Hogyan lehet fogyni a kezükben gyorsan otthon - mi a teendő gyakorolja
Azok, akik nem tudják, hogyan kell fogyni a kezedben, ebben a cikkben azt javasoljuk, hogy megismerjék a leghatékonyabb sor gyakorlatok a munka révén ez a probléma nagysága, valamint egy speciális diéta, amely segít az eredmény elérésére.

Mit kell gyakorolni
Ezek végrehajtása kell készíteni a következő minimális felszerelés:
- Súlyzó. elég súlya 4 kg. Is, akkor lehet cserélni a műanyag palackok tele vízzel, vagy egy könyv a megfelelő tömeget.
- Széket. amelyek eléggé stabilnak kell lenniük a képzés.
Egy sor gyakorlatok fogyás kezek
A komplex magát, amelynek célja a fogyás a kéz, az alábbi gyakorlatok, amelyek mindegyike igényel 8-10 ismétlést az azonos edzés:
- Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében. állni, hogy a lábakat szinten található a vállát. Az egyik kéz kell hajlítani a könyök, növelve sporteszközök a vállát. Végrehajtása a kiterjesztése a kezét, meg kell hajolni párhuzamosan a másik végtag.
- Figyelembe egy súlyzó két kézzel. értük oly módon, hogy a két végtagok párhuzamos a fej, a könyök felé kell irányítani, a felszínen a mennyezet. Az egyik láb behajlítva a térd és a hátsó kéz a kiinduló helyzetbe végzik kizárólag az adott helyzetben. Minden ismétlés kell változtatni, hogy hajtsa be a lábát.
- Mindkét kezét származik súlyzó. láb feltöltött váll szélesség mellett. Egyidejűleg van hajlítása mindkét kezét a könyök területén, ami után toljuk el a vállán.
- Vegyünk egy súlyzó egy kézben. láb váll szélessége egymástól elhelyezni. Kéz terhelés emelkedik, így a váll megjelent párhuzamosan fejéhez képest. A tenyér a bal kéz kerül a másik kar, hogy rögzítse ebben a helyzetben. A kezében egy súlyzó, lassan kiegyenesített, ami után akkor vissza a kiinduló helyzetbe. Minden ismétlés ezt a gyakorlatot, meg kell változtatni a dolgozó kezét.
- Taken 2 súlyzó. láb kell elhelyezni, amennyire csak lehetséges, a test kell dönteni előre szögben 45 ° -os. Hands kell tartani előtted, akkor óvatosan hajlítsa meg a könyök területén, ami után a két végtag tenyésztik ellentétes irányba, amíg azok nem állást párhuzamos a talajjal. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ülő helyzetben a szék szélére. fekszenek kiosztja mögötte, hogy mindkét könyökét rakták vissza. Ezután, úgy egy kicsit, hogy lépjenek előre a medence leesett az ülés előtt a szék, a test a két kezét. Fokozatosan figyelembe könyökölt hátrébb, akkor menj le a lehető legalacsonyabban, miután a Bizottság egy ilyen fordított push-up, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Amikor elérte a felső, nem megengedett végrehajtásának teljes kiterjesztése a könyökét. Továbbá, az edzés előtt, akkor biztosítani kell az erejét és stabilitását a szék, hogy megakadályozzák a csökkenés és a kár.
- Súlyzók veszik az egyes VT által, ugyanabban az időben, akkor kell tartani, olyan helyzetbe, hogy a tenyér előre néz, a lábak kerülnek a szinten a vállát. Mindkét végtagok vannak hajlítva, a könyök, így a kagylók már felmerült, hogy a vállak, akkor elválnak különböző irányokba, és menj le a csípőt.
Mindezen gyakorlatok felvehet további szabványos súly képzés, amely nem csak fogyni a kezükben, hanem hogy azok fokozódott és vonzó.
Gyakorlatok használata nélkül a kiegészítő berendezések

- Hagyományos push-up. meg kell ismételni 20-30-szer 1 edzést. Ha a szervezet nem szokott a nagy terhelésnek és a tényleges fizikai forma nem optimális feltételek, a kezdeti szakaszban lehet kicsavart, referencia asztalok, kanapék és egyéb bútorok elemeket. Mivel a szervezet adaptációs olyan fizikai stressz, szükséges, hogy fokozatosan térjen át a push-up közvetlenül a padlóra, hiszen csak ők rendelkeznek kellő hatékonyságot.
- Egy másik hatásos gyakorlat elvégzésére egy bizonyos típusú fekvőtámaszt, amelyben a hangsúly a tenyér és a térd (használhat speciális megálló nyomni). Kézi igényel keskeny készítmény, helyezze kezét a vállmagasságban. Ne fekvőtámasz kell végezni oly módon, hogy a két végtag behajlítva, a könyök, de küldtek vissza, és párhuzamos a test.
- Vegyünk egy álló helyzetben. kiegyenesedik a hát, lábak szét, és kinyújtott karral felfelé, de a keze előre a padló felé. Állj ebben a helyzetben 3 másodpercig, majd kezdődik a gyors ütemű, hogy felfelé és lefelé mozgást. Szükség van 2 db, közben minden javasolt gyakorlat kerül végrehajtásra egy percig.
- Állj fel a hátad egyenes, mindkét karját behajlítva, a könyök, helyezze őket körül a mellkasában, de párhuzamosan a padlóra. 2-szer próbálja mozgatni a kezét hátra, amennyire csak lehetséges, majd azonos mennyiségű időt, hogy elválassza őket különböző irányokba. Exercise kétszer megismételjük, minden alkalommal annak megvalósítását a legalább egy percig.
- Állj egyenesen, tartsa egyenesen a hátát. láb szélesnek kell lennie egymástól. Csatlakozz tenyerét a mellkas szintjén, és kezdjük nyomni őket egymásra. Ismételjük meg ezt a nyomást 10 másodpercig, majd vegye 5 másodperc pihenés és meg kell ismételni. Mértékétől függően az érzékelés és a fáradtság, meg kell végezni 5-10 ismétlést.
Diet Diet karok

A konkrét feladatok is vannak speciálisan rizs diéta. Ajánlott fogyás a kezében.
Ez azt feltételezi, tiszteletben tartva a heti speciális diétát tart, ami alatt van festve napokon hétfőn kezdődnek:
A törekvés a javasolt rizs diéta, emlékeznünk kell arra, hogy ez magában foglalja a napi fogyasztása jelentős mennyiségű folyadékot, minimum napi norma csapvízzel legalább 1,5-2 liter.
Lifehack azok számára, akik fogyni szeretnének, fogyókúra nélkül a kezében

hatékonyság

Az intézkedések hatékonyságát számos tényezőtől függ, ezek közül a legfontosabbak:
- Általános fizikai képzés és a test állapotát.
- Az egyesített keverék sport diétával.
- Chastotai intenzitású edzést.
- A használata masszázs gyakorlatok: lehetséges, hogy látogasson el egy képzett szakember vagy önálló dörzsölje krémet legproblematikusabb területeken.
Ha vesszük az átlagot, az első pozitív eredmények gyakran kezdenek megjelenni a következő feltételekkel:
- Helyes táplálkozás lehetővé teszi, hogy megtapasztalják a megfelelő hatás egy héten.
- Művészet speciális gyakorlatok nyelvtanfolyamok eredményt ad, körülbelül 2 hét alatt.
- Kombinált kombináció a két esemény. és a káros szokások, felgyorsíthatja elérését a kívánt eredményt.
Főoldal sor gyakorlatok súlyzókkal

Hatékony étrend híres amerikai modell

Terápiás étrend táblázat №15