Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül, otthon és az egészségügyi ellátások
A legtöbb módon fogyni általában megy a rovására egészség és a súlyvesztés után ismét gyorsan gyarapodik, azaz Ez a harc az én egész életen át tartó elhízás.
Van egy másik módja annak, hogy lefogy fogyókúra nélkül, otthon és az egészségügyi ellátásokra. pontosabban segítségével anti étrend, amelynek alapja a napi betartásával néhány egyszerű és nagyon hatásos ez a szám a szabályok otthon és a munkahelyen:
1. Mielőtt az étkezés, igyon egy pohár vizet
Étkezés előtt, egy pohár vizet, majd a gyomor étkezés közben töltött gyorsabban kevesebb enni, és hamarosan meg kell tölteni, vagy egyszerűen tegye kevesebbet eszel pontosan azt az összeget, 1 csésze víz, a titka ennek a chudopriema az, hogy egyszerűen nem fér több étel van már a víz.
Ehhez az szükséges, hogy az asztalon mindig volt egy kancsó vizet, or'll elfelejtette vizet inni, már tesztelték a gyakorlatban sok. Tegyünk egy kancsó vizet az asztalra, és a poharat az asztalra az a hely, ahol általában egy tányér ételt ebédidőben. Ez az első szabály választ arra a kérdésre, hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül, otthon és az egészségügyi ellátások, nem lesz kevés, ezek egyszerű és könnyen kivitelezhető, nézd meg magad.
2. Óvatosan rágja élelmiszer
Chew az ételt alaposan. A szájába ételdarab és élni is - csak meg kell érezni a különbséget - 20-30 rágómozgások, érezni a különbséget. Ennek köszönhetően, kevesebbet eszik és gyorsan tölteni.
3. minimalizálása minden fűszerek
Érezni, hogy ez hatásos, például főzni magának egy csirke vagy hús és próbálja enni bármely összeg korlátozás nélkül ezt a csirkét, vagy csak hús nélkül só bors és mustár keytchupa. Még ha éhes, akkor eszik csak annyi, hogy megfelelnek az éhezés, mert úgy fogja érezni nem ízesítésére „ízléstelen” (by the way, az ókori Görögországban, szakácsok, akik főtt ízletes ételek ledobta a mélységbe).
4. Egyél előtt 2 órával lefekvés előtt
Egyél akár 2 órával lefekvés előtt. Éjjel, nem kell betölteni, különösen valami édes vagy gyümölcs.
Ha jön haza későn, eszik, majd egyenesen az ágyba, akkor rossz. Ha későn érkezik a munkából, enni jobb munkahelyi mielőtt dolgozni (percek alatt reggel, hogy dobja a táskát, hogy kéznél van a vacsora a munkahelyen -, hogy egy pár paradicsom, kenyér, sajt, ... hogy vannak házak).
5. Fizikai aktivitás - egy-két alkalommal egy héten
Igen, egy-két alkalommal egy héten is kell mozgatni a zsákmány nem lehet megúszni, amire szükség van a sport.
A legegyszerűbb módja, ha fitness. A fitness kínál aerob testmozgás és a nagy intenzitású edzés. Aerobic terhelés egészségesebb, mint az intervallum edzés magas intenzitású (mint a képzés magas intenzitású nagy terhelés a szív a szakképzetlen személy egészségre ártalmas, vagy a kezdő intervallum edzés csendesen, és a vonat első szív).
Az aerob hátrányai is vannak, mi kell több időt a gyakorlásra (30-40 perc), szemben az intenzív edzések (15-30 perc). Az aerobic edzés után körülbelül 20 perces kezd erősen éget zsírt (a szervezet energiát vesz zsír), és intenzív képzés szinte azonnal, de ez megterhelő a test és a test könnyebb lesz az energia nem zsírból tartalékok, és a vértől.
Edzés után a jobb hatás fogyás biztos, hogy zárja be a „szénhidrát ablak” (google ez az interneten), ha a rövid 20-30 perces edzés után csak meg kell enni valami édeset és hasznos lehet, ha egy édes gyümölcs - banán vagy barack vagy édes alma és szárított gyümölcsök.
Ha nem fitness klub, akkor ez lehet egy kerékpáros a nyári és a téli síelés vagy a korcsolyázás, vagy legalábbis ez a munka után edzés „séta” egy jó alvás.
6. TV étkezés közben, hogy állítsa le
TV étkezés közben ki kell kapcsolni.
