Hogyan lehet fejleszteni az állóképességet a futás és egyéb sportok - a módszerek és ajánlások

Endurance - fizikai minősége egy személy, ami az általános szintje a teljesítményét. Azok, akik részt állóképességi sportok számok ennél jóval magasabb, mint mások. Ez azzal magyarázható, hogy a sportolók szert ez a minőség legalább javítsák a fizikai egészség: Hogyan kell fejleszteni az állóképességet? A legegyszerűbb lehetőség a teljesítmény javítása érdekében - rendszeresen vegyenek részt a sportos gyakorlatok. Egy ember, aki soha nem vett részt a sport könnyű fejleszteni állóképességi versenyt.

Milyen típusú tartóssági sport

Hogyan lehet fejleszteni az állóképességet? Tudjon során erőteljes izomaktivitás, hogy ellenálljon a fizikai fáradtság. A magas terhelés izmok dolgoznak változó intenzitással, és ha ez is jár a koordináció szükségességét precíziós mozgások (torna, műkorcsolya). A főbb alkotmány:

• Aerob állóképesség (összesen). Kifejezve, hogy az a szervezetben hosszú idő, hogy végre a mérsékelt intenzitású fizikai munka (síelés, úszás, sétautak).
• Anaerob állóképesség (speciális). Leírja a lehetőségét, hogy a sportoló, hogy végre hosszú ideig fizikai munkát egy nagy intenzitású (testépítés, súlyemelés, sprint sprint).

Vonat a versenyben

Legyen Hardy futó minden ember, mert az osztályok nem igényelnek nagy fizikai állapotban és a speciális berendezések. Akkor kezdődik egy rövid távolságra 500 - 1000 méteres pár alkalommal egy héten. Egy hónap múlva indul a fejlesztési sebességet és növeli a távolságot. Képzési hasznos lesz azok számára, akik kell csökkenteni a testzsírt, mert futás közben gyorsan kalóriát éget. Fejlesztése kitartást a verseny segít ellensúlyozni a fáradtság az izmok, hogy hagyjon fel a napi problémák, megnyugtatja a pszichében. Tekintsük az alapvető módjait fejlődésének kitartást a versenyen.

Rongyos távon módszerével Bart Yasso

Név Bart Yasso tudja az összes futók, mert kifejlesztett egy futó módszer, amelynek csupán 4 perc leküzdeni a távolság 800 méter. A fokozatos fejlődés kitartás származik a heti versenyek, ahol a kijelölt időt futtatásához szükséges egy bizonyos számú rés. A jövő héten a terhelést kell emelni hozzáadásával egy intervallum, majd egy másik, amíg a legyőzi a távolságot 800 méterre a legrövidebb idő alatt.

intervallum futás

Maratonfutóknak és távolsági futók szerint állítjuk elő a módszer intervallum futás, amely fejleszteni állóképességet, váltakozó több szegmens maximális sebességgel. Fajták intervallum fut egy pár: tempó, ismételt sprint. A klasszikus állóképességi edzés növekedése fejlődik a két irányban: a gyorsan legyőzni két kilométer hosszúságban és rövid gyorsított időtartama 150-200 méter. Távolsági van osztva rövid szakaszait, hogy meg kell oldani a nagy sebességet és a területeket, ahol a sportoló pihenhet, mert használja a minimális futási sebességet hasznosításra.

Sport technika plyometrics

A leghatékonyabb gyakorlatok állóképességet - a módszer a sport plyometrics. Ez a technika lehetővé teszi, hogy az eredmények javítására a sportban, hogy javítsa a fizikai fejlődését izmokat. A lényege annak hatása - a használata intenzív izom-összehúzódások, amelyek során az izomrostok, hogy a maximális tápanyag és oxigén. Plyometrics - ugrott fel a hordozóra a hely, magasság, futás közben az egyik lábát, és még push-up ugrik. A módszer előnye, hogy a fejlődés a test állóképességét:

1. A reakció sebességét növeli, jobb koordináció.
2. Javítja az izom állóképességet.
3. Csökkentett súly. Óránként 600 edzés elégetett kalóriákat.
4. Ez javítja a funkciója a mozgásszervi rendszer.
5. Gyakorlatok teszi, hogy a vonat a testet, fokozza a funkcionalitást a légúti és keringési rendszer.

