Hogyan lehet fogyni gyorsan felszív a sajtó

„Twist” a felső tömb
Sok lehetőség van a hasi izmok segítségével a felső és az alsó blokk, de a konkrét megvalósításban a leggyakoribb. Gyakorlat számos előnye van: nincs terhelés a gerinc alsó (szemben a szabványos ház boom), ez a gyakorlat is jellemzi a nagy kényelmet a többiekhez képest, és lehetővé teszi, hogy gyorsan szivattyú fel a sajtó.


teljesítmény technika:
1. Csatlakoztassa a felső blokk kötél fogantyú és letérdelünk a felső blokk (face-to-blokk).
2. Fogja meg a kilincset a kötelet, és húzza ki a kezét a homlokára, majd biztonságosan rögzítse a kezében a fejjel, vagy fúrógép átalakul egy gyakorlat a latissimus izmokat.
3. térdelő és guggoló a nyomában szinte megható fenék, teljesen kiegyenesedik a gerinc.
4. Maximum kerek hátsó, amely összehozza a vállak és a medence. Kerülje hajlító előre egyenes háttal (ez néhány más testmozgás), ahelyett, hogy „csavarja” a szervezetben, csökkenti a hasi izmok.
Ups a test egy palacsinta
Ez a gyakorlat az alapja volumenének növelése és ereje kocka sajtó. Ne próbálja meg, ha nagyon nehéz a gombot, és nem szeretné csinálni még. De ha azt akarjuk, hogy adjunk egy dudor a egyenes hasizom és fejlesztésére, a legjobb gyakorlat nem találja.



teljesítmény technika:
1. Feküdjön a földre, a svéd fal és behajt a lábujjak közötti lépéseket annak érdekében, hogy a lába behajlítva a térd derékszögben pontosan.
2. Tekerjük a palacsinta a bárban egy törülközőt vagy egy súlyemelő övet, majd nyomja meg a kezét, hogy a fej hátsó részét.
3. Az erős erő absz törzset lift és érintse meg a mell elülső comb.
4. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, a földön fekszik.
egyenes lábbal emelkedett a satu a keresztléc
Ez a gyakorlat is egy bázis az épület tömegét és erejét a hasi izmok. Emelkedik a közvetlen lábak - tényleges gyakorlását minden a gyakorlatok az alsó hasizmok kell elvégezni a saját súlya alatt. Folyamatosan kell azzal a ténnyel, hogy nem lehet fogyni, és távolítsa el a sör hasa, ezt a feladatot, de nem fogyókúra!


teljesítmény technika:
1. lóg a bárban, erős emelje egyenesen lábát.
2. Amikor a lábad lesz szembe szinten, vagy valamivel magasabb, megállt egy pillanatra.
3. Tartsa a lábak egyenesek, lassan engedje őket a kiinduló helyzetbe.
4. Kerülje ringató, és próbálja, hogy ne ejtse a lábak egészen (csökkenti az amplitúdó alsó részén 10-20 cm), úgy, hogy a sajtó tartották feszültséget.
Fordított Crunch on edzőpad
Ha a nő a közvetlen lábát a satu Ön számára még túl bonyolult technika elvégzésére fordított csavar: közel azonos teljesítményt, de valamivel több egyszerű feladat. Gyakorlat kényelmes, mert akkor kezdődik a legkönnyebb szinten a terhelés, és fokozatosan növeli azt növelésével a lejtőn a padon.
Fordított Crunch hasznosak lehetnek felkészülés a versenyre. Itt kiváló szolgáltatást lesz egyszerű felülbírálja az alsó része a egyenes hasizom. Végezze egy sor lábak felemelése a satu, és azonnal megkezdjük a göndör emelkedőn padon. Az biztos értékelni fogja, milyen hatalmas terhet megkapja ezt felülbírálja „alsó has”.


teljesítmény technika:
1. Telepítse a fórumon a falhoz. Kezdeni, akkor helyezze a lépcső alján, amíg megtanulod, hogy a gyakorlat helyes és világosan.
2. Feküdj a padra, a fejét. Fogja a lépcső bordásfal a feje fölött. Ne hajlítsa a könyök.
3. Erős emelő lábad, miközben hajlító őket a térde.
4. Mivel a térd közeledünk a mellkas, emelje fel a medence fel, megemelve felett a padra, és „csavarás” az alsó testrész. Ez a módszer növeli a terheket a sajtó, mivel ez a mozgás megfelel az anatómiai funkciója a hasi izmok, és csökkenti a munka a lábak és vissza.
5. Lassan engedje le a csípő a padon, és kiegyenesedik a lába, de megáll a lefelé irányuló mozgás, amikor a láb egy rövid távolságra a padon. Ez a technika teszi izomfeszültség sajtó állandó és hatékonyságának fokozása, az egész készlet.
Egy kicsit a diéta „a sajtó”
Fontos megérteni, hogy még külön képzés a sajtó néhány órát minden nap, soha nem látni a gyomor mentesség nem kapcsolódik speciális diéta. Ne feledje, hogy nem számít, milyen erős az izmokat, akkor nem fogja látni őket, amíg a vastag zsír redők a gyomor nem lesz egyenlő 1 cm vagy annál kevesebb.

Zsírégetéshez étrend általánosan használt restrikciós vagy megszüntetése a telített zsírok és a szénhidrátok kombinálva intenzív képzés.

Szintén használt technikák, mint például az osztott étkezés kis részletekben, a vételi ilyen adalékok például a koffein, az MCT, BTSAA, Omega-3.

Az utolsó szakaszban az étrend (ahol a legtöbb zsírt eltávolítottuk, és az arány a zsírégetés üteme) ajánlott a teljes kizárása az étrendből a tejtermékeket (még alacsony zsírtartalmú), korlátozzák a sós ételeket.

Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és ne álljon az emésztőrendszerben (késleltetési széklet) nedopusscheniya nehéz mentális és fizikai kimerültség, időszakos loading komplex szénhidrátok (általában 100-200 gramm szénhidrát rizs 1 alkalommal 3-5 napig a restrikciós szénhidrátokat vagy bezuglevodki ).

Testépítők előkészítés során a verseny általában tart 2-3 hónap, a tapasztalat és a szakértelem, hogy megszabaduljon a zsír hatalmas, és az anyagcserét, és izomtömeg lenyűgöző. Következésképpen a ventilátor reális legyen, és nem várható, hogy egy lenyűgöző sajtó kevesebb, mint 2-6 hónappal a rajt után a programját, az élelmiszerek és a testmozgás.

Ne tegye ki az orrát, de most nincsenek illúzióim, és tényleg tudja, hogyan kell eltávolítani hasi zsír és hogyan szivattyú fel a sajtó.