Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, a test átalakulása
10 ötletek szendvicsek - lehetőségek egy egészséges ebédet dolgozni
Hány ember hagyja ebédet, mert nem akar enni gyorsétterem, de habozni, hogy ételt műanyag edényben. Felvettem a tíz eredeti ötletek főzés szendvics, mint egy teljes étkezés.
Hogyan lehet megtanulni, hogy ellenőrizzék a teljesítmény
Azt is gyakran hallani: „Nem tudom kontrollálni magam”, „I - impulzív ember”, „Control őrületbe kerget”, „My vágy az édességek az őrületbe kerget”, stb Az emberek valahogy úgy gondolja, hogy az ellenőrző - szükségszerűen korlátozott, és állandó stressz.
Cardio, jóga, csoportos és súlyzós edzés - ez jobb a fogyás?
Folyamatosan felmerül a kérdés, hogy mi a hatékonyabb - cardio vagy erősítő edzés, csoportos torna súlyzókkal vagy testtömeg edzés, jóga vagy Pilates.
Hogyan genetika hatások fogyás
Hallottátok kifejezéseket, mint: „Van nagy csontok”, „Van egy lassú anyagcsere”, „a család minden tele”, „ez mind genetika.” Valaki azt hiszi, hogy egy ürügy, és valaki ragaszkodik ahhoz, hogy ő nem tud lefogyni a fenti okok miatt.
Öt feltételeit fogyás
Folyamatosan nézni az egyik jellemzője a viselkedés a legtöbb fogyókúrázók, akik fogyni nagyon lassan. Ezek koncentrálni bármelyike cselekszik, ha a megközelítés átfogó legyen.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Az emberek gyakran panaszkodnak a lassú anyagcsere, de megérteni nem minden, mivel az emberi test működését.
Mielőtt elkezdesz beszélni, hogy hogyan felgyorsítja az anyagcserét. Meg kell érteni, mi az, és miért lassítja.
Mi anyagcsere?
Sok tudományos magyarázatokat, melyek esetében csak megzavarja az olvasót. Egyszerűbben fogalmazva, ez az anyagcsere kalóriák elégetése az emberi test az élet fenntartásához.
A tested kalóriát éget folyamatosan a nap folyamán, függetlenül az edzés. Ne feledje, hogy a szervezetnek szüksége van az energia minden alkalommal, még alvás közben is, így a szabály „nem enni után hat” csak fáj a fogyás.
Mielőtt folytatnánk, beszéljünk arról, hogy mi befolyásolja az anyagcserét.
Mi befolyásolja az anyagcserét?
Mit gondol, hogyan van a legnagyobb hatással az anyagcserére? Fizikai aktivitás? Pajzsmirigy? Nem mintha nem egy másik. Természetesen, a fizikai aktivitás, a pajzsmirigy működését, és az életkor befolyásolja az anyagcserét, de nem olyan erős, mint az izmok. Minél több izom van, annál több kalóriát éget, függetlenül a tevékenység, a kor és így tovább. D.
Így az izmok dolgoznak az Ön számára, napi kalóriák elégetése egész nap.
Befolyásoló tényezők anyagcsere (a legnagyobb hatását a legalacsonyabb):
- Az izmok (már tudja, miért);
- Teljesítmény (egy szabálytalan, kiegyensúlyozatlan és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek szervezet arra kényszerül, hogy energiát takarítson meg azáltal, hogy csökkenti az energiafogyasztást);
- Activity (tartja az anyagcserét, de ez nem fog menteni adaptációk, ha eszik elég);
- A termék kiválasztása (hiánya zsír az étrendben vezet zavar a hormonális háttér, illetve és a lassabb anyagcsere);
- Alkoholfogyasztás rendszer (a test 70% -át a funkciókat kell a víz - a víz hiánya jelet ad a szervezetnek, hogy lassú az anyagcsere, hogy elkerüljék a felesleges stressz);
- Genetika (egyesek gyorsabban anyagcsere, mint mások, nem tudja megváltoztatni genetika);
- Hormonok (pajzsmirigy működését befolyásolhatja az anyagcserét, de mielőtt hibás a hormonok, akkor kérdezze meg az orvost, hogy figyelemmel kíséri a vércukorszint és a fizikai aktivitás növelése);
- Stressz (ő is okozhat anyagcserezavarok felesleggel kortizol stresszhormon, amely serkenti a zsír lerakódását a hasi területen, ráadásul sokan sokat eszik stressz helyzetben).
Miért anyagcsere lelassul?
Hányszor hallottad ezt a kifejezést, „30 év után, az anyagcsere lelassul.” Talán te is így mondta. Anyagcsere csökkenti a sebességet 30 év után, de nem is annyira az öregedés, hanem azért, mert hiányzik az izom. És ne veszítse el az izom gyorsan elöregedése miatt, és csökkenti a fizikai stressz.
Így a fő oka a csökkenés anyagcserét közül
- Az izomműködés miatt a fizikai aktivitás hiánya;
- A szervezet „eszik” izom, ha energiára van szüksége (a szabálytalan, kiegyensúlyozatlan és kalóriaszegény étrend);
- A mozgásszegény életmód és az öregedés folyamatát.
A helyzet orvoslása érdekében, és felgyorsítja az anyagcserét, meg kell érteni, hogyan működik a tested.
Állj súlygyarapodás
Kapunk zsír nem azért, mert a testmozgás hiánya, valamint annak a ténynek köszönhető, hogy a kínálat a test bő kalóriát, mint amennyire szüksége egy adott időpontban. A képzés nem csatlakozik. Minden az ügyet az étrendben. Nem, akkor nem kell enni csak alacsony zsírtartalmú ételek, szuper-pontos és szuper egészséges étrend, amely salátát és tofu. Akkor ételektől, hogy tetszik, de annyira, mint a szervezetnek szüksége van (kell számítani kalóriák BZHU itt lehetséges).
Az ötlet az, hogy a szervezet a szükséges mennyiségű kalóriát, de nem több, mint szükséges. Saláta lerakódhat a zsír formájában, és a zellert is, ha túlmutat a energiaszükségletét.
Szóval felejtsd el próbál fogyni, amíg megtanulják, hogy nem halmozódnak fel újabb zsírt. Ismét fontos, hogy az aktivitás szintje egy adott napon megfelelő kalóriabevitel.
Támadás a meglévő zsír
Ez megköveteli a konstruktív és átfogó megközelítés. Már említettük, hogy milyen fontos az, hogy a kalóriabevitel megfelelt a energiaszükségletét a szervezet, de ez az egyenlet nem elég feladat.
Gyakorolni segített felgyorsítja az anyagcserét, és nem volt időpocsékolás, akkor kell lennie progresszív. Ha fut hetente háromszor fél órát a futópadon, akkor tudnia kell, hogy ez nem elég a zsírégetést. Meg kell kényszeríteni a test változik, hogy javítsa magát, és az egyetlen módja, hogy ezt - következetesen be ösztönzőket, hogy fizikai stressz, a szervezet hozzászokik a stressz.
Hogyan fitness progresszív és hatékony?
- Gyakran változtatni a gyakorlatokat (2-4 hetente);
- Súlyának növelése terhelő;
- Növelése az ismétlések számát;
- Doing ismétlések lassan
- Haladó technikák (módszerek egyre nagyobb intenzitással).
Cardio (aerob) edzés:
- A sebesség növelése;
- Használjon nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT);
- Távolság növelése;
- Módszereket alkalmaznak a határokon állóképességi edzés.
Kapcsolódó hozzászólások:
