Hogyan lehet felgyorsítani, és lassítja az anyagcserét orvoshoz
≡ Főoldal → → Fogyás Az ABC Mi anyagcsere? Gyorshajtás, és lelassítja az anyagcserét?
Anyagcsere azoknak a mechanizmusok és eljárások az élő sejtekben, ami a termelés, a felhasználás és az energia tárolásával étrendi összetevők. Ezek a folyamatok biztosítják az élő sejtek és a működését a szervezetben. két fő feladata az anyagcsere-folyamatokat lehet megkülönböztetni:
- energia kinyerésére tápanyagok élelmiszer-összetevők;
- szállítási prekurzorok létrehozására makromolekulák, mint például aminosavak, hogy a fehérjék, nitrogéntartalmú bázis az építési DNS.
Ez azt jelenti, hogy ennek eredményeként a komplex folyamatok táplálkozási összetevők, amelyek belépnek a szervezetbe, először szét szerkezeti elemek (prekurzorok) a bomlás kíséri energia felszabadulással jár. Ezután a prekurzorok és a felhasznált energia az építési makromolekulák, és életfolyamatokat.
Minden folyamatot nevezik az anyagcserét, osztva anabolikus és katabolizmust. Anabolizmus energiát használ, mint eredményeként az ő kis épület molekulák jelennek makromolekulák. A katabolizmus eredmények bontását makromolekulák kisebb elemekre és az energiatermelést.
Anabolikus és katabolizmust szorosan kapcsolódik, akkor egyensúlyban kell lenni, mint Anabolikus folyamatok miatt felszabaduló energia során katabolikus. Metabolikus egyensúly a szervezetben az úgynevezett homeosztázis.
Egyszerűen fogalmazva, az anyagcserét egy ciklikus folyamat, amely folyamatosan, amely lehetővé teszi, hogy az életfunkciók fenntartására fogadásával energia és a tápanyagok a diéta, valamint azok használatát.
Lehetséges, hogy szabályozza az anyagcserét?
Anyagcsere egy komplex hálózata fellépő kémiai reakciókkal egy sejten belül. Külön reakciókban egymással kapcsolatban, és vezet egyetlen cél (például glikogén képződése) nevezzük metabolikus útvonalakat. Ways ellenőrzött sokféleképpen (például enzimek, visszacsatoló jelek a szomszédos sejtek), és hatással lehet bizonyos mértékig. Temp függő metabolizmus beleértve a tevékenység az anyagcsere és a felhasznált energia mennyisége az anabolikus folyamatokat.
Anyagcsere sebessége nagymértékben függ a gének. Ha van egy lassú anyagcsere örökölt szülei, nagyszülei, akkor nem fog működni, gyorsan és egyszerűen növeli a sebességet. Ugyanakkor, az anyagcsere is befolyásolható. A rendelkezésére álló néhány lehetőség, de a folyamat felgyorsítása anyagcsere társítható hosszú távú életmódbeli változások közé tartozik a megfelelő étrend és a testmozgás.
Amely felgyorsítja az anyagcserét?
Elvégzett gyakorlatokat a szünetekben
A futás, úszás vagy a kerékpározás gyorsan befolyásolják a folyamatos növekedés az anyagcsere, ha nem őket helyesen. A leghatékonyabb intervallum edzés, amely során felváltva kell foglalkozni normális ütemben, majd 30 másodperc alatt gyorsul fel határozottan.
Ez a stratégia segít több oxigént és gyorsabb energiát fordítanak a mitokondriumok (sejt felelős elemek energia-anyagcsere). Hosszú intervallum edzés növeli a mitokondriumok száma a sejtekben, és felgyorsítja a test energiafelhasználását.
Továbbá edzés után több órán keresztül megmarad a megnövekedett oxigénfogyasztás, amely befolyásolja a sejtek használ több kalóriát, mint a normál, még azután is, a végén a gyakorlat.
Több izomtömeget
Az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet, így az izmok növekedését fokozza az anyagcserét. Az átlagosan 30 éves nőt, aki gyakorolja heti 2 alkalommal 30-40 percig, 4 hónap után emeli az anyagcserét mintegy 100 Kcal.
