Hogyan lehet fejleszteni robbanékony erő - a természetes testépítő

Az elmúlt két évben volt, hogy aktívan vegyenek részt az értékelésben a fizikai állapota a magyar válogatott csapat kick-box (az IAKSA verzió). Elég, ha egy adott probléma a katonák e, és más egyéb területeken a harcművészetek az úgynevezett „robbanó komponens” erők. De nem csak nekik van szükség robbanékony erő.

Ezt a problémát meg lehet szembe és súlyemelők és testépítők, akik találkoztak a hatását stagnálás. Robbanékony erő van szükség, és azoknak, akik szeretnék sikereket elérni a nagy ugrás, és hosszú. A tény az, hogy a fejlődő ez a képesség meglehetősen speciális izmokat, akkor viszont a munka a mechanizmusok a növekedés és az élettani folyamatokat, amelyek felelősek a növekedés átmérőben izom, és „alszik” során az edzés, mint szisztematikus rezultatpereadaptatsii a terhelés. Javul a robbanóanyag eleme a hatályos kapsz egy esélyt, hogy tovább az úton, hogy az izomnövekedést.

Kezdeni, hogy meghatározza a lényege a fogalmakat. Robbanékony erő - ez a te képes legyőzni jelentős ellenállást a lehető legnagyobb sebességgel. Néha külföldi szakirodalom van a „kiindulási erő”, és e két kifejezés azt jelenti, szinte ugyanazt a minőséget.

Higgye el, hogy miután 5-6 hetes képzési program akkor ugrik magasabb, vagy távolabb, és fújja a harcművészetek lesz sokkal erősebb.

De ez még nem minden. Fejlesztése a különböző aspektusait az erő, mi is javulnak az izmok maguk, mi teszi őket vastagabb és erősebb szálak, növelve a teljes villamosenergia-kapacitás. Ez a probléma megoldódott, annál sikeresebb a sokszínű képzési programok és a testmozgás rendszerek.

Most jön a legnagyobb titok megszerzése robbanékony erő - mód végző ismétlést per gyakorlat. Ebben az üzemmódban, előfordulhat, hogy soha nem dolgozott. Nézzük magyarázza ezt egy példa, aztán beszélni, mi izmokat célszerű elvégezni a gyakorlatokat robbanásveszélyes állapotban.

Tegyük fel, hogy dolgozik a sajtó egy bárban fektetés. Töltsön súlyt a nyak, ami egyenlő lenne 60-65 százalékos súlyt, amellyel végre ezt a gyakorlatot csak egy ismétlés maximum. Feküdj a padra, hogy a bárban állványok és vedd fel karnyújtásnyi mellkas fölött. Míg a légzés, a mért mozgás, engedje le a rudat, amíg hozzá nem ér a mellkasán, majd így éles kilégzés, nyomjon az eredeti helyzetébe a lehető leghamarabb. Csökkentse a bárban, hogy rovására 1-2-3 ( „egy-kettő-három”), squeeze - figyelembe véve 1 ( „idők!”). Persze, teljesítő 4-5 ismétlést, akkor úgy érzi, hogy külön lassulás a mozgási sebessége a bárban, és ez normális. A legfontosabb dolog -, hogy továbbra is teljesítik a fennmaradó 2-3 ismétlés próbál mozgásba hozta a lehető leggyorsabban az erőfeszítés ellenére a lassuló lövedék.

Így lesz generálni képes küldeni az izmok erőteljes lendületet a csökkentése, valamint az izmok kénytelenek engedelmeskedni az agyat.

Természetesen ez a működési mód, jobb, ha biztosítani magukat, és együtt dolgozni a partner, aki figyeli mozgásának amplitúdója a lövedék, és segített abban az esetben, izom hiba az utolsó rep.

Ugye az összes gyakorlatot akkor használja ezt az üzemmódot? Természetesen nem. Gyakorlat úgy találta, hogy ez a mód akkor működik a legjobban a nagy izomcsoportokat, ami nagyban hozzájárul a teljes teljesítmény képességeit. Ezek közé tartozik az izmok a lábak, mellkas, hát felső részén. Ebben a módban, akkor nem kell szentelni a munka révén az izomcsoportok több testmozgás, vagy igénybe vehetik az ilyen munka nem elég. Ez a mód, hogy sokkal nehezebb, több energiát igényel, és ezért meg kell, hogy fordítsanak figyelmet a minőségi táplálkozás, valamint a teljes alvás.

