Hogyan lehet fogyni 10 idős táplálkozási tanácsadás, tanfolyamok és képzések a Lara Serebryanka
Hogyan lehet fogyni a régi kor: a titkok azok több mint 60

Felnőttkorban már nem kell fogyni, mert a szépség, a vágy, hogy legyen szíves a másik nem, így a kívánt helyzetbe, ami az irigység mások.
Vannak azonban sokkal fontosabb cél - az egészség és a megkönnyebbülés a krónikus betegségek és a tüneteket.
Miért van, hogy lefogy az idősek?
Sajnos, miután 55-60 év, az egészségügyi legtöbben gyenge. És az extra súly ebben a korban csak teszi a helyzet még rosszabb, és lehetővé teszi, hogy súlyosbítja a problémát.
Sok betegség súlyosbítja drámaian miatt a túlsúly, és ha nem volt miatta. A túlzott zsír felhalmozódását gyakran szövetségre magas a koleszterin szintjét a vérben, ami súlyosbítja a magas vérnyomás és más szív-érrendszeri betegség.

Túlsúlyos azonnal erőfeszítést izomrendszer, ami hátproblémák, komplikációk vagy előfordulása osteochondrosis. Követve közülük ízületi betegség, amely nagy terhelés: arthritis, arthrosis, osteoarthritis.
Öregkori csontok és az ízületek, így jönnek a siralmas állapotban, úgyhogy a túlsúly és az egészségtelen táplálkozás is döntő szerepet játszik ez a probléma örökre leláncolt ember az ágyba.
Túlsúly a későbbi években mindig gondot okoz az anyagcserét, és ez az emberek ebben a korban már lelassult és instabil. Ezenfelül a metabolikus problémák nehézségeket okozhat a szénhidrát-anyagcsere, és ez a cukorbetegség kockázatát a második típusú, gyakran kíséri az elhízás.
Ne felejtsük el, hogy a túlsúly komoly terhet ró a lábát, ezért szenvednek a térd és nagyon valószínű, hogy a megjelenése visszerek.
És az extra súly - mindig többlet testzsír. Mivel a zsír felhalmozódik nemcsak a bőr alá, hanem az egész belső szerveket, majd a munkájukat az is befolyásolja. Nem valószínű, hogy a szív, a máj, a vese, a gyomor és a hasnyálmirigy, benőtt zsír, hogy jól működjön, és gond nélkül.

Mint látható, a lista a problémákat okozhat az elhízás a későbbi életben, elég nagy, hogy töltse fel a motiváció a súly korrekció.
És nem hiszem, hogy fogyni lehetetlen vagy rendkívül nehéz a kor „60”. Igen, azt kell harcolni a lassabb anyagcsere és a krónikus betegségek, de a győzelem a túlsúly egyébként igazi!
Hogyan lehet fogyni az idősek
Annak érdekében, hogy lefogy az időskori, akkor szigorúan be kell tartaniuk az adott ajánlására dietetikusok vagy táplálkozási tanácsadás befejezték tanfolyamok dietetika.
Karcsúsító idősek táplálkozási tanácsok a következők:
1. Kövesse a diéta
Az öregség, mint gyermekkorban, ragaszkodás

Meg kell enni napi 5-6 alkalommal: 3 főétkezés, 2-3 rágcsálnivalók között. Az elv az „enni gyakrabban, de kisebb” lesz az első helyen. Ha figyelembe vesszük, hogy a korral, az anyagcsere lelassul folyamatosan, ez túl magas kalóriatartalmú ételek, vagy állandó túlevés biztosan vezet a súlygyarapodás.
2. Csökkentse kalóriabevitel 20-25%
Ha egy idős ember eszik túl kalóriatartalmú, a kalóriatartalma az élelmiszer kell csökkenteni fokozatosan, így nem a sokk, hogy a test és a személy.
Nem fog rendezni a kalória egy lassú anyagcsere és még kisebb fizikai aktivitás segít létrehozni egy kényelmes fogyás kalória deficit.
3. A kiegyensúlyozott étrend, a vitaminok és ásványi anyagok
Kiegyensúlyozott táplálkozás év közötti korosztály - újabb legyőzhetetlen dogma. adag

Például a középkorú inkább szükség van a kalcium és a foszfor, a csontok törékenyebbé és szükség extra támogatást.
Ugyanez mondható el a Kalia, a magnézium és a B-vitaminok, amelyek támogatják a szív- és érrendszeri és idegrendszeri. Ez lehetővé tenné, hogy a megelőzés a szívritmuszavarok, magas vérnyomás, szívinfarktus, stroke, neuralgia és más betegségek.
4. Törölje a menüből és tűzálló emészthetetlen zsírok
Felnőttkorban, akkor csökkenteni kell az összeget az állati zsírok, inkább növényi zsírok és többszörösen telítetlen zsírsavakat. Ezen túlmenően, az állati zsírok, amelyek hozzájárulnak a növekedés a zsírtömeg, közvetlenül érinti a testsúly, így ők is emelni koleszterin szintjét a vérben, és ez negatív hatással van a szív és az erek.