Az omega-3
Katekin zöld tea
Zöld tea ismert a különféle hasznos tulajdonságait. Az is kiderült, hogy a katekin a benne lévő hatással lehet a gyorsulás a zsír oxidációját és növeli az étkezés utáni termogenezist, azaz és eredő hőenergiát emésztést. Ha az italt napi 5 csésze zöld tea 250 ml térfogatú, ez növelheti az anyagcsere 90 Kcal.
tápláló reggeli
A szakértők egyetértenek abban, hogy a reggeli evett egy órán belül ébredés után, akkor gyorsulását okozza anyagcserét. Ez megerősíti, beleértve tanulmányozza 5000 ember, aki elvesztette átlagosan 30 kg, és megtartotta a tömeg le 5 évig. 78% -uk kezdte a napot reggelivel.
A kívánt dózis vitaminok és ásványi anyagok
Különösen vitaminok B csoport és ásványi összetevők: kalcium, foszfor, magnézium, nátrium, kálium, cink, szelén, jód, mangán, kritikus a kontroll az energia-metabolizmus, hiányuk lassabb metabolizmust.
Funkció az anyagcsere-folyamatokban
Az életkor, anyagcsere lelassul, mert Ez kevesebb energiát igényel
Azoknál a nőknél, az arány az életkor előrehaladtával, kezdve a 18 év 2-3% minden 10 év. Miután ötven metabolizmus körülbelül 10% lassabb.
A legtöbb energia költségek (60-75%) az az energia, amely fordított az úgynevezett igények alap metabolizmus, azaz anyagcsere-folyamatok szükségesek a megfelelő működését a szervezetben. Ezek nagyon aktív az úgynevezett zsírmentes testtömeg, azaz nagyon egyszerűen fogalmazva - a sejtek, különösen a szervek, mint a máj, az agy, a szív és az izmok.
Másfelől, a testzsír tömege a központi raktár fel nem használt energia. A szintű alapvető anyagcsere (bazális metabolikus ráta) arányától függ közötti sovány és kövér testtömeg.
A fő oka a redukció kor alapvető anyagcsere, vizsgálatok kimutatták, hogy a tömegcsökkenést öregedési metabolikusan aktív szervek: máj, vese és izom. Csökkentett zsírmentes tömeget, meghízott, és nincs szükség annyi kalóriát, mint a 20 évesek. Mi egyre gazdaságosabb energiafelhasználás szempontjából.
Amely lassítja az anyagcserét?
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
Túlzott kalória megvonás hatására a szervezet úgy viselkedik, mint abban az időszakban, éhezés - lelassult a sebesség az összes életfolyamat, és ennek eredményeként, csökkenti a felhasznált energia mennyisége.
Annak elkerülése érdekében, lassítja az anyagcserét, akkor nem kell enni, kevesebb kalóriát, mint teszi ki az alapvető anyagcsere (a felhasznált energia mennyisége a nap folyamán, hogy fenntartsák életfolyamatok munka nélkül).
Alakjuk miatt, könnyen kommunikálni a sejtek a máj és lassítja az anyagcserét. Ezen túlmenően, ez növeli a gyulladásos állapot a szervezetben, és okozhat celluláris inzulin rezisztenciát, amely megbontja az anyagcserét.
Használt peszticidek előállítására zöldség és gyümölcs, toxikusak a pajzsmirigy - egyik legfontosabb mirigyek, szabályozására a metabolizmus sebességét. Jobb vásárolni a bioélelmiszerek, vagy legalábbis alaposan dörzsölje a héja és mossa zöldségek és gyümölcsök evés előtt.
Alváshiány
Alváshiány okozza számos krónikus fáradtság és jelentősen csökkenti a működés hatékonyságának a nap. Aztán lassított menetben és metabolikus csere.
Azok, akik élnek állandó stressz, jellemző a magas kortizolszint. Fölös mennyiségű kortizol a vérben lassítja az energiafogyasztás, és nem engedi, hogy éget zsírt hatékonyan.
Tartsuk szem előtt, hogy hangsúlyozzák, hogy a test nem csak az élet a feszültséget a klasszikus értelemben vett, hanem a túlzott fizikai aktivitást. megfelelően kiválasztott étrend, vagy túl kevés energiát fogyasztanak a nap folyamán.