Most, a legbonyolultabb feladatokat. Meg kell előznie egy alapos bemelegítés minőségű, ahogy az már az első gyakorlat végezhető ebben a módban. Meg kell teljesen biztos, hogy az izmok felmelegedett, rugalmas, és akkor végre a mozgás nagy sebességgel.

Az első változat a program fejlesztése a robbanékony erő

Emelés súlyzó a mellkasán Crouch. A tanulás és a gazdaság nyakán súlyzó váll szélessége egymástól, akkor nem guggol, hogy a háta kiegyenesedett, és a fejét emelték. Mivel Straighten lábak, húzza a héj, és amikor megkapja némi kezdeti sebesség, élesen csinálni „backspin” kefe úgy, hogy a könyök haladt előre. Amint a sáv lenne a mellkasán, tovább emelkedik a Crouch teljes kiterjesztése lábak.

Engedje le a bárban a kiinduló helyzetbe a padlón, akkor a Crouch ismét, és kövesse azt a megközelítést, 6-7 ismétlést.

Ügyeljen arra, hogy hogyan lélegzik. Breath minimálisnak kell lennie - csak abban a pillanatban, amikor a rúd a mellkason. Ismétlések közötti lehet tenni egy pár lélegzetet. Run 4 megközelítés növeli a súlyt minden ezt követő megközelítés 2,5 kg.

Bench nyomja meg tapadás váll szélessége azonos robbanásveszélyes rezsim, amely már tárgyalt példaként, 4 db 7-8 ismétlést.

Tolóerő súlyzók a lejtőn a támogatási 4 db 6-7 ismétléssel.

Prések súlyzókkal ül a vállán, miközben forog (az úgynevezett Arnold prések), 4 db 7-8 ismétléssel.

Vedd fel egy pár súlyzók és emeljük fel őket a vállát, ha megy, hogy végre a göndör, azaz a tenyér a kiinduló helyzetbe kell visszafordult. Ülj le a padra, így láthatja a tükörbe, és exhales, kezd szorítani a súlyzókat fel.

Ugyanakkor meg kell végezni forgómozgást a csuklóját, hogy a felső pozíció tenyere nézzen előre. Ez a gyakorlat különösen jól fejlett középső deltoid fejét. Feltételezhető, Arnold Schwarzenegger, akinek a neve az úgynevezett, és ez a gyakorlat már elég megfontolt ember. Ebben a gyakorlatban is használható robbanásveszélyes futásmódját.

Tenyésztési kezét súlyzókkal a kézben előrehajolva, 4 db 8 ismétlést. Normál végrehajtási mód.

bicepsz súlyzókkal álló, vállak és a csípő a falnak, hogy elszigetelje a terhelés az izmok a karok, 3 sorozat 8-10 ismétléssel. Tartsuk szem előtt, hogy ez a gyakorlat végezzük a szokásos, nem robbanásveszélyes, mód, és ez megköveteli, hogy csökkentsék néhány üzemi tömege pontosan azért, mert ez az izoláció.

Dips súlyokkal, 4 db 10 ismétlést. Normál végrehajtási mód.

Kiugrott egy mély guggolás súlyzókkal a kezében, 4 db 6-7 ismétléssel. Itt újra meg kell dolgozni a robbantási műveletet. Tartsa a súlyzókat a kezében kiegyenesedett le, lassan guggolni a hátad egyenesen a számla „1-2-3”, majd tolt egy teljes láb és hajlító karok, felugrik a lehető legmagasabbra, csökken a félig hajlított térd és a láb ismét bemegy egy mély guggolás . Ezt követően meg kell tenni a súlyzókat, és azonnal tegye felülbírálja ezt a gyakorlatot pulóver kiegyenesedett karok mérsékelt súlyt súlyzó, amely lehetővé teszi, hogy nem 10-12 ismétléssel. Nem keresik, hogy növelje a súlyát pulloverah - ezt a gyakorlatot képező alsó széle a mellizom és fejleszteni a bordaközi izmok, hogy ellenőrizzék a légzés. Ez nem igényel extrém terheket, ami a legfontosabb - lehetővé teszi, hogy bővítse a mellkas, amennyire csak lehet minden előnyét kezét a feje mögött, és minden mély lélegzetet.

Pulóver kiegyenesedett karok miközben feküdt a padon, 4 supersets a korábbi gyakorlat 12 ismétlés.

