Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül! Hasznos tippeket!

Tippek azoknak, akik fogyni szeretnének, fogyókúra nélkül.

Amikor a hideg évszak fokozatosan közelít a szezon végén közeledik, és t-shirt, vissza a régi vágy: a csípő lehet kevesebb zsírt, a has válhatnak lapos. És természetesen jó lenne, ha tudna újra viselni régi farmer. Az álom egy jobb alak soha nem megy ki a divatból. Mi már össze az Ön számára a legjobb tanácsot, hogyan lehet elérni a kívánt súlyt.

Ha van egy pár extra kiló a gyomrod, és szeretne megszabadulni tőlük, akkor elvileg jó ötlet - de fontos, hogy elkezdi a projekt a „fogyás”, miközben nem okoz kárt az egészségre. Az első lépés az út mentén: nem várhatunk csodákat a szervezetből. Gyakran előfordul, hogy az egyik csak a saját vágy, hogy csökkentsék a súlyt egy akadályt. Emberek fogja emelni a mércét túl magasra jelenleg, és csalódott, amikor a szervezet nem reagál. Ebben az esetben a szabály: fokozatosan elvékonyodik!

Étrend gyakran hozzák csak rövid távú siker

Számos diéta meg nagyon csábító. Miért? Igen, mert ígérnek gyors siker. De légy óvatos: nem minden diéta megadja azt, amit ígér. És néhány közülük még veszélyes is. Például egy diéta alacsony szénhidráttartalmú, ahol van egy éles csökkenés a szénhidrát fogyasztás az étel jelenléte elegendő mennyiségű zsír és fehérje - megkérdőjelezhető, mivel ez a diéta drámai módon megnöveli a zsír a vér, és gyakran vezet emésztési problémák.

Az úgynevezett fogyókúrák, amelyben a test hirtelen abbahagyja kapja meg a szükséges kalória, súly csökkentése csak egy darabig. Ezen túlmenően, a nulla diéta csökkentette elsősorban izomtömeg. Egy külön élelmiszer-program, amelyben ugyanakkor nem szabad megenni szénhidrátokat és fehérjét - nagyon összetett, hiszen szinte az összes receptet tartalmaz mind egy és más.

Az elfogadhatóság lehet tekinteni egy alacsony kalóriatartalmú étrend, ha azok közé tartoznak a különböző vegyes élelmiszer. Táplálkozási tanácsot, például az úgynevezett étrend Brigitte.

Szerkezetátalakítása teljesítmény - a legjobb módja annak, hogy lefogy

Ha meg szeretné tartani a diétát, akkor, amikor azt választjuk meg kell figyelni, hogy számos lényeges szempontból. Az étrend jó, ha átrendezi a diéta és a nem gyökeres fordulatot a diéta elég gyümölcs, zöldség és rost. Megtiltják bizonyos típusú élelmiszerek rossz étel, és alig figyelhető meg sokáig.

Stay tuned mindig szkeptikus, ha megígérem, hogy extra súlyt fog párologni a szemünk előtt. A legtöbb valódi és veszélytelen az egészségre - legfeljebb 1 kg hetente. A legjobb dolog az, ha nem kezelik fogyás rövid távon. Ez egy mítosz, hogy a fogyás mindig a táplálkozás révén - átalakítása a hatalom sokkal hatékonyabb!

Azt világosan megmagyarázni: a szervezetnek szüksége van, hogy éget körülbelül 3500 kalóriát veszít egy font súly. És ha már napi rendszerességgel, hogy mentse 200-300 kalória, a látható és tartós fogyás következik be néhány hónapon belül. Nyugodtan felejtsd böjt nap, vagy este, akkor nem lesz képes ellenállni a tartalmát a hűtőszekrényben. Egyél rendszeresen, kis étkezés a nap folyamán.

Kis trükkök -, hogy segítsen a fogyás

Amikor a fogyás, használja kis trükköket, mint például: kis tányérok, tálaló edények, amelyek szerepelnek a nagyobb; már rágni minden darab - ez jó emésztés és ad egy gyors teltségérzet. A legjobb az egészben, kibír napi háromszori étkezést. Néha engedheti meg magának egy könnyű snack: joghurt, egy darab gyümölcs vagy zöldség. És ez nem szükséges, hogy teljesen lemondani édességek! Azonban ugyanakkor meg kell ígérned magad enni édességet legfeljebb háromszor egy héten.

Ahhoz, hogy használni ajánlott elsősorban a termékek alacsony energiasűrűségű, azaz kis mennyiségű kalóriát. Ezek közé tartozik, például, sovány hús, alacsony zsírtartalmú hal, burgonya, rizs, gyümölcsök, zöldségek és a sajt. Termékek nagy energiasűrűségű (fehér kenyér, müzli meghintjük cukorral, zsírdús sajt, kolbász és édes) kell használni kis mennyiségben. Javasoljuk táplálkozás: enni gyakrabban gabonafélék, a burgonya és a hüvelyesek, a napi tartalmazza a diéta gyümölcsök és zöldségek, valamint csökkenti a zsír-, cukor- és sótartalmú.

Szintén fontos: elegendő mennyiségű vizet inni, még evés előtt. Víz fut az energiafogyasztás eszközök és ad a test egy jóllakottság érzését. Azt is meg kell kölcsönöznek fontos fehérje tartalmú termékek, mint például a hús, hal és tejtermékek. Protein megkönnyítése fogyás, mivel ez elég gazdag, és így megakadályozza, hogy a bontást az izomtömeg, amely égési energiát.

Fogyni helyesen: sport elpárolog extra kiló

Apropó izom: a mozgás mindig vezet a hosszú távú hatásai a fogyás. Ebben az esetben mi nem beszélünk a legmagasabb elért a sportban. Inkább szüksége közepes állóképességi edzés egy pulzusszám 110-140 ütés percenként. Azonban hetente 3-szor, akkor intenzíven edzeni legalább 30 percen keresztül. Azok, akik a vonat kevésbé intenzíven csinálni heti 5 alkalommal.

Az állóképességi edzés - ez nem feltétlenül jogging reggel. Ajánlott, mint a görkorcsolya, ugráló kötél, és még csapatsportok, mint a röplabda, jégkorong és kézilabda. Fontos, hogy élvezze a tevékenységek e dolgokat. És mi nem beszélünk pontosan, hogy akkor biztosan elérte a 36 th, vagy 38-én a méret a ruhát. Attól függően, hogy a gyártási szabvány méretű ruha nagyon eltérő lehet. Néhány viselni méretű 42 a felső felében a test, valamint a 38., hogy az alsó, és így egy figyelemre méltó érték. Ezen felül, például a francia és az olasz méretben gyakran kisebbek, mint a német és amerikai cégek gyakran megpróbálják kérjük a kis méret, hogy a potenciális vásárlók.

Fogyni, nem lakik csak a súly

Még a tömeg, hogy látod a skála - nem ez a mércéje mindennek. Ha már elkezdte gyakorolni, van egy fokozatos növekedés az izomtömeg. Az izom minden esetben nehezebb, mint a zsír. Ráadásul a vizsgálatok azt mutatták, hogy az inverz kép a mi alakja meghatározott gének, és a 40 és 70 százaléka az úgynevezett „body mass index” által előre meghatározott jellegű. Ahhoz, hogy teljesen minden személy válhat karcsú, mint egy modell. És a többi 30-60 százalékos hatást gyakorolni és a helyes táplálkozás. És a siker attól függ, hogy te is szívesen és tekintet nélkül arra, hogy a végeredményt.