Hozza létre saját akadályokat a kísértésnek nézni vacsora közben serialchik, elrejti a TV távirányító, vagy távolítsa el az elemeket a távirányító segítségével lehet kényelmetlen közé televízió, akkor könnyebb lesz ellenállni a kísértésnek. Minél több az akadályokat, és kellemetlenségek előre maguk hozzák létre a kísértés, annál könnyebb lesz a kísértés, hogy ellenálljon.
Bármely idegen érzelem enyhítette az Ön napra elegendő akaraterő energia (mivel az erő fontos szerepet játszanak az utat, hogy a karcsú alak, ez a téma meg kell adni külön figyelmet és részletességgel, amely az akaratereje. Hogyan kapcsolódik az emberi agy, miért erő majd célba alváshiány, valamint a nap végén, az alkoholtól, az érzelmi tapasztalatok tárgyal egy másik cikkben, de most csak veszem a szót, kapcsolja ki a TV étkezés közben és érezni a különbséget.
7. Tíz perc légzőgyakorlat
Miután inni étkezés előtt egy pohár vizet (lásd. Az első bekezdés), és mielőtt a kezdete egy étkezés, ha érzelmileg izgatott étkezés előtt alatt 10 percig nagyon jól lélegezni „szögletes”, vagy használja a variabilitás a levegőt. Ez a különleges Nagyon egyszerű légzőgyakorlatok, hogy a folyamatok ellenőrzésére az idegrendszer és az agy.
Ez elég ahhoz, hogy fogyni fogyókúra nélkül, és így javítja az egészséget, így ismét röviden:
1. Igyál egy pohár vizet étkezés előtt
2. Óvatosan rágja élelmiszer
3. Minimális ízesítésére
4. Éjjel ne_est
5. hetente kétszer, fitness vagy az utcán
6. TV evés közben disable
7. Mielőtt étkezés nyugodt elme, 10 perc légzőgyakorlat: lehelet „szögletes” vagy változó légzés.
E hét pont elég ahhoz, hogy fogyni fogyókúra nélkül otthon, és egyúttal javítja az egészséget. Felhívjuk figyelmét, hogy elérjék a kívánt eredményt el kell végezni ezeket a szabályokat együtt legalább három hétig (21 nap).
Kezdeni ezzel valamit, elkezd fogyni vagy kezdetére gyakorlati programot, vagy el járni a fitness alkalmazni 21 nap panasz nélkül, vagy szemrehányás. Ez a sokoldalú rendszer, hogyan tedd magad megtanulni egy új hasznos képesség
A haladó - még egy pont:
Azok, akik már elsajátították, és kész - még egy pont.
Bekezdés №8 egy böjt nap egy hét
Heti hat napon, enni, mint máskor, de a 7. napon (pl szerdán vagy bármely más napon), hanem az evés csak vizet isznak - egyszer akart enni azonnal, habozás nélkül pohár vizet, ha volna egy pohár vizet, stb Előestéjén a kirakodás a nap ki kell tisztítani a testet a toxinok, számos módja van, hogy válasszon kényelmes Önnek (a legegyszerűbb és legfinomabb módja az, hogy igyon két csésze joghurt és egy muffin vagy barna kenyér éjjel).
A teszt „Akarok valójában.”
Ha úgy érzi, kirakodása során a nap van gyengeség vagy fáradtság éhségtől - kezelje humor, ez az, amit igazán hiszem.
Egy személy lehet élni anélkül, hogy írási körülbelül egy hónap, úgy, hogy a nap anélkül, szendvicseket a gyomor egy régóta várt vakáció.
Egy jó teszt lenne kívánatos, hogy Ön-e vagy sem egy darab száraz fekete kenyeret. Ha a puszta gondolat, fekete kenyér krutonnal te „ínycsiklandó”, akkor igen, nagyon akar enni, ha a válasz nem - ez csak a szeszély, és semmi több. Betartja a nap evés nélkül segít elvi I ma, holnap.
Nincs megkötés a „mi” és a „mennyi pontosan gramm / kalória.”
Mint látható, a módja, hogy hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül, otthon és az egészségügyi ellátások nincsenek korlátozások a „mi” és a „mennyi pontosan gramm / kalória” csak a józan ész. karcsúsító hatást érik el a tuning a diéta a normál üzemmódba, amely normalizálja a szervezet anyagcseréjét (így ez a módja annak, hogy lefogy, és hogyan kell lefogyni hívják fogyókúra nélkül, otthon és az egészségügyi ellátások). Más szóval, annak érdekében, hogy lefogy, és marad ebben az állapotban a végtelenségig kell rendesen enni, de nem éheznek.
Egy fontos pont a fogyás, ami nem látható
Egyes termékeknél a gyártók hozzá ízfokozó. Ők ezt annak érdekében, hogy a termék „finom” és az emberek megvette vásárolni egyre gyakrabban.
ízfokozó irritálja az ízlelőbimbók a nyelv, az emésztőrendszert, és emiatt szeretnék többet enni. Egyes gyártók hozzá sok ízfokozó.
Este, miután egy jó vacsora, úgy döntöttem, hogy teát inni két cukorkát inkább szórakoztató, mint az élelmiszer. Miután a két édesség, evett még mintegy tíz, majd ismét megvacsoráztunk, mert nagyon akart enni. A maradék édességet dobott a szemétbe. Soft kandírozott pörkölt dió már nem vásárol.
Mint fényes egyfajta történelem, volt néhány évvel ezelőtt Bulgáriában a tengeren.
5 csillagos, all-inclusive svédasztalos ad esélye Törökország és Egyiptom. A vacsora nagyon szoros, megpróbáltuk különböző, például a jégkrém - mindezt ingyen is, aztán egy sétát a városban. Találkozott velünk az úton palatochka fagylalttal. A szórakozás, vettem egy üveg nevetséges áron 2 euró, mindössze 5 perc alatt a vágy, hogy enni csak tolakodó, azaz éhség felébredt, hogy jól van, egyenes, ha nem eszik, egész kranty.
Visszatért a szálloda, vacsora ideje még nem ért véget, és még egyszer vacsoráztam nagyon szoros. Ezt követően, a következő napon gondolt egy ilyen furcsa helyzet, és elment az este nézni a palatochki. A legtöbb ember, aki vásárolt fagylalt ebben eredményeként leszállás egy közeli étteremben, a vágyat, hogy enni látták mind nagyon erős. Ez a jégkrémet az úton, és a gyerekek is árusítanak. Vettem fagylalt 2 euró hagyott egy közeli étteremben 100 euró, az összes önkéntes, senki sem rabol.
Általában a legtöbb dolog, az emberek nincsenek tisztában, és nem veszi észre. Tehát ez: figyelni, hogy a jeleket használ ellen ízfokozók. Ha hirtelen akart enni, miután enni valamit, ez egy jó ok arra, hogy nem vásárolja meg a joghurt vagy a kolbász vagy a cukorkát.
És különös figyelmet szentel arra, amit általában vásárolni, mert ha veszel mindig, mint a kenyér 35 rubelt, amikor a következő eladó kenyér 8 rubelt, kérdezze meg magától, hogy miért érdemes 35 és miért vettem. Kenyér 8 rubel készül szerint GOST, lépésről balra lépés a helyes - viszlát engedélyt. Kenyér 35 rubelt tett TU, vagyis „Azt szeretnénk, és tegye”, mint a kenyér a szaga ananász - adjunk hozzá egy kevés fehér por, mint a szaga chipek hozzá túl fehér por csak a másik tégelyek, és ízfokozó, hogy ismét vásárolt.
Termékek ízfokozók nem adja meg a lehetőséget, fogyni az egyszerű oknál fogva, hogy azok többet eszik meg kell irritáló ízlelőbimbók és a gyomor, hogy megvédjék magukat a ezt csak úgy lehet észrevenni az ilyen dolgokat.
Ne változtassa meg az ízét a fűszerek termékek értesítést, és eltávolítani a diéta termékek ízfokozók.
Time Management Excel: a rendszer munkaidő tervezés.
munkaidő tervezés időmenedzsment (time management) az időgazdálkodás, befejezte a tervezési rendszer időgazdálkodás.
Belső terv a nap (a sablon listát és feladatait a munkanap)
Tervezése ügyek napján minta terv sablon ügyek a napot egy listát az esetek feladat ütemező, amely lehet letölteni a számítógépre.
Belső terv heti és havi excel táblázat. Tervezési munka a hét egy Gantt diagram.
Belső terv egy hét vagy egy hónap, a sablon Excel fájl Task Scheduler egy hétig vezetni egy egyszerű és kényelmes a számítógép letölteni a fájlt.
Hogyan enyhíti a stresszt és a feszültséget gyorsan, mit kell tenni, miután a stressz
Hogyan lehet gyorsan enyhíti a stresszt, vagy idegi feszültséget és a stresszt, mit kell tenni, miután a stressz otthon és a munkahelyen.