A második változat a program fejlesztése a robbanékony erő (komplexek alternatív különböző napokon a hét)

• Meleg (nyújtás)
• Nyomda súlyzók a vízszintes sáv, 1x12, 1H9, 1x6 (súlyzó súlygyarapodás)
• Bench rúd egy ferde padon (explozív módon), 3x7
• Úszik egy további súlyt bár a biztonsági öv, 2x10
• A figyelem a takarítások Visa, a maximális sebesség, 3x7
• Nyomja rúd a mellkas állva, robbanékony teljesítmény üzemmódban 3x7
• Az emelkedés a törzs egy ferde fedélzeten fordulat, 2hmaks

• Meleg (stretching), 5-6 perc
• Húzza a szemöldök, lehetséges további súly, 3x10
• Tolóerő súlyzók a lejtőn támogatásával, másrészt, hogy a padon egy robbanásszerű módon, 3x7
• Emelés súlyzó bicepsz állva, akkor egy kis csalás, 3x6
• Kézi hígítás súlyzókkal álló előrehajolva robbanásveszélyes módon, lassan kisebb, 3x7
• láb emelkedik a satu a keresztléc, 2hmaks.

• Meleg (stretching), 5-6 perc
• Lábtolással fekve a szimulátor egy robbanásszerű módon, 3x7
• láb fürtök fekve a szimulátorban, 3x10
• Jumping lábujjhegyen, kezében súlyzók, 3x20 (súlyzó súlya fokozatosan növeli)
• Raising tisztítja mély aljnövényzet, 3x5
• Összecsukható feküdt a padlón, módon a tempó, 2x20 (maximális mértéke)

Általános tudnivalók

Katonák a munka során a „vas” szükségszerűen technikai munka sebesség (ütések, ugrások), amely előnyösen közvetlenül azután a hatalom gyakorlása - szabad „vas” nap végeznie általános képzés, de próbálja meg kevesebb munkát az általános fizikai felkészülés, nem túledzeni - több mint hat héttel robbantási műveletek „nem kell elvégezni, akkor nem teszi lehetővé a fordulatszám növelésével és a teljesítmény ütéseket. - újra használható program robbanékony erő lehet 4-5 hónap.

További tippeket technika

Ne felejtsük el, hogy a képzés ezen a programon legfeljebb háromszor egy héten. Figyeld az egészségre. Ez a program kell alkalmaznia a sportolók nem kevesebb, mint az átlagos felkészültségi szint, amely igazolja a helyzetben, hogy ügyesen beállítani terhelés. Ha például úgy érzi, hogy az edzés után hétfőn a környezetre nincs ideje, hogy visszaszerezze, nem ugyanaz a komplex, de nem robbanásveszélyes, és a szokásos, hagyományos módon végezze el ismétlést. Ez lehetővé teszi, hogy visszaszerezze a péntek, és ezen a napon lesz egy nagy edzés a robbanásveszélyes rezsim.

Ne félj, hogy változik a program, egy kicsit attól függően, hogy az egészségi állapot és a csökkentés mértékét. A lényeg itt - nem helyettesíti az érzés, hiányos behajtására közönséges, hétköznapi lustaság, nem keres kifogásokat mulasztás vagy hiba gyakorolni különösen nehéz gyakorlatokat. Ne feledje, hogy a gyakorlatokat, hogy nem tetszik, hogy végezzen, sőt, az Ön számára a legmegfelelőbb. Sajnos, van egy pszichológiai fordított kapcsolatot.

Ha nem biztos a technológia bármilyen testmozgás, nem keresik, hogy azonnal futtatni teljes kapacitással. Ez különösen igaz a gyakorlatokat végezni az új neked, robbanékony rendszer.

Ha nem megy ki az első osztályú a teljes terhelési szintet, akkor nem dobja vissza, mint lehetne dobni sérülés izmok vagy inak, ha nem megfelelően végezni. Próbálj arra gondolni, amikor teljesítő egyes ismétlés, próbálja mentálisan ismételjük meg a teljes képet a lövedék mozgás és a munka az izmokat. Ez megjelenítés is nagyon értékes, mint egy olyan rögzítő berendezés megfelelő mozgásokat és a létrejött stabil neuromuszkuláris kapcsolat. Ne rohanjon - az erősítő edzés nem rövid darabok, és a simábban lesz a haladás, annál stabilabb lesz a erőnövekedést és izomtömeget.

Magasabb értékelési módszertani munka, nem tudok várni. Kívánok ugyanazt a sikert.