Hogyan lehet fejleszteni a jó testtartás, nagy korszaka
Helyes, szép testtartás, nem csak létrehozza a belső hangulat, hanem elősegíti a normális működését az egész szervezetre. Sajnos, nem mindenki tudja nyomon követni a testtartás, úgyhogy nem lehet probléma a gerinc. Hogyan segíts magadon ebben a nehéz első ránézésre, valójában?

- fejét, és hajoljon hátra vagy előre, található ugyanabban a függőleges és a test,
- telepített váll, enyhén csökkent, ezek ugyanazon a szinten. Hogy meghatározza a helyzetét a vállak, a helyes testtartás, próbálja ki a következő gyakorlatot: belélegezni, emelje fel a váll és a kilégzés - húzza vissza. Fix ebben a helyzetben. Ez a helyes testtartás, a vállöv.
Felmérhessék a testtartás, stand egészen a falnak. A lábak kell zárni, fejét a falba, a karok lefelé. Jó testtartás, ha a derék és a fal nehéz szorítani a kezét. Ha nem - meg kell erősíteni a has izmait, így a gerinc nincs eltérés előre.

Helyes testtartás - mindenekelőtt, képzett izmok, amelyek támogatják a helyes elhelyezése a belső szerveket.
Fotó: Earl Gibson III / Getty Images
Jogsértések helyes testtartás is számos oka: az izmokat gyengíti a korral, és elveszítik rugalmasságukat, több időt töltünk a számítógép, nem követik az utat ülünk. Ha megváltoztatja a testtartást és a járás változások válik a légzés, sekély, létfontosságú a tüdő kapacitása csökken, egyfajta rossz közérzet, fájdalom. Változások a gerinc, váll, mellkas, és így tovább. D. betegségeket okoznak a belső szervek.
Ahhoz, hogy a hibák kiküszöbölése érdekében a testtartás ajánljuk:
1) állandó motoros aktivitás: séta, testmozgás;
2) ellenőrzik a terhelés a gerinc, ha rajta hátizsákok, táskák és aktatáskák;
3) felett a helyzete a test ülés közben;
4) aludni egy merev ágyon;
5) Javítás cipő segít összehangolni tartási rendellenességek a kismedencei.
Motoros aktivitás ebben a listában nem véletlen, hogy az első helyen. Helyes testtartás - mindenekelőtt, képzett izmok, amelyek támogatják a helyes elhelyezése a belső szerveket. Állapot izomrendszer mértéke határozza meg a fejlődés a hátizmok, nyak, mellkas, a has és a képességüket, hogy a hosszú távú statikus elektromosság. Ahhoz, hogy létrehoz a helyes testtartás kell fejleszteni az izmok a hát, a váll és a has (sajtó). Hogy a sajtó feladata a gerincoszlop stabilizálására.
Erősítése hátizmok
1. Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, lábait behajlítva, lábak és a könyök a padlón. Emelje fel a medence és tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot, rajz a padlón csak láb és a fej.

Erősítése hátizmokat. Fotó: LEO RAMIREZ / AFP / Gettyimages
2. Kiindulási helyzet - ül, kezét mögé helyezve a padló. Emelje fel a medence és a barlangászat, vegye le a fejét.

Erősítése hátizmokat. Hajó. Fotó: Astrid Stawiarz / Getty Images Glamour
4. Ugyanaz, mint az előző feladatban, csak az emelő kéz híg őket úgy, hogy a kések tartották. Végezzen 3 készlet 20 ismétlést.

Erősítése hátizmokat. Photo: Mario Tama / Getty Images

Erősítése hátizmokat. Photo: Mario Tama / Getty Images
5. Térdelj le. Karját, tenyerek egymás felé nézzenek. Lassan alsó fenék nyomában, kéz húzza előre. Tenyere a padlón. Amikor a nyak pihenni, jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg többször is.
Erősíti az izmokat, a vállöv segít edzés súlyzókkal. Ha nincs ilyen lehetőség, próbálja egy egyszerű gyakorlat:
1.Sognuv karját a könyök, hogy egy derékszögű, hajtsa végre a mozgás: a kéz - fel, és a többi - lefelé. Változás a mozgás irányát. A hát és a váll maradjon egyenes.
2. növelésével mozgási tartományon, kövesse a ingadozások irányába váltakozó egy és a másik kezével.
3. Vegye ki a feszültséget a váll és a nyaki fájdalom visszahúzódik a vállát, mintha megpróbálja elérni a fülcimpa. Fél perc múlva egy mély levegőt, és lazíts.
4. Információ lapátok: enyhén hajlítsa be könyökét, vegyen egy mély levegőt. A kilégzés csipet penge a lehető legközelebb. Továbbra is lélegezzen mélyeket, és előre nézni. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
5. kezet a zárban, kapcsolja ki, és kiegyenesedik a karját egy elülső helyzetbe. Head ferde le, karját párhuzamosan a padlóra. Pihentesse a nyakát és a vállak lazán. Ez a gyakorlat segít erősíteni a mellkas, eltávolítja nehéznek a nyak és segít a fejfájás.
Többek között ugyanolyan hatékony módon javítja a testtartást kiválaszthatja sima jóga gyakorlatok. Qigong vagy úszás.

Erősítése hátizmokat. Fotó: Ed Jones / AFP / Getty Images

Hogyan lehet fejleszteni a jó testtartás. Fotó: SAM PANTHAKY / AFP / Getty Images

Hogyan lehet fejleszteni a jó testtartás. Fotó: Tengku BAHAR / AFP / Getty Images
És a legfontosabb gyakorlat, amit tennie kell, mindig és mindenhol (ha azt szeretnénk, hogy egészséges maradjon, és van egy szép testtartás) - uralkodni magán: a hátsó egyenesen kell, és a fejét fölemelte. Egy bizonyos idő után (nem kevesebb, mint 40 nap), akkor csináld tudat.