Hogyan lehet fogyni a pápa -, hogy lefogy - megérteni és elfogadni
Hogyan enni fogyni a pápa
Az egyik legfontosabb feltétele - nem közvetíti. Egyél naponta többször, de apránként. Ragaszkodjon alacsony kalóriatartalmú étel. Szükséges, hogy korlátozzák az édességek, pékáruk, olajos hal, zsíros tejtermékek és a vaj.
Itt vannak a szükséges termékeket kell használni alatt fogyás:
- csirke vagy bármilyen sovány hús;
- marhamáj;
- zöldség és gyümölcs, előnyösen citrus;
- szárított sárgabarack, gyömbér, szója;
- sovány halat és tenger gyümölcseit;
- alacsony kalóriatartalmú tejtermékek;
- kenyeret alacsony őrlési liszt és a korpa;
- növényi olaj.
Abban az időben a fogyás lesz elhagyni az alkoholtartalmú italok, különösen a sör és a bor.
Részét a lemez kell helyezni egy csésze, és nem több.
A kalória reggeli nem lehet több, mint 400 kalóriát. Ebéd és vacsora legfeljebb 450 kalóriát.
Hogyan lehet fogyni a pápa gyakorlatok
Elveszti a pápa lehet egy sor egyszerű, de hatékony gyakorlatok. Ezzel él lehet otthon 30 percet naponta.
1 gyakorlat - guggolás. Spread lábad váll szélessége egymástól, tartsa egyenesen a hátát. Squat lassan, úgy, hogy a pap volt, párhuzamosan a földre.
2. gyakorlatok - kitöréseket. Miután tett egy nagy lépést előre, Crouch, hogy vperedistoyaschego láb párhuzamos a talajjal. Tartsa egyenesen a hátát.
3. gyakorlat - rúg a lábuk. Végezze hinták előre és oldalra. Lábak tartsa egyenesen.
4. gyakorlat - emelő lábak. Az oldalán feküdt, emelje fel a lábát egy 45 fokos szögben. Tartsa a lábát a tetején, és lassan alacsonyabb. Do 3 sorozat 25 feltöltésnél.
5. gyakorlat - olló. Feküdt a padlón, nem a gyakorlat, keresztbe tette a lábát.
6. gyakorlat - kerékpár. Feküdt a padlón, bővítse ki a lábait és a teljesítő mozgások kerékpározás.
Végrehajtása során ez meg a gyakorlatokat minden nap, néhány nap után látni fogja a várt eredményeket.
Hogyan lehet fogyni gyorsan a pápa
Gyorsan távolítsa el a felesleges súly terén papok használhatja az anti-cellulit pakolás fóliával. A kezelés magában foglalja a meleg maszk fogyás. Ezeket az eljárásokat lehet tenni a szalonban, és függetlenül otthon.
Megkezdése előtt a csomagolás lezuhanyozni használatával a testradír. Ezután vigyük fel a maszkot a fenekét meleg fogyás. Ezek a maszkok az agyag, tengeri alga, tengeri só és gyógyiszap. Tekerjük a problémás területet film, és tegye meleg ruhát. Akkor feküdjön le alatt meleg takarót, esetében a zene vagy csinálni a házimunkát körülbelül egy óra. Ezután öblítsük le és alkalmazza a hidratáló. Ez lehet egy hidratáló vagy modellező feszesítő krém. Ez a pakolás ajánlott végezni minden nap három hétig. Ha meg kell ismételni az eljárást, hogy meg lehet csinálni egy hónap alatt.
Továbbá, a szabad csomagoló nap, hogy egy meleg fürdő tengeri sóval. Jól feszesíti és tonizálja a bőrt.
Douches reggel javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, így életerő és az aktivitás.
A rendszer segítségével a masszázs a fogyás, akkor gyorsan eltávolítani a felesleges zsírt a papok. Ez nem egy egyszerű eljárás. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez szükség van egy minimum 15 ülés. Alapvető technikák a masszázs során - dörzsöli, gyúrás, taps és finoman megérinti.
Vákuum masszázs speciális berendezést is nagyon hatásos. Hatása alatt a gép izmok összehúzódnak, és van egy gyors zsírégető, a bőr sima és rugalmas.
Hogyan lehet fogyni a csacsi ember
A férfiak és a nők szeretnénk látni magunkat, karcsú és fitt. Azt akarják, hogy magabiztos és energikus.
Men fogyni könnyebb és könnyebb. Testük hajlamosabb a fogyás, mint a nők. A nők 16% -kal kevesebb kalória ég és a metabolikus folyamatok a saját 6% -kal lassabb, mint a férfiak.
A tudatalatti szinten, egy nő egy férfi úgy néz ki, a leginkább érdekli a vállát, az izmok és a fenék. A 100 megkérdezett hölgy azt mondta, hogy a férfi 65 szamár számukra a legvonzóbb. A legtöbb nő szeretne felhúzni egy kicsi és szűk férfi seggét.
Először is, szüksége van egy kiegyensúlyozott étrend. Evés protein élelmiszerek segít hosszabb ideig kell etetni, és nem arra törekszünk, hogy egészségtelen magas kalóriatartalmú ételek.
Bizonyított, hogy egy diéta, amely 30% fehérje és 35% szénhidrát, sok csökkenti az éhségérzetet. Egyen több halat, csirkét, sovány marhahús.
Teljes kiőrlésű élelmiszerek gazdag vitaminokban és összetett szénhidrátok. Használatuk ad a test több energiát. Az egyszerű szénhidrátok kerülni kell. Ezek közé tartoznak a tészta, fehér rizs, kenyér termékek fehér lisztet.
Azon a napon, meg kell enni legalább öt gyümölcsöt vagy zöldséget. Ez különösen akkor fontos, ha a fogyás zsákmány otthon. A szervezetnek szüksége van a sok vitamin és ásványi anyag. Zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak sok folyadékot, ami természetesen fenntartja a vízháztartás egyensúlyát.
Mint tudjuk, a stressz közvetlenül összefüggésbe hozható egy súlygyarapodás. Stresszhelyzetben kortizol termelődik aktívan csökkenti a szervezet válasza. Kezelni a stresszt a jóga, a meditáció, a testmozgás.
A legtöbb ember, a kérdés a vonzerejét a farizmok elhalványul a háttérben. Számukra az egészség sokkal fontosabb. A mozgásszegény életmód és a mozgásszegény munka nyomot hagy. Fenék elveszti tónusát, kezdve hátproblémák. Csináld meg segíteni illetékes képzés:
Guggolás. Ez a gyakorlat nagyon jól erősíti a farizmok. Közben guggolás borjúnak meg nagyon szorosan a csípő körül. Meg kell ülni a nyomában. Ha valami nem működik, meg kell, hogy egy utolsó erőfeszítést. Vannak emberek, akik, mert a csontváz szerkezet ez a gyakorlat egyszerűen nem képes megtenni. Szélessége láb egyes választhat magának, hogy egy mélyebb és hatékonyabb guggolás.
Kitöréseket a súlyzó. Gyakorlat teszi a fenék keménységét. A rohamok alatt hasznosítják egyenes, kismedencei izmok, nyúlik az izmokat a fenék és a comb. Ahhoz, hogy helyesen végezze gyakorlatok megkövetelik a jó koordináció. Elején a képzés ne használja a nagy tömeg. Ahelyett, hogy a bárban lehet tartani a kezében a filé. Ha úgy dönt, hogy köze van a bár, a kivitelezés még nehezebbé válik, de sokkal hatékonyabb. Az ilyen gyakorlatok ahhoz, hogy végezzen hetente egyszer. Az első, a fenék fájt, de az eredmény látható lesz hamarosan.
Felhúzás egyenes lábak. Ez a gyakorlat ad a férfiak a pápa gyönyörű kilátás. Gyakorlat lassan kell végezni. Állj egyenesen nyak tartsa a leeresztett kezében. Váll vissza, gerinc meghajlik a hát alsó részén, a mellkas magas. Lassan pásztázni vissza, a derék ugyanazon a helyen. A kismedencei mozgás csökkenti a bárban. Az alábbiakban rövid szénláncú bár nem kell, hogy elkerüljék a nehéz terhelés a gerinc. Sokkal jobb, hogy elsüllyed a közepén a térd. Ne használjunk túl sok súlyt gyakorlat.
Begyakorlása otthon:
Gyakorlat 1-es szám a fenék - felemeli a medence. Meg lehet tenni két módon. Tudod, hogy a terhelés és anélkül. Felemelte a medencét a kinyújtott láb egyébként erősíti az izmokat. Feküdjön a földre, és csökkentik a karok a test mentén. Legs meghajlítani, hogy lehetséges volt, hogy egyszerre emelje fel a medencét, és emelje fel az egyik lábát. Törzs a fenék. Ezt a gyakorlatot minden nap 15 ismétlés minden lábát. Használhatja a rohadt rúd. Súly vegye fel magát, az Ön lehetőségeit.
Vonat lehet otthon, de a tömeg és a bár nem mindenki számára. Ha úgy érzi, hogy az otthoni munkavégzés nem ad megfelelő eredményt, akkor jobb, ha a vonat az edzőteremben felügyelete alatt egy tapasztalt edző.