Hogyan lehet fogyni, és erősíti az izmokat az edzőteremben
Sporteszközök és fitness gépek - egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és húzza meg petyhüdt izmok. Tisztában vagyunk azzal, mit hasznos erősítő edzés.
Ha úgy gondolja, egy tornaterem találkozóhelye rajongók versenyezni kizárólag brutális bejegyzést, akkor súlyosan hibás. A modern szobák sorával szimulátorok és sporteszközök, amelyek megfelelnek bárki. És akkor biztos, hogy megtalálja azokat a fellebbezést az Ön szíve.
Ne feledje, hogy a képzés előtt meg kell, hogy konzultáljon orvosával ellenjavallatok súly képzés.
Ahogy aktivitás az edzőteremben befolyásolják a szervezet?
Gyakorlatok segítségével szimulátorok jó, mert lehetővé teszi, hogy részletesen tanulmányozzák a minden izomcsoportot. Ezen túlmenően, a terhelés segít a fogyásban. De ez a pozitív foglalkoztatási hatása nem ért véget. Az edzőterem is hozzájárul az alábbi folyamatokat:
- tömege újraelosztó: zsírtömeg csökken és az izom - növekvő;
- javítása a szív teljesítményét és a vérerek;
- erősítése izmos keret: az izmok feszesebb, tónusú, rugalmas;
- növelése erőt és kitartást;
- gyorsulása metabolizmus;
- fejlesztése a váz- és izomrendszer: csont tömörítés és növelje a közös mobilitást;
- megszabadulni stresszt, javítja a hangulatot.
Mint látható, erősítő edzés jótékony hatását számos és változatos.
Mivel a képzés kell történnie?
Képzés az edzőteremben kell építeni a klasszikus séma szerint: bemelegítés, fő rész és a vonóhorog.
Mint bemelegítő cardio gépek ideálisak: a kerékpár, a futópad vagy ellipszoid. A sebesség a gyakorlat legyen, a közepes időtartamú - 5-7 percig. Ezután meg kell, hogy egy banner az összes izomcsoportot.
Amikor testünk felmelegedett, és készen áll, folytassa a fő része az edzés. Program ülések legjobban kidolgozott az edző, figyelembe véve a kívánt célokat. Self-start osztályok az edzőteremben is kockázatos: akkor sérül vagy pumpálni izmokat.
Session kell állnia a gyakorlatok különböző izomcsoportokat. Hogy teljesítsék igény 2-3 szett szünetekkel 5-10 másodpercig.
Befejezés képzés kell rántás, amely a nyújtás minden izomcsoport. Ez csökkenteni fogja az izomláz a következő napon.
Szükséges képzés látogassa heti 2-3 alkalommal, különben nem fogja elérni a kívánt hatást.
Jellemzők az edzőteremben
Gyakorolni hozott legnagyobb haszon, az alábbiakat:
Képzés az edzőteremben - csak az egyik szakaszában az egészséges életmód. Is meg kell enni jobb, kap elegendő alvás és a rendszeres pihenés, kerülje a stresszt. Szeresd a test, vigyázni rá - és ez fogja a fiatalság és szépség sokáig.
Egészségügyi Planck - egy gyakorlat, hogy fordult a világ fitness
Forradalmi edzés a leghatékonyabb a tanulmány szinte minden izomcsoport. Megmutatjuk, hogyan kell.
Egészség és hatásos gyakorlat erős és szép kezek
Petyhüdt karok elrontani a benyomást még a legszebb szám. Ennek elkerülése érdekében meg kell rendszeresen elvégezni.
Egészségügyi 5 leggyakoribb hiba, amikor egy fitness
Foglalkozó fitness tartani illeszkedés és javítsa az egészségét? Jelölje be, ha nem teszik meg időben.
Egészségügyi Gyakorlatok meghúzott sajtó
Álmodik a dombornyomott kockákra a has? Vagy szeretné csökkenteni a derék, a hangerő? Nálunk gyakorolni ezt.