Hogyan lehet fogyni 3 kg hetente, megtartva eredményeként elveszítik könnyen
Megjelentek görbék a test, hanem a csodálatos formák - a legjobb módja annak, hogy a fogyás. De táplálkozási javasoljuk, hogy kérje a nem csak a hogyan kell fogyni 3 kg hetente, de ugyanakkor, és hogyan lehet fenntartani az egészséget.
Oka annak, hogy ösztönözze az embereket, hogy lefogy gyors, sok - a vágy, hogy nézel egy fürdőruhát a strandon a természetes igényeit, hogy legyen egy egészséges és karcsú. Bármi is volt, meg kell, hogy reális célokat, és válassza ki az illetékes diéta.
A legjobb, ha először, hogy egy hosszú távú terv, ami ragaszkodni az élet. Annak ellenére, hogy az orvosok azt tanácsolják, hogy fogyni nem több, mint másfél-két kilogramm egy hét, hogy mindazok, akiknek a testtömeg a kiindulási magas, jól hozzáférhető cél: hogy lefogy gyorsan egy 3 kg 7 napon át.
Az összeg a lefogyott során nemcsak az újrahasznosított zsír tartalékok, hanem a felesleges folyadékot. A lipolízis igényel, valamint a testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú étrend. elegendő időt.
Ebben az esetben a rendszeres fogyasztása tiszta vizet szükséges! Ez nem csak megkönnyíti a munkát a máj ártalmatlanításra zsír bomlástermékei, hanem segít, hogy megtisztítsák a testet a toxinok, amelyek hozzájárulnak a kialakulásához duzzanatokat és fékezési folyamat a fogyás.
Top 10 tipp: hogyan kell fogyni 3 kg hetente rendesen
A szakemberek, akik tudják, hogyan kell helyesen fogyni majd fenntartani egy életen karcsú alak, úgy, mint az elemi olyan ajánlásokat:
1. Egyél egészséges reggeli
Minden nap kezdődik egy egészséges reggelivel! Feltétlenül tartalmaz:
- Az egyik rész (vagy egy részének) a fehérjék;
- Egy vagy két adag gyümölcs vagy zöldség;
- Az egyik része a gabona;
- Egyes tejtermékek telített a test kalcium.
Sűrű, egészséges reggeli biztosítja a szervezet számára energiát a reggeli és megakadályozzák a késztetés, hogy megragad egy ragacsos, édes keksz vagy kolbász szendvics.
Drink legalább 8 pohár vizet minden nap! Amikor először érezni a éhségérzetet, igyon egy pohár vizet, és így a test egy esélyt, hogy szomjukat. Ezt követően, nem annyira élesen érzem az éhséget.
3. Állítsa be a táplálkozási szokások mellett haladó egészséges ételek
Egészségtelen élelmiszerek helyettesíteni az egészséges élelmiszerek, amely táplálja a testet anélkül, hogy a zsír és szénhidrát. Például, a kiváló csere lesz zsírtartalmú tejtermékek helyett egész, szárított helyett pörkölt kukorica vajjal, zabpehely helyett cukros gabona- és könnyű bogyó desszert helyett font torta.
Vigyázni kell, mert a ritka étkezés naponta 3-szor! Ez ahhoz vezet, hogy kialakult egy erős éhség étkezések között, és segít csökkenteni az anyagcserét. Ha a szervezet nem kap az energia, ami állandóan szükség, akkor valószínű, hogy menjen vészhelyzetben éhezés üzemmódba.
5. Növelje a lokomotoros aktivitást
Találnak lehetőséget mozogni, amennyire csak lehetséges. Séta a parkban található, amely messze a hivatal, üzletek, egy látogatást, amelyet fog okozni, hogy több kalóriát éget növelésével a lépések számát. Lépcsőt használni lift helyett. A munka, inkább a személyes találkozások e-maileket, hogy ne időzzön az asztalnál.
6. Egy kis tálban
Napról napra, vágott hátsó részeken, csökkentve a lemezt. Tól poluportsionnoy ételek hamarosan mehetsz egy óvoda vagy desszert tányér. Ha kitölti a tányéron, amennyire csak lehetséges a kis méret, akkor nem kell kiegészíteni.
7. A zsír
Foods gazdag élelmi rostok, kapsz egy jóllakottság érzését sokkal gyorsabban, mint mások. Azt is segít, hogy javítsa az emésztőrendszert. Ezek a termékek a következők: gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.
8. Írja le mindent eszik
Tartson egy kis notebook, hogy lesz veled minden alkalommal. Ő belépett az információt minden egyes darab, ami tedd a szájába. Mert ha lehet egy nagy meglepetés, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk minden nap!
9. Egyél lassan
Ül az asztalnál, jó étvágyat! Szeleteljük apróra, tedd a szájába, csepp a villát, és óvatosan rágni lassan. Ez segít az emésztési folyamatot, és a testnek ideje felismerni, hogy ő jóllaktak.
10. Diéta egy ismerősének
Ha fogyni egy barát, vagy valaki a családban, akkor úgy fogja érezni közös felelősség. Ön képes lesz arra, hogy versenyeznek egymással, az információk megosztását, hogyan kell fogyni 3 kg hetente, hogy támogassák egymást a nehéz időkben.
Az emberek több súlyt elején ezek a tippek segítenek veszíteni néhány kilót 7 nap alatt, ha nem próbálja figyelmen kívül hagyni őket, és tegye le a „később”. Ha betartják ezeket a szabályokat héten 3, akkor ez idő alatt nem lesz egyenletes szokás, segít, hogy elérje célját, könnyen menteni az eredményt.