Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt otthon 10 kg

Hány ember elégedetlen a szám? Úgy tűnik, hogy egy csomó legalább 8 vagy akár 9 a 10. és a túlnyomó többségük nem panaszkodnak soványság és a túlsúly, abban a reményben, hogy lefogy. És, hogy lefogy jelentősen, gyorsan és könnyedén. Sajnos, egy ilyen álom megvalósítható. Vesztett jelentős súlyt kell törekednie, és nem csak egyszer, és jelentős ideig.

Milyen eredményeket megvalósítható? Tegyük fel, hogy szeretnénk elveszíteni tíz kilogramm. Meg lehet tenni egy héten? Valószínűleg, de szükség lenne ilyen súlyos stressz a szervezetben, ami viszont több kárt, mint hasznot. Nézzük meg magunkat egy reálisabb cél -, hogy lefogy az elmúlt hónapban 10 kg otthon. Itt egyáltalán nem kizárt, és ebben a cikkben nézzük meg, hogyan kell csinálni.

Az általános nézet a probléma

Általánosan elfogadott, hogy a túlsúly káros hatással az emberi egészségre, a teljesítmény, a betegség-ellenállóság és a hosszú élettartam. Nem, persze, el lehet képzelni a helyzetet, és az ilyen esetek nem ritkák, ha a zsír felhalmozódását megtakarítás az emberek életét. De ez a kivétel a szabály alól, amely kimondja, hogy a tömeg egy egészséges ember legyen a norma.

És annak érdekében, hogy a feladat elvégzéséhez -, hogy lefogy 10 kg, 30 nap - A következő feltételek szükségesek:

ragaszkodás az étrend
szigorú betartása étrend
napi fizikai aktivitás;
Motiváció és a pozitív hozzáállás.

Természetesen, minden nap, hogy teljesítik ezeket a feltételeket a hónap során nehéz lesz. De az egyetlen módja annak, hogy elérjük célunkat.

diéta

Az a tény, hogy az egészségre, azt be kell tartani a rezsim minden jobban tudatában óvoda. De elveszíteni egy férfi vagy nő néhány kilogramm ezt az időszakot követően szükség van nem csak enni, és ahhoz, hogy a különleges feltételek és szabályok táplálékfelvételt.

Meg kell szüntetni az úgynevezett „fehér halál” - só és cukor

Kívánatos, hogy teljesen, és semmilyen formában. Sok lesz egy ijesztő feladat, úgyhogy kezdjük fogyasztásának csökkentése ezen összetevők felére. Ha teszel a tea két kanál cukor, próbálja meg egy első, majd feladja, és tőle. Ha arra használják, hogy savanyú a vacsora, és az első és a második - a sót csak az első, de jobb, hogy távolítsa el a sót az asztalra.

A szervezet számára a megfelelő mennyiségű víz

Napi kell inni 2,5-3 liter, attól függően magasság és súly. És meg kell csak víz, nem gyümölcslé és inni, és a legegyszerűbb víz gáz nélkül, és ásványi anyagokat. By the way, egy pohár vizet ivott lefekvés előtt, nagyon hasznos lesz azoknak, akik nem tudnak meglenni nélküle éjszakai snack.

Nem kell, hogy az éhezés

Az emberi test úgy van kialakítva, hogy megpróbálja felhalmozni tartalékokat (zsír), amikor megkapja a jeleket a lehetséges zavarok kínálat. Hunger egy jel. Ezért a gyomor kell mindig egy munkát, de ne legyen túlterhelve. És erre a célra kell rendelkeznie gyakran, de lassan. A nap folyamán, akkor kellett volna 5 étkezés: 3 teljes (reggeli, ebéd és vacsora) és két könnyű ételek között. És az is lehet étkezni, majd hat és hét óra után az esti órákban, de szükséges, hogy szigorúan nyakkendő vacsora az éjszaka. Inkább ellenkezőleg, csak lefeküdni három órával vacsora után. Ebben az üzemmódban a szervezet megszokja a tényt, hogy a kalóriák mindig elég. Szóval, nem kell, hogy hozzon létre tartalékok, és azok, amelyek már léteznek, akkor nyugodtan eltölteni.

Természetesen mód rezsim, de 5 étkezés naponta kell állnia nem kívánt termékeket, de a szigorúan venni, és kalibrált diéta. Ez azt jelenti, hogy fogyókúra nélkül nem teljes tartama alatt a hó.

Próbáljunk létrehozni egy napi menü azokon 30 nap, szeretnénk elveszíteni 10 kg:

Meg kell a fő forrása a szervezet a szénhidrátok. Az asztalon kell lennie: a különböző gabonafélék, vízben főtt, minimális olaj hozzáadása; friss zöldség - nyersen, salátákhoz, vagy párolt; kovásztalan kenyeret. Mint egy italt - joghurt zsírmentes vagy cukrozatlan teát.

Fény leves és saláta, valamint ugyanazon kenyér és tea. A leves is kívánatos vegetáriánus vagy sovány hús.

Ez lesz az Ön számára a nyaralás és a jutalom egy kemény nap. Amellett, hogy minden ugyanolyan zöldségeket a táblázatban lehet főtt tojás, főtt fehér hús baromfi, vagy sovány hal.

Ami a két közbenső nassolás, az együtt jár az alacsony zsírtartalmú joghurt és gyümölcs. Gyümölcsök lehet bármilyen, kivéve banán. A teljes összeg étel, amit eszik egy időben nem haladhatja meg a 300 grammot. Mint látható, a diéta elég kemény, és fenntartsa azt nehéz lenne egy hónapra. De az erőfeszítések jutalma, ha minden más körülmények között. 30 nap után, akkor áll a mérleg, látni fogja, hogy a tervezett tíz kiló eltűnt.

Az emberi test egy ilyen étrend nem káros, mint az összes szükséges anyagot és kalóriát a szervezet lesz elegendő mennyiségben. Ez csak akkor szükséges, hogy ne feledkezzünk meg a szükséges napi vízmennyiség és tudatában kell lennie bizonyos korlátozások.

Az ilyen étrend ellenjavallt a következő feltételeknek:

Terhesség és szoptatás alatt;
bármely időszakában súlyosbodása krónikus betegségek;
aluli 16 és 55 év után.

a fizikai aktivitás

Ez a következő alkatrész, amely nélkül nem lehet csinálni, ha úgy dönt, hogy megszabaduljon a plusz havi 10 kg. Azonnal figyelmeztetnek, hogy azok, akik minden korábbi élet elhanyagolt sport és torna nagyon nehéz lesz. De megvalósítani terveinket nem lesz lehetséges edzés nélkül. Divide, hagyományosan, az emberi test három zónára, hogy meg kell szabadulni a zsír. Ez a láb és a fenék, karok, gyomor. Vannak speciális oktatók minden zóna, amely gyorsan és hatékonyan elhajt a felesleges zsírt, és kifejlesztett egy sor olyan gyakorlatokat. De nézzük meg itt egy egyszerű, de nagyon hatásos is, amely segít a fogyásban otthon extra költség nélkül:

Kezdjük természetesen edzés: séta a földön, fordult egy run; csapkodó kezét; test fordul. Gyúrjuk addig, amíg úgy érzi, egy egyszerű fáradtság, hő és égett az izmokat. A leggyakoribb felülés alkalmas a láb és a fenék. Próbáld zömök, amilyen mélyen csak lehetséges, miközben a hátsó egyenes és lapos. Do 3 sorozat 10 guggolás minden. Természetesen, ennek az az első nap, különösen előzetes felkészülés, majd egy ijesztő feladat. Kezdje legalább 5 vagy 7 guggolás minden készlet, és egy hét múlva, hogy azt a szükséges számú 10.

Kezek betöltése a push-up. Jobb a földön feküdt, de a nők fit lehetőségek pushup a térd vagy a támogatást. Javaslatok az időt, és a hasonló megközelítést guggolás. Kezdjük egy egyszerűbb és kevesebb megvalósításban a növelése minden nap.

Végzett ez meg a gyakorlatokat, persze, minden nap, a reggeli előtt, vagy legkorábban egy órával utána. A kitöltött torna hideg zuhany. Ha megtalálja az erőt és az időt a második (esti) tornaterem ülés - gratulálhatunk magukat egy garantált veszteség 10 vagy akár 15 kg végén a hónapban. Természetesen jelentős súlyú, tartsák be ilyen rendszert rendkívül nehéz kombinálva diéta. De, mint a nő szemében a barátok és a saját népe, így vékonyabb az elmúlt hónapban.

Pozitív hozzáállás és motiváció

Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy komolyan elleni küzdelem a túlsúly, akkor megnyílik egy egyszerű szabály, amelyre a fogyás sokkal könnyebb lesz. Ez az eredeti önbizalom, és az érv, hogy meg kell teljesíteni a követelményeket.

Van az elején ott nem lehet kétséges a siker. Állítsa be magad a optimista. Állj a tükör elé, és elképzelhető, hogy az extra kiló nem. Tartsuk ezt a képet a fejedben, és élvezze, amit látsz. Ez még egy képzeletbeli képet önmagáról lesoványodott, és lenne egy jó motiváció, hogy végre minden a gyakorlatokat és a fogyókúra.

Most képzeljük el, hogy öröm, amikor egész hónapban a kép a tükörben lesz meccs, vagy akár túlszárnyalni, milyen voltál 30 naposak. Reméljük, hogy tudtunk választ adni arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni 10 kg havonta otthon. Az egyetlen dolog, amit szeretnék adni - nem próbálja fogyni túl gyorsan, vagy túl ésszerű határokon. És forduljon orvoshoz megkezdése előtt gyakorolni, és megy a diéta.

További kérdései vannak? Használja a keresés!