Hogyan lehet fogyni 5 kg hetente lépésről lépésre - fitness útmutató

A felkészülés a megjelenése, vagy egy utat a tenger, sok lány elkezd keresni egy gyors módja annak, hogy formába. Fogyni 5 kg egy hét alatt - a feladat meglehetősen megvalósítható, de bízik a több száz kérdéses étrend az internet nem éri meg, mert a leghatékonyabb módja annak, hogy gyorsan megszabadulni a felesleges zsírt egyszerű és régóta ismert - fehérjetartalmú étrend és edzés.

Kiválasztása diéta

- Ne hidd, hogy az étrend van neve. A lényeg az, hogy ragaszkodik a napi kalória-diéta és megfelelő elosztását a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Végtére is, sőt a szervezet számára 100 gramm hajdina, valamint 100 gramm cukor van ugyanaz az értéke, és a kalória egyforma, - mondja sportorvosi Boris Ushakov.

Annak ellenére, hogy a figyelmeztetések az orvosok, egy nagyon népszerű módja annak, hogy lefogy a mono-diéta, amely ígéretet fogyás a hét 5 kg vagy több. Magukban a használata hétnapos időtartam csak egy termék - ez lehet egy joghurt, hajdina, zöldség, és így tovább. Ugyanakkor az élelmiszer, amely egyetlen termék, vezet hiány alapvető test anyagok, vagyis a kár jóval nagyobb lesz, mint a haszon.

Úgy véljük, kalória

Számolja ki napi szükséglet kalóriát lehet a következő képlet alapján bevezetett táplálkozási Lyle McDonald:

K - a kalóriák számát szükséges a szervezet számára 1 kg testtömeg. Ez függ a nemtől és az anyagcserét.

Nők a lassú anyagcsere

Így egy lány, egy lassú anyagcsere, és a súlya 60 kg lesz a norma 31 * 60 = 1860 kcal. Megjegyezzük, hogy a formula célja, hogy pihenni, hogy van, hogy ezt a számot ki kell egészíteni egy másik mennyiségű kalóriát töltünk rovására fizikai aktivitás a nap folyamán. A fogyni, napi kalóriabevitel kisebbnek kell lennie, mint a norma 400-500.

Csökkentse a bevitt szénhidrát

Amellett, hogy a kalóriák fogyni 5 kg egy hét múlva, akkor meg kell nézni, és BZHU, azaz az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

- fehérjék. Az alapot a diéta fogyás kell fehérje - mintegy 50-60%. Nem fognak a testzsír izomtömeg. A legjobb fehérjeforrások - csirkemell, sovány marhahús, hal, tojás, zsírszegény túró. Ne felejtsük el, hogy minden egyes adag fehérje ételeket enni friss zöldségek, azokat segíti az emésztést fehérje.

- Szénhidrát. Szénhidrát-bevitel kell csökkenteni 15-20%. Azon a napon, meg kell enni, nem több, mint 80 gramm szénhidrátot, mind az első felében a nap. Ez jobb, hogy az összetett szénhidrátok - a gabonafélék, tészta. Ezek az Ön energiával sokáig.

- Zsír. Őket az étrend legyen 20%, de ez legyen az egészséges zsírok, megtalálhatók a hal, tojássárgája, avokádó, olívaolaj, dió.

Mi felgyorsítja az anyagcserét

A hatékonyság a diéta is jellemzőitől függ a szervezet, különösen az anyagcserét. Fogyni 5 kg ilyen rövid idő alatt, mint egy hét, amire szükség van a lehető legnagyobb mértékben, hogy eloszlassa az anyagcserét. Ehhez be kell tartania bizonyos szabályokat:

1. Ott kell lennie a kis étkezés napi 5-6 alkalommal.
2. Italt naponta legalább 3 liter vizet.
3. Elkerülni sült, füstölt és konzerv termékek.
4. Annak érdekében, hogy fel alkoholt.
5. Cserélje az édes gyümölcsök, bogyók és a méz.
6. Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.

Kezdjük képzés

Minden nap, annak legalább egy óra aerob testmozgás - ez lehet futás, kerékpározás, úszás, vagy csak aerobic. Órás cardio lehetővé teszi, hogy kiad 500-600 kalóriát tartalmaz.

Erősítő edzés is hasznos lehet, de el kell látniuk legalább - nem több, mint 3-szor egy héten. Zsírégetéshez tökéletes köredzés az egész test - egy gyakorlat minden izom 3-4-készletek az ismétlések számát - 15-20. Azonban ne feledjük, hogy nem a megfelelő kiegyensúlyozott étrend edzés nem adja a kívánt eredményt.

127287 Budapest, Petrovszky Old-Razumovsky folyosón, 23/01., 1. o