Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét az elmúlt 7 napban
Anyagcsere vagy anyagcsere - a lényeg a fogyás. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell borítani azt csak 7 napig.
Gyorsulás anyagcsere - az első dolog, amit meg érdekelheti, ha elindult, hogy lefogy. És akkor is, ha új a sport világában, és az életmód elsősorban mozgásszegény, megengedheti magának, hogy legalább egy kicsit, hogy borítani az anyagcsere 7-14 napig.
Általános szabály, hogy a legnehezebb kezdete követni minden szükséges tanácsot azonnal. Innovációi személy fárad és gyorsan tudja dobni a vállalat. Ezért kínálunk egy tervet, osztva 7 nap.
Minden nap lesz végrehajtani egy új akció. El kell végeznie a napi program, nem megfeledkezve mit csináltál tegnap, tegnapelőtt, stb Így 7 nap után a fegyvertár tudás lesz 7 a szabályok, hogy követni kell a jövőben.
Érdemes megjegyezni, hogy a terv jól illeszkedik a kezdők számára, mert az könnyű és egyszerű.
1. nap szintjének meghatározása az anyagcserét.
Számolja ki a szint a metabolizmus, tudnunk kell, hogy hány kalóriát szükséges testünk életfunkciók fenntartására.
A település a Harris-Benedict képlet, szükségünk van a kor, magasság, nem és súly.
Például, ha a 30 éves, a súlya 70 kg, és nőtt - 165 cm.
Az általunk használt képlet: 655,1 + 9,6 + 1,85 * * testsúlynövekedés - AGE 4,68 * + 40%
2. nap Add fűszer a diéta.
Add a napi menü bors (fehér, fekete, piros, chili, stb.) Úgy véljük, hogy fűszeres ételek képesek felgyorsítani az anyagcserét 10-15%. Akkor miért nem kihasználni?
3. nap: több fehérjét reggelire.
Fehérjében gazdag ételek képesek további 40% az arány az anyagcsere. Felejtsd el a szendvicseket és sült krumpli reggelire, jobb, hogy beemeli reggel menü tojás (főtt, rántotta), túró, joghurt és zabpehely.
4. nap tanulás enni 3 óránként.
Ez - egy indikatív ütemtervet az ételt. Állítsa alatt a napi rutin.
Jelentése gyakori hatalmi, amely gyorsítja és tartják ebben az állapotban mintegy 4 órával az utolsó étkezés az anyagcserét. Aztán visszatért a szokásos állapot. Tehát, ha enni 3 óránként, és ez így lesz a magasabb szintű, és még egy kicsit gyorsítani.
Ezzel szemben, étkezési 1-2 alkalommal a nap folyamán fog kiváltani anyagcsere versenyzést. Ebben az esetben beszélünk fogyás elég nehéz.
Ne feledje, hogy meg kell, hogy fokozatosan csökkenti a szénhidrátok, helyet hagyva a fehérjét. Emésztésével fehérjék, a szervezet többet költ az energiát. Természetesen, ha 3 óránként akkor enni zsemlét és süteményeket, akkor semmi sem fog. Egyél gyümölcsöt, zöldség, gabonafélék, hús, hal, stb
5. nap koffeint fogyaszt.
Vagy inkább inni italok, amelyek tartalmazzák azt. Ez a kávé, zöld tea, stb Azonban ne add cukor őket, és nem kell inni közvetlenül étkezés után.
Hála a koffein felgyorsítja az anyagcserét, a fokozott lipolízis (zsírszövet).
6. nap: A hideg zuhany reggel.
Nem kell mosni jeges vízzel felöntjük hideg vízzel kell csak 30-60 másodperc naponta csökkentésével annak hőmérsékletét. Során hőmérséklet-különbség aktiválja a szervezet anyagcsere, hogy felmelegedjen.
7. nap: A mozgás, a mozgás és ismét mozgás.
Diszperziós anyagcsere forgalom nélkül problematikus. Csatlakozz egy edzőterem, medence, vagy a tánc. Azonban, ha nincs ideje, hogy - akkor megy a kerékpáros és gyalogos, jogging, ugráló kötél.
Próbálja meg követni ezeket a tippeket 2 hétig, és akkor észre, hogy az anyagcsere gyorsabb lesz, és úgy érzi, - jobb.