Hosszú tempó edzés

Különleges állóképességet - háromdimenziós koncepció, amelynek lényege az, hogy fejleszteni a képességét, hogy ellenálljon a nehéz terhek hosszú ideig megismételve a gyakorlat. Hosszú tempó edzés fejlesztése különleges állóképességet. A módszer szabályok a kényelmes súlyos intenzitású versenyt, amikor fut, de kemény elviselhető. Ez a képzés lehetővé teszi, hogy dolgozzon akaraterő, mert a futás legyen folyamatosan 20-40 percig egyenletes ütemben. Edzések A felületen végzett jó bevonat a sérülések elkerülése érdekében.

Mielőtt elkezdené kocogás. Minden esetben konzultáljon orvosával, mert a futó program egyenként kell a mutatók alapján a kardiovaszkuláris rendszer, a testsúly, a vérnyomás.

Monitoring pulzusszám

Hogyan növeli a kitartást, miközben fut, megértjük, de van egy fontos részlet - pulzusszám. Vannak bizonyos szívfrekvenciát edzés alatt szabályokat kell követni annak érdekében, hogy ne sértse a szervezetben. Monitor szívritmus futás közben szükséges kezdő futók. És ez könnyen kiszámítható az alábbi képlet szerint: 220 mínusz a személy életkorát. Az eredményül kapott szám a legjobb a szervezet számos ütés percenként közben gyors versenyeken. Ha a találatok száma meghaladja a teljesítmény, a terhelés csökkenteni kell.

Szintjének növelése a fizikai fejlődés

Hogyan válhat rugalmasabb? Ezt a kérdést kell az érintett gyermekkor során későbbi élete legyen erőteljes és egészséges. Kocogás segít megválaszolni a kérdést, hogy hogyan lehet növelni az izom állóképességet és segít, hogy gyorsítsa fel a szervezet anyagcseréjét, kalóriát éget, csökkenti a súlyt, hogy elérjék a szép dombormű számok. Nagy állóképesség szinten javítja a képességét, hogy ezt a munkát a lehető leghatékonyabban, a szervezet képes elviselni a pszichés stressz, nem bekapcsolódnak a helyzet.

állóképesség fejlesztés provokál fontos élettani változások a szervezetben: az izmok növeli a minőséget, a rugalmasságot növeli az inak, erősíti az immunrendszert, fejleszti az erős akaratú karakter.

Hogyan növeli a szervezet állóképességét otthon

De hogyan lehet rugalmas, ha nem megy az edzőterembe, vagy bérel egy személyi edző? Meg kell dolgozni a hazai segítségével kör edzést, hogy nem igényel speciális eszközöket. Kombinált típusú stressz a szervezet, amely a ritmikus ismétlődő cselekvések, lehetővé teszi, hogy egyenletesen dolgozzanak ki az összes izom területeken. Fejleszteni állóképességet otthon akkor a következő típusú terhelés, ami szükségszerűen össze kell kapcsolni a futás:

• ugráló kötél;
• kerékpározás;
• úszás;
• sétautak;
• Gyaloglás fel a lépcsőn;
• hula-karika (karika).

Meg kell órákat hetente 3-szor, és futásmódot kívánatos fenntartani egy nap. Mindenféle stressz a test váltakozva kell, fontos, hogy dolgozzanak ki a maguk számára a megfelelő képzési időtartam és a technika. Felzárkózás, például ugrik, nem állnak meg egy bizonyos összeget, és a folyamat, különben a szervezet megszokja, és megszűnik növekedni. Keresse meg a motiváció, és növeli a fizikai állóképességet bár minden héten!