Ha megy a zsírmentes diéta, akkor azonnal elkezd probléma a bőr és a hormonok. És idős korban, így a bőr elveszti rugalmasságát, és nincs jobb esetben hormonális rendszert képet.
5. Ne feledkezzünk meg a tüdő fehérjék
Protein termékek elég nehéz megemészteni a gyomor, de nélkülük nehéz fogyni, mert a fehérjék növelheti a zsírmentes testtömeg csökkentésével zsírtömeg.

Persze, az idősek már nem arra törekszik, hogy a mentesség sportos test, de az izmok semmilyen esetben nem lehet petyhüdt.
Először is, elegendő izomtömeg felgyorsítja az anyagcserét, ami az időskori nagyon szükséges, hogy ellenőrizzék a testsúly. Másodszor is petyhüdt izmok vezethet gyakori izom bilincsek, neuralgia és lapított ideg.
Ezért a fehérje termékek időskori is szükség van. A csökkent fizikai aktivitás idősebb „60” lehet fogyaszt elég 0,8-1 g fehérje per testsúly-kg. Előnyben kell részesíteni a fény fehérjét (sovány hús, hal, tojás, tejtermékek), beleértve a növényi eredetű (gabonafélék, hüvelyesek, diófélék).
6. Korlátozza a fogyasztás egyszerű szénhidrátok
Ha vegyenek részt az egyszerű szénhidrátok az idősek, ez nem csak a túlsúlyos, de a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezért száma lisztből készült termékek, édességek, burgonya és a cukor korlátozni kell.

A komplex szénhidrátok teszik sokáig nem érezni az éhség, és ez segít, hogy a elfogyasztott élelem mennyisége. Ezen kívül a legtöbb komplex szénhidrátok tartalmaz hasznos növényi rost és élelmi rost, ami segíti a normális emésztést és megakadályozza a székrekedést - gyakori probléma az idősek.
Számos zöldséget és gyümölcsöt az étrendben az idősek lehetővé teszi, hogy enni bőséges, gazdag kalória.
7. Stick az ivóvíz rendszer
Az életkor, az emberek elkezdenek érezni kevésbé szomjas, ami gyakran vezet a vízfelhasználás-csökkenés. De hiányzik a folyadék a szervezetben megakadályozza az elhízás, meggátolja a természetes toxikus anyagok eltávolítását, valamint jelentősen rontja a bőr, megfosztva azt a rugalmasságát.

Ráncokkal és a lazaság a bőr az egész test - ez is a hatása hiánya folyadék. Ezért az emberek idős korban nem szabad elfelejteni, hogy inni 1,5 liter vizet naponta.
És vigyázz só egyensúlyt: a többlet sót a diéta vezet folyadék-visszatartás és ödéma, ami oda vezethet, hogy a nyomás növekedését. A magas vérnyomású betegek esetében az nagyon fontos, hogy elkerüljük a duzzadási és folyadék-visszatartás. Nem csoda, hogy sok vérnyomáscsökkentő van vízhajtó hatása.
8. Kerülje termékek étvágygerjesztő

A leírt termékek serkentik az étvágyat és elősegíti a túlevés. És ők nehezen emészthető a gyomorban, amely hatással lehet a munka és a munkát a hasnyálmirigy.
9. csökkenti a bevitt só és cukor
Idős só és cukor kell korlátozni. Túlzott mennyiségben a só, mint már említettük, vezet ödéma és teremt valódi problémát hipertóniás betegek és az emberek a beteg ízületek.

De túlzott cukorra okozhat sérti a szénhidrát-anyagcsere, ami tele van a diabétesz kialakulását. Továbbá, a cukor - ez nagyon magas kalóriatartalmú termék, amely elősegíti a gyors halmaza testtömeg.
Során fogyás az idősek általában kívánatos, hogy megszüntesse a cukor, helyette egy kiváló minőségű édesítőszerek.
Ami a sót, és akkor lehet cserélni az étrendi só, amelyben nem a nátrium-klorid, de vannak hasznosak a kardiovaszkuláris rendszer a kálium és magnézium. Azonban, akik súlyos veseelégtelenségben és fölös mennyiségű kálium a szervezetben ilyen helyettesítő közönséges sót fogyasztott lehetetlen.
Ezért, ha cserélni a só nem lehetséges, akkor legalább az alábbiakat kell tennie 3 szabályt:
- Ne igyon többet, mint 5-7 gramm só naponta;
- Cserélje ki a szokásos só a tengeri vagy jódozott;
- sót az élelmiszer-főzés után nem inkább az alatt főzés / sütés.
10. Ésszerű tölteni böjt nap

Bármi is volt, emlékszem, hogy az idősebb szervezet már meggyengült, és szükségük van a teljes körű tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek fenntartják a munkát a szervek a normális állapot.
Oly gyakran és hosszú ideig, hogy megfossza őt bizonyos tápanyagok - egyszerűen irracionális. Az előnyök ilyen böjt nap kevesebb kárt.

Végezetül szeretnék kívánni minden időseknek jó egészséget és hosszú életet. Ne feledje, hogy a minőség és időtartama az életed múlik.
Ezért nem a legjobb, hogy a legjobb. Sok szerencsét!
Az alábbi anyagok is érdekelt: