Hogyan lehet fogyni az edzőteremben, hogy lefogy lány a népszerű szakképzés az egészségügyi

Így hívja terhelés, arra kényszerítve különösen aktív munka a szív- és érrendszerre. Úgy tartják, hogy a leghatékonyabb, ha összpontosítani megszabadulni a felesleges súly, mert sok segítséget, hogy kalóriát éget. Annak érdekében, hogy a normál alakja, jó egészséget, minden tisztességes szex kell fizetni egy fél órát egy nap aerob testmozgás. Ebben az esetben, ha szükség van, hogy megszabaduljon a testzsír - tart a képzés, hogy megduplázódik.

Ha azt tervezi, hogy lefogy az edzőteremben, ne feledje, hogy az aerob testmozgás végre egy taposómalom, szobabicikli, elliptikus tréner.

Továbbá, az iskola után képzését célzó a szív és az erek, menj a jóga gyakorlatokat. Ezek célja, hogy erősítse az összes izomcsoportot. Ugyanakkor szimulátorok ilyen jellegű használatát is magukban foglalják nemcsak a saját súlya, hanem ezen túlmenően számos súlyok és speciális „palacsinta”. Teljesítmény terhelés közé, kezében fekvőtámaszt és pull-up, hogy hatékonyan erősíti a terület a hát, a mellkas és a karok, vállak és a lábak a fenék.

A gyakorlat egy ilyen terv nagy segítség, hogy megszüntesse a testzsír, és helyettük az izomszövet. Ráadásul jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, így a test éget több és több kalóriát, ami gyorsítja a fogyás folyamatát.

Képzés az edzőteremben segít megerősíteni a csontszövet, és ez - egy figyelemre méltó megelőzésére törések és ficamok.

Oktatók és táplálkozási azt mondják: minél több személy izomszövet, annál több a munka az anyagcserét, kalóriát éget gyorsabb, illetve, és hamar elvesztette az extra súlyt.

Rugalmasság gyakorlatok és kombinációk

A tornaterem nem nélkülözheti a bemelegítés és az úgynevezett „rántás”. Erre a célra szükséges speciális gyakorlatokat -, hogy dolgozzon ki a rugalmasságot. Kitűnő hatással van Pilates.

Elvileg a kezdő ajánlott fordulni az edző, aki dolgozik az edzőteremben. Ő segít kiválasztani az egyéni terhelés, figyelembe véve az összes funkcióját a szám, és ami a legfontosabb, az egészség.

Vegyük az egyik lehetőség, a képzési programot az edzőteremben. Ha részt vesz rajta egy hónapig, az eredmények egyszerűen lenyűgöző.

Get képzés, néhány gyakorlat a futópad lassú ütemben. Szóval felgyorsítja a szívverést, a létrehozott szerv további terhelést. Öt percen belül a kezdő sebesség növelésével, elérve a pulzus mutatók 65% -75% -a maximum. Ilyen állapotban fut még tíz-tizenöt perc. Miután a munka megkezdése az elliptikus tréner használata különböző izomcsoportokat.

Időközönként tíz percig, módosítsa a fajta terhelés, dolgozó bármilyen szimulátor aerob orientáció, azoknak, akik a teremben. Ez lehet egy léptető és szobakerékpár, egy evezőgép, és mások. Az utolsó tréning szimulátor simán sebesség csökkentésére mozgásokat végez, ami impulzus mutatók normál légzés és a stabilizáció.

Ezen a napon ismét visszatér a aerob testmozgás - ismételjük meg a program, amelyet felajánlott hétfőn. Ahhoz, hogy különböző izomcsoportok és módosíthatja a pulzusszám - változtassa meg a szögeket a futópad lejtését vagy orbitrek sebességet. Ezek az intézkedések csak felgyorsítja a folyamatot a fogyás.

Csütörtökön ismét újra hatalom gyakorlatokat, és pénteken - aerobic. A hétvégén egy kicsit, változtassa meg a rendszer - uszoda, szauna, vagy játszanak aktív játékot.