Hogyan lehet fenntartani egy egészséges, rugalmas gerinc az öregségi, mindig formában!
A gerinc, mint egy szendvics mnogosloynyi: csigolya-lemez-csigolya lemezt. A csigolyák merev, és a lemezek is bővíteni és szerződés -, hogy tartozik a gerince rugalmasságát. Gerinc a régi időkben nevezték a gerince nem véletlen, hiszen a Föld gravitációs mezeje támogatja az izmok és a belső szervek.
20-24 éves növekedése a gerinc végződik. 30 év után, szinte minden ember a porckorongok már repedések, esetlegesen felmerülő miért helyi fájdalom a nyaki, háti és ágyéki gerinc, amikor nehéz tárgyak emelését, éles mozgásokat, hypothermia, izgatottság, pszicho-emocionális túlterhelés. Miután egy nyaralás vagy egy éjszakai alvás, mustár vakolatok és tömöríti ezeket fájdalmak általában tartanak.
Azonban kérjük hallgatni magad, és a szükséges lépéseket. Az ókori görögök azt mondani: „Pain - a watchdog az egészségére”, egyfajta SOS az emberi szervezetben. Ezért, ha van fájdalom a fej, a szív vagy a gerinc, meg kell próbálnunk az elején, hogy vegye le - megváltoztathatjuk a testhelyzet, sétálni, nem gyakorol gyógytorna. Ha volt a fájdalom a kar, láb, hát, ha úgy érzi, rossz közérzet után néhány fizikai aktivitás - azt mondta, hogy az első klinikai tünetek osteochondrosis. Tehát, ha kell, hogy kellő időben intézkedéseket, különben a fájdalom hatására egy egész sor változásokat a szervezetben, amelyek megkövetelik komoly kezelésére.
Ne felejtsük el, hogy meggátolja a hátfájás, vagy legalábbis csökkenteni azokat a minimális, így biztosítva a normális működését a szervezetben, meg kell védeni a gerinc.
Hogyan működik az asztalon

- Sokkal kényelmesebb ülni, háttal a helyén hajlító vissza a széken. Amennyiben ülni, nem dönthető előre vagy fej felsőtestet, hogy ne feszítse meg az izmokat.
- Szék magasságát úgy kell beállítani,. úgyhogy az ülés szintjén a térd.
- A hátsó oldalon a comb csak finoman nyomja a szék szélére. Ha a nyomás túl magas, üljön hamarosan kényelmetlenné, emellett akadályozza a vérkeringést az alsó lábak. Csökkentése érdekében nyomást a hátsó comb alkalmas lábtartó mellett lábak kap kényelmes támogatást.
- Ha ül sokáig a számítógép, felkelni 15 percenként fél percig, és üljön le újra.
At hosszú tartózkodást lábát
- Annak érdekében, hogy ne érezze a fáradtság, a hát, váll és a nyak, amikor meg kell állni hosszú, hogy időről időre, hogy húzza a kezét, könyök vissza, és vegyen egy mély lélegzetet. Ha húzza csökkenti a fáradtságérzés és érzett energia.
- Ha működik a láb, vagy sorban állás ajánlott pozíciót váltani, ahányszor 10 percenként. Próbálja támaszkodni viszont mindkét lábát, hogy a testsúly rajtuk volt az alternatív. Ügyeljen arra, hogy módosítsa a helyzet a lábak: sétálni a helyén, változó a saroktól a lábujjak.
Működés igénylő döntés
- Ferde, például a mosogató fölött pad vagy mosogatógépben nem szabad miatt ágyéki és hajlító a térd ízületeit. Ha lógott a mosogató szekrény, akkor támaszkodjon a fejét, hogy enyhíti a nyaki gerinc.
- Jobb törölje a padló négykézláb, hogy töltse be a ágyéki gerinc kevesebb volt, mint - körülbelül 50 kg (200 helyett kg -, amikor a megdöntött).
- Amikor dolgozik egy porszívót kell használni elég hosszú cső, hogy ne hajlítsa meg. Eltávolítja a port a bútorok alatt és egyéb nehezen hozzáférhető helyeken, akkor jobb, ha felkelek az egyik térdét, mint kanyarban.
- Zastilaya ágyban. helyett előrehajolva, jobb, ha le a térdén: csökkenti a terhelést a gerinc.
- A kert végeznek minden csak úgy áll a térd vagy ül egy kis padon.
Követelmények viselni súlyok
- Nehéz teher kell osztani részből áll, lehet, felvette, hogy nem terheli a gerincet. Cargo a legjobb tartani mindkét kezét (különösen, ha van, hogy készítsen el), és a lehető legközelebb hozzá - ebben az esetben a gerinc számlák sokkal kisebb terhelést.
- Emelés valami nehéz. próbálja támaszkodni tartókar, hogy ne terhelje túl a gerinc, láb kell hajlítani a térdét, nem pedig vissza; ugyanakkor elkerülhető a törzs csavarják. mert ez a forgómozgást - az egyik leggyakoribb oka a „lumbágó”.
- Nehéz tételeket áthúzza őket nagy távolságokra ajánlatos folytatni a hátán, mint például egy hátizsákban. nem a kezedben, vagy egy zsák a válla fölött. Az ilyen eljárás egyenletes eloszlását terhelés a gerinc. Azonban ez nem ajánlott viselni egy hátizsák a hátán hiányában hajlító visszafelé a háti gerinc (kyphosis).
- Lift és teherszállítás, egy vagy két jobb a rendelkezésre álló eszközöket, mert hordágyon kocsi vagy talicska segítségével elkerülhetők legyenek a káros gerinc túlterhelés.
Autót

