka képzés minden izom a vállöv, különösen a széles és a csecsemők. Gyakorlatok delta azonnal edzés után ezeket izomcsoportok növelni fogja a teljes meghatározását delta-terhelés, ami azt jelenti, csak egy dolog - a jobb növekedés.
Kivitelezés: Progress 2 db 10 ismétlést súlyzókkal fekvenyomás (2), és felemeli a súlyzó előtt (7). Aztán, hogy két 8 ismétlést gyorsítsa kábelezés (4), és kész a képzés két 8 ismétlést vezetékek a lejtőn (6) és a kubai fekvenyomás (8). Pihenj sorozatok között - 45 másodperc. Ehhez komplex hetente egyszer edzés után, vagy mellkasi legszélesebb.
Köredzés, amely magában foglalhatja gyakorlatokat a delta és a nagy izmok a test, nem csak a tökéletesen befolyásolja a szív és kalóriát éget, hanem időt takaríthat meg.
Kivitelezés: általános képzési teszi egy beállított induló asztali sajtó (1), benching súlyzók (2), vagy egy ferde padon nyomórúd (3). Pihenés nélkül, változtassa meg a helyét, és végre 1 készlet guggolás. Ezután azonnal, hogy a sebesség vezetékek (4) visszahúzása blokk (5) vagy vezeték a lejtőn (6), beállítva a fúró és a kiválasztott felvételeket. Ez az egyik fordulóban. 3 végez ilyen tartományban, egy perc nyugalmi közöttük. Tedd 8-10 ismétlést minden körben a lehetőségeim az azonos típusú gyakorlatokat.
Használja ezt meg, ha a váll már érezhető. Az alacsony intenzitású ez segíthet felépülni a sérülések.
Kivitelezés: kétszer egy héten súlyzó pad (2) emelkedik a súlyzó (7), a vezetékeket a lejtőn (6) és a kubai sajtó (8). Minden gyakorlat számolnia kell a 2 db ismétlődések 10-12, pihenni nem lehet nagyobb megengedett percig.
1. Jog álló súlyemelő fekvenyomás
Állj egyenesen, fel a nyak elülső oldalán a bár maga Delta tartsa a markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Enyhén hajlítsa a lábak, és leült le, és hirtelen rendbe őket, nyomja a rúd egyenes karok. Óvatosan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Fontos: az első felhívni félre aljnövényzet medence vissza, majd hajlítsa a térdét.

2. súlyzó fekvenyomás állás
Állj egyenesen, felvett egy pár súlyzót és emelő őket az álla szinten. Semleges markolat - tenyerek egymás felé nézzenek. Nem segít a lábak magukat, nyomja össze a súlyzókat a feje fölé, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Fontos: Útmutató a súlyzó egy világos utat, ami nem teszi lehetővé számukra, hogy lógni oda-vissza.

3. Pad ferde rúd
Állítsa a padon dőlésszögét nagyságrendileg 45-50 ° C. Eltávolítása után a bárban az állványok, igazolhatóan rátette a mellkason és erőteljesen átázott az eredeti helyzetbe.
Fontos: Csökkentse a bárban, hogy a mellkas felső, csak alul a kulcscsontja.

4. Nagy sebességű vezetékek állás
Stand up, tartja a súlyzókat, hogy az oldalán a test egy enyhén hajlított karok. Lassan vegye őket félre 30 cm a csípő, majd nyomja éles felvonó vállmagasságban. Áztassuk egyértelmű szünetet, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Fontos: győződjön meg arról, hogy a váll nem emelte a kezét.

5. vezet az egyik kezével a blokk
Állj oldalra a bal blokk eszköz és megteszi a fogantyú a jobb kezét. Az ív emelje fel a kezét az oldalán. Elérése kar párhuzamos a talajjal, lassan vissza az eredeti helyére. A másik karját, hogy ismételje meg minden ugyanaz.
Fontos: start visszahúzás a jobb kéz a bal combján, és fordítva.

6. blokk vezetékek a lejtőn
Állvány blokkok között, figyelembe véve a alkar keresztben. Hajolj előre, miközben enyhén hajlítva a térd. Nem csökkenti a penge, hogy lelógó karok hogy az oldalsó és felfelé, majd visszatér eredeti helyzetébe.
Fontos: Útmutató a könyök fel, nem hátra.

7. Az emelő súlyzók előtt
Állj egyenesen, felvette a súlyzó. Kissé hajlítsa be könyökét, tenyérrel befelé ólom. Óvatosan emelje előtt egy súlyzó vállmagasságban, szünet, és térjen vissza az eredeti helyére.
Fontos: Tartsa egyenesen a hátát, és ne dőljön hátra.

8. A kubai sajtó súlyzó állva
Fogott egy pár súlyzót, forgalomba őket előtte, mozgó keselyűk a sorban. Hajlítás a könyök, húzza a súlyzókat, hogy az álla, és megállás nélkül, azok alkalmazása küldött a könyök le. Azonnal tekerni a súlyzókat a feje fölött, és ismételje meg a sorozatot fordított sorrendben, visszatér a kiindulási helyzetbe.
