Hogyan lehet fogyni a 2. típusú cukorbetegség károsítása nélkül a menü
Mit tudok enni, hogy lefogy
A 2. típusú diabetes kiszámításánál fontos, hogy a kalória tartalma az étrend helyes. Egyes táplálkozási javasoljuk, ehhez a beteghez, hogy szaporodnak tömeg 25. Így, ha az eredeti súlya 75 kilogramm egy ember kell enni egy nap a termékek nem több, mint 1875 kalóriát. A legjobb, ha elvét frakcionált erő, hogy enni kis adagokban.
Ne feledje, hogy az éles veszteség kiló befolyásolhatja az egészségi állapot nem a legjobb módja annak, hogy ne válassza a szigorú diéta. Tune fokozatos fogyás, hogy jelentősen csökkenti a súlyt, akkor meg kell keményen dolgozni. Kérjük, legyen türelemmel néhány hónap, a line up maguknak elfogadható módja a nap és a változás az élet útját.
Fontos, hogy állítsa be a hatalom helyesen. Tartsa be a következő alapelveket:
- Kerüljük az állati zsírok. Nem szükséges, hogy eszik tejtermékeket, beleértve a főzés olaj, margarin és a vaj. A mentesség kizárólag azt joghurt és más tejtermékek. Hús és ételeket azt is nagymértékben korlátozza, vagy jobb szinte kizárt (beleértve a kolbászokat). Havonta kétszer, cukorbeteg lehet enni ételek a belsőségek (agy, szív, máj vagy tüdő).
- Ehet a csirke. A legjobb, ha használni a főzéshez a különböző ételek a melléből, mivel ez része a madár kevesebb kalóriát és könnyen emészthető.
- A fehérje is nyert tengeri halak és gombák.
- A legtöbb diéta (2/3) kell gyümölcsöt és zöldséget. A legjobb, ha enni nyersen.
- Összeállításakor a menüt, figyelni, hogy a glikémiás index élelmiszerek. Ez a legjobb, hogy nem eszik ételek, amelyek index magas. Ez vonatkozik a krumpli, liszt és édesipari termékek. Cserélje fehér kenyér, rozs vagy kukorica.
- Szükséges az étrendben legyen jelen a vízben gabonafélék teljes gabona. Nem hagyják, hogy a cukor a vérben ingadozhat drámaian.
- Használata mindenféle növényi olajok kell mérsékelt.
Annak ellenére, hogy az emberek 2-es típusú cukorbetegség, nincs szükség inzulinra, az is szükséges, hogy gyógyszert. Ha a beteg fogja képezni a megfelelő étrend, akkor lerövidítheti a listát a szükséges gyógyszereket.
Példa menü a héten
- Hétfőn és csütörtökön lehet enni:
- Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy része árpa kása, főtt vizet, egy kemény tojás, egy kis része a saláta, friss zöldség, fűszerezett növényi olaj, egy alma, egy csésze zöld tea cukor nélkül;
- 2 óra étkezés áll egy fél banán, két keksz és egy csésze cukrozatlan teát;
- ebédre meg kell főzni vegetáriánus leves, hogy a gőz szelet csirke (havonta egyszer, akkor cserélje ki az alacsony zsírtartalmú marhahús) szolgált neki, hogy nyújtson be két evőkanál hajdina kása, egy kis gyümölcssaláta és leve savanyú a szőlő;
- paradicsomlé és saláta kell enni délután;
- vacsorázzon párolt tengeri hal, zöldség saláta és alma, mossuk le az étkezés egy pikáns zöld tea;
- fél órával lefekvés előtt inni alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Kedden és pénteken, az alábbi menüből:
- Reggeli: zabpehely a vízben, alma, édesített teát citrommal és egy kis saláta reszelt sárgarépa, káposzta,
- 2 keresztül Chasa enni banánt;
- ebédre, amit megengedhet magának húsgombóc leves csirke, főtt burgonya és egy kis darab tengeri halat, sült a kemencében. Teljes étkezés keveréket a retek és a „Iceberg” saláta (nem több, mint 4 evőkanál). Mossuk le az összes cukrozatlan aszalt gyümölcs befőtt;
- enni snack narancs, valamint 100 gramm áfonya;
- Vacsorázzon kis mennyiségű hajdina, csirke kolbász, egy pohár paradicsomlé és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
- lefekvéskor egy pohár kefir.
- Szerdán és szombaton napi ellátás lesz:
- kávé cukor és tej nélkül, párolt zöldség egy darab hal, friss saláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret és egy banán;
- ebéd az alábbi két hajdina palacsinta és tea citrom cukor nélkül;
- zöldségleves tökéletes ebédre, a második lehetőség, hogy nyújtson be a hajdina, csirkemell párolt hagymával, salátával és levet a gyümölcs;
- uzsonna az alábbi két barack, mandarin;
- vacsora eszik halat sütemény saláta uborka, paradicsom és a zöldek, mossa le egy tál zöld tea citrommal.
- Vasárnap lehet enni:
- Három gombóc káposztával és koffeinmentes kávé és édesítőszerek reggeli, a desszert - 150 gramm friss eper vagy más bogyós gyümölcsök;
- ebédnél, enni egy negyed omlett, a saláta friss zöldségek és paradicsomlé;
- ebéd szakács borsó leves zöldségleves, hogy egy szelet tortát savanyú alma, főzzük a csirke karfiol párolt, enni salátát főtt céklát és aszalt szilva, mossa le az összes friss narancslé;
- alkalmas táplálékot friss áfonya (150 gramm), és egy körte;
- vacsorázzon csirke, sült paradicsommal; egy kis mennyiségű árpa zabkása, káposzta saláta és uborka, paradicsomlé és egy darab kenyeret;
- lefekvéskor egy pohár savanyú tejet.
a fizikai aktivitás
- atlétika;
- úszás;
- sétautak;
- kerékpározás.
Az emberek jelentős elhízás kell kezdeni egy séta, majd kezdődik, hogy végezzen során fizikoterápiás gyakorlatokat. Ne feledje, hogy nem túlmunka, és növeli a terheket fokozatosan. A legjobb, ha órákat felügyelete alatt egy edző, különben nem biztosítani magát szemben hibákat.
Miután a tömeg kezd esni, nem rossz, hogy nem a tánc, hogy a sífutás és korcsolyázás. A kurzus a fizikoterápia is bonyolítja a súlyzó.
Kiegészítő módszerek fogyás
Kitűnő értékelés alapján a cukorbetegek között kapott jóga. Légzési technikák és nyújtás segít szakaszon és erősíti az izmokat. Ezen túlmenően, ez a fajta gyakorlat kiváló oldja a stresszt, és pozitív hatással van az idegrendszerre, ami jó az általános emberi állapot.
Ön is látogasson el a szaunában vagy a fürdőben, de csak akkor, ha a cukorbetegség nem kíséri a szív- és érrendszeri betegségek. Látogatása után pár vércukorszint jelentősen csökken és ez a szám folyamatosan 6 óra. Ügyeljen arra, hogy jelentkezzen ki ellátogat a párás hideg zuhany, igyon egy csésze gyógytea cukor nélkül.