- Vezetés közben, fontos, hogy kényelmes helyzetben, hogy spin-helyett a hajlítási volt jó támogatást.
- Kell ülni egyenes, gyakran kissé változik a helyzet, és ne döntse előre a fejét.
- Amikor a nagy távolságokra eljutó szükséges időközönként ki belőle, és felmelegítik: gyalogos vagy ül egy széken, dőljön hátra és nyugodt akasztani kezét. Ez hasznos, hogy néhány mély lélegzetet, és ellazítja az izmokat a nyak és a váll. Akkor döntse a fejét, és kapcsolja be a bal és jobb többször is.
aludj jól
- Azt kell aludni egy puhább ágyban. ahol a puha rész legyen legalább 15-16 cm vastag. Head alvás közben kell a párnán, hogy válla volt a kanapén, párna és elfoglalja a tér között, a váll és a fej. A fekvő helyzetben ua oldalán a fej legyen párhuzamos a kanapén.
- Nem lehet aludni a különböző tekercs. ez vezet a lengőkeret a fej, hogy a tömörítés a neurovaszkuláris köteg artéria vertebrális, ami a hiány a vérkeringést a területen a belső nyaki vagy koszorúér artériák és hozzon létre hiányt a gerinc-artériába.
- Aludj az Ön oldalán, amivel az egyik lábát a másik, és egy kézzel - a feje alá.
- Olvasás hazudik. legyen óvatos, ne hajlítsa meg a nyakát erősen, akkor jobb, ha a fele kap-felült az ágyban, a terhelés a nyakcsigolyák minimalizáljuk.
- Ahhoz, hogy egy igazi energiabomba, aludnod kell legalább 9-11 órát, mivel az izmok ellazulnak csak 8 órán át.
- Ezzel él nem ajánlott azonnal ébredés után, mert megsérti a fiziológiai ritmus az emberi test. Kell felkelni nagyon lassan, pihent ébredés után még 5-15 percig.
Torna és gerinc

- A szempontból a gerinc hasznosabb, hogy vegyenek részt a sport, mint a futás séta, mert futás okoz erős rázás a szervezetben.
- Nagyon hasznos sportágban - úszás. Azonban vezet túlzottan széles a mellkasi és vissza, illetve, hogy a patológia egyengető mellkasi hajlítási úszás a gyomra. Ebben az esetben, akkor törölnie kell a rendelkezés a gyomorra, a legjobb, ha úszni csak a hátán. De amikor hiperkyphosishoz (növeli a mellüreg hajlító visszafelé) úszás a gyomor nagyon hasznos.
- Szinte mindenki 30 év után a gerincben vannak kóros elváltozásokat, és szabályozatlan gyakorlat erősítése őket hozhat semmilyen hasznot, hanem kárt. Ha úgy dönt, hogy javítsa a szám, és nem alakításában, ami nem árt a szakma konzultáljon egy csontkovács a vertebrology.