Hogyan lehet fogyni az új évben 12 aranyszabálya, a titkok, a szépség, egészség, érveket és tényeket

Hamarosan az új év, és szeretnék találkozni vele jó formában, lefogy. Mit lehet tenni hatékonyan a maradék másfél hónap alatt?

- Ennek alapja a diéta 12 szabályok, amelyek segítenek, hogy a megfelelő étrend programot, és nem érzik a gyötrelem az éhség. Az alábbi őket, látni fogja az első 1,5 hónap, és nagyon látványos eredményeket. Úgy fog tenni egy kiegyensúlyozott étrend és a jövőben. A tény az, hogy az étkezési szokások általában kialakítva 1-2 hónapon belül. És így, miután megpróbálta az összes itt említett tippeket, akkor észrevehetjük, hogy - hirtelen! - egyáltalán nem szeretné sült, édes vagy zsemle gyorsétterem. Érezni fogja a könnyedség a szervezetben (és a mérleg!). Tegyük fel, egy idő után a kísértés, hogy enni valamit zsíros és sült. De a gyomor fog reagálni, mint az egészségtelen élelmiszerek dyspepsia - súlyosságát és rossz közérzet, és lehet, és a hányinger. Lesz alkalmam összehasonlítani unuseful megfelelő táplálkozás és tudatosan választani, mi tetszik a legjobban.

Miért nem a fogyás? Milyen hibákat akadályozzák fogyni

Mit, hol, mikor?

Meg kell enni naponta 5-ször, lassan razzhovyvaya étel, fontos, hogy ne egyen útközben. A fő étkezések - reggeli, ebéd, vacsora és snackek. De a „harapás” nem jelent „teljes étkezés”.

Sok elhanyagolása reggeli, hivatkozva az időhiány vagy étvágytalanság. Ez rossz. Reggeli - kötelező! Ha nem eszik reggel, a szervezet továbbra is álmos és lassú. Reggel étkezés teszi a személy kevésbé ingerlékeny, és délután nem fog túl sokat esznek.

Több fogyás (! Ne lepődj) nagyon fontos, hogy elég alvás - alvás 7-9 óra. Rossz álom - az oka a túlevés szénhidrátok tüdő, ez vezet a súlygyarapodás.

Ennek tartalmaznia kell:

• összetett szénhidrátok - alapítása, a legjobb választás a reggeli - gabonafélék;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek (sajt, joghurt, kefir, sajt csak az alacsony zsírtartalmú);
• gyümölcsök és zöldségek;
• italok: víz, tea vagy kávé cukor nélkül, ahelyett, krém - alacsony zsírtartalmú tej.

Szélesebb derék - közelebb a szívroham? Mi fenyegeti a túlsúly

Mit esznek reggelire nem lehet:

Erre azért van szükség, hogy telített a test szénhidrát után nagyon aktív reggel szellemi munkát, amit nem túlevés, ebédre és vacsorára. Ez táplálékra kell tartalmaznia

Erjesztett tejtermékek, és egy kis része a gyümölcs vagy zöldség saláta (akkora, mint egy emberi tenyér). Ne felejtsük el, hogy több vizet inni.

A harmadik edénybe. Ha szeretne egy nagyon édes, mint például egy kis szelet tortát, ez a vacsora - a legjobb időt erre. Édes lehet enni a végén az étkezés. És jobb, ha tartalmazza a diéta nem gabona- vagy tészta, és a durva rost zöldségek (répa, retek, uborka, paradicsom, padlizsán, cukkini, káposzta, paprika, tök, sóska) - lassítja a szénhidrátok felszívódását.

Meg kell tartalmaznia ugyanazokat a termékeket, mint az első. És jobb, ha enni, mielőtt elhagyja a munka, így csendben állt a dugóban, vagy a megtett tömegközlekedési állat nélkül vágy, hogy enni.

Finom, tápláló, alacsony kalóriatartalmú. 5 receptek könnyű nyári vacsora

Étkezés nem lehet később, mint 2-3 órával lefekvés előtt. És még csak nem is lehetőségként tekintsenek a spagetti és a burgonya. Ők annyi energiát, hogy ne költsd el az este és éjszaka is, mert az anyagcsere lelassul, ebben az időben. Az ideális vacsora áll fehérjék és zöldségek - ezek emésztjük 2 órán át. De meg kell választani a megfelelő fehérjéket. Ez a legjobb tenger gyümölcsei, vagy sovány hal opcióként - zsírszegény túró. Ne vacsorázni elé TV, ahogyan az agy figyelmetlen, és lassan telített, van egy nagy a kockázata a túlevés. Plusz, közben minden étkezés felkelni az asztaltól enyhe éhségérzetet, mert a jeleket az agynak a gyomor nem jönnek azonnal kézhezvétele után az élelmiszer.

Vacsora a helyes:

• párolt zöldség hal vagy tenger gyümölcsei saláta uborka és a paradicsom, fűszeres olívaolajjal. A tea lehet enni almát, körtét vagy narancs helyett édesség;
• édes vacsora nem lehet: az agy és az izmok aktivitása általában akkor fordul elő a nap folyamán, és éjszaka is csökken, és az egyetlen szövet veszi glükóz ebben az időben az öröm - a zsírszövetben.

12 aranyszabálya

• lemez mérete átmérőjű nem lehet több, mint 20 cm.
• Osszuk a lemez fele. A jobb oldali legyen zöldségek és gyógynövények. A másik fele a lemez még mindig két részre osztani. Az egyik oldalon csészébe kell helyezni a másik - a főétel.
• Azt mondta: „Te enni mindazt, ami a hűtőben.” Így vásárol a boltban csak hasznos - zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek.
• Add hozzá a tényt, hogy eszik friss zöldségek. A kötet az kell kb 2 csésze. Például két uborka és két paradicsom.
• Kerülje kolbász, virsli, kolbász, félkész termékek. Vásárlás ugyanazt a pénzt egy darab friss húst. Így meg fogja érteni, hogy mit eszik - az elődöntőben „elrejteni” a sok zsír és szénhidrát.
• Kizárása az étrendből nem csak a félkész termékek és a kolbász, hanem a hús és hal konzerv olajban.
• A boltban, figyelni, hogy a zsírtartalma élelmiszerek, és válassza kevésbé zsíros. Például, ha a zsír túró lásd 0, 5, 10 és 20 százalék, majd válassza ki a zsírtartalma 0 vagy 5%.
• Ne egyen gyorsétterem.
• Egyél lassan, óvatosan razzhovyvaya élelmiszer.
• Evés előtt, igyon egy pohár vizet.
• Megszűnik szeretem ezt a fajta élelmiszer-készítmény, például a sütés - így a felesleges zsírt. Meg lehet főtt, párolt, párolt, de nem sütjük.
• Maximális zárja termékek könnyen emészthető szénhidrátokat - tiszta cukor, méz, cukorka, gyümölcslevek, üdítők, gyümölcslevek, gyümölcsitalok. Cserélje ki őket gyümölccsel.