Hogyan lehet fogyni gyorsan szülés után, és távolítsa el a hasa szoptató anya a szoptatás

Terhesség - az egyik leginkább áhított eseményeket minden nő. Nő megszépül, kívánatos. De sokan félnek elveszti alakját a szülés után. Különösen az első terhesség során, a fiatal lányok gyakran jelentkeznek, hogy podnaberut tíz vagy akár húsz kilogramm túlsúly vált formátlan mellek állt ki számos kiterjesztéseket. Természetesen valaki vár beárnyékolja az öröm a szülés. De ne elbúcsúzni egy gyönyörű szám.

Ma megnézzük

Hogyan lehet fogyni szülés után.

A nő továbbra is nő, és rögtön a szülészet hiszi, amilyen gyorsan visszatérni a régi formákat. Annak érdekében, hogy lefogy, melyet eredményeként kialakult a terhesség és a szülés, meg kell érteni, hogy miért történik ez. Súly fakad hormonális elégtelenség, a fizikai aktivitás hiánya és bőséges ételek.

Hormonális kudarc - ez normális egy terhes nő, aki nem számít, mennyire kívánatos, még mindig nem lehet elkerülni. A terhesség alatt még több női hormonok, így a test szenved, a stressz és a stressz, viszont azt eredményezi, egy érzés, a folyamatos éhség.

A legfontosabb dolog a folyamat fogyás - integrált megközelítés. Meg kell választani a megfelelő programot, amely magában foglalja az egészséges táplálkozás, kozmetikai kezelések és a maximális mozgás. Annak érdekében, hogy ne keljen fel a kérdés, hogyan lehet fogyni gyorsan a szülést követően, logikusabb, hogy beindulhat a szülés előtt. Magától értetődik, hogy a terhesség alatt a kísértés, hogy enni valamit édes, sós, fűszeres vagy zsíros, és, kezdve a hatodik héten, szintén fokozott mértékben, de ne feledkezzünk meg a következményeket. Persze, meg kell enni is, hogy az egyre növekvő megszerezte fejlesztéséhez szükséges, de nem szabad elragadtatva, helyesen beállítani a diétát, figyelembe véve az ajánlásokat a táplálkozási. Nem szükséges enni, ha nem érzi jobban magát, hogy kizárjon minden, hogy károsítja a testet, mint a gyorsétterem, üdítők, húsok, sült és zsíros, annál inkább káros nemcsak az alaknak, hanem növekszik, bébi. Jobb és hasznos, akkor nem hiszem, de még ízletesebb helyettesítő gyorsétel sok zöldség, gyümölcs, gyógynövény, a tejtermékek és zsíros hús. És persze ne felejtsük el, hogy a test izmait mindig legyen a mi lábujjak. Meghúzni izmok könnyedén visszatérhet az eredeti formában, de ahhoz, hogy okozhat izomgyengeséggel alakú lesz szükség a sok erőfeszítés. Tehát ne felejtsük el, hogy vegyenek részt könnyű feladat, még a terhesség alatt, a terhesség után - nem betegség, és nem feltétlenül büszke arra, hogy üljön le a kanapéra, és feküdjön kilenc hónapig, de ha még mindig hiányzik ebben a kérdésben, biztos, hogy elkezd edzeni, amint az egészségi állapot szülés után.

Fizikai aktivitás.

Fiatal anyák alig ülő, mert meg kell etetni a babát, mosás, ruha, járni, és ezért naponta többször, még a szoptató anya töltött mintegy hatszáz kalória naponta. És mégis, ennek ellenére szükség van, hogy az idő, hogy dolgozzanak ki a szülés után. Az aktív elfoglaltságot indulhat legalább két hónappal a szülés után konzultációt követően orvosával. Load fokozatosan kell emelni, különös figyelmet kell fordítani a problémás területek - a gyomor. Ha csinálsz egy császármetszés. Ezután a sport kezdődhet legkorábban három hónap, de a fény sport, mint a séta, tánc és a torna elérhető szinte azonnal a születés után. Séta a baba - a legjobb lehetőség, hogy elkezd mozogni tovább. Ez az adu.

Kozmetikai eljárások.

Alóli mentesítés extra kiló, beleértve a hasat, tökéletesen segít pakolás. Még ha egy fiatal anya nem volt ideje, hogy látogassa meg a szalon, az összes ilyen eljárásokat lehet tenni otthon minden nehézség nélkül. Csomagolására alkalmas sima, fekete, rózsaszín vagy kék agyag. Kiderült, költségvetés lehetőséget, mint az agyag csomag gyógyszertárakban érdemes körülbelül harminc rubelt, és ez nem elég egy időben. Legyen nagyon óvatos, ha érzékeny a bőre, vagy allergiás. A legjobb, hogy ellenőrizze, mielőtt az agyag, hogy egy kicsit a belső kanyarban a könyökét. Ha biztonságosan elvégezni az eljárást nem jelenik hatású tíz percen belül. Ha egyes összetevői a pakolások nem tetszik, akkor mindig helyettesítheti a másikat. Például, pirospaprika lehet cserélni fahéjjal vagy gyömbérrel.

Hogyan lehet fogyni szoptatás anyukája

A fogyni a szülés után a szoptatás szigorúan tilos merev diéta. Átlagban, a folyamat a fogyás szoptató anyákat, hogy annyi, mint ő híztak a terhesség alatt - hat-kilenc hónappal. A szoptatás az anya kell enni kis étkezés, de gyakran. Mint minden diéta betartása, csökkenti a fogyasztást a muffin, sütemények, édességek, gyors szénhidrát - cukor, méz, banán. Nem eszik suhomyatku - jobb, mint egy tál levest és egy darab hús, mint a kolbász szendvics, vagy egy kiadós burger. Ne éhen, jobb, hogy egy snack, ellenkező esetben a következő alkalommal étel is lehet enni sokkal nagyobb mennyiségű élelmiszer. Igyon sok folyadékot.

Motiváció - a helyes utat

Fontos, útban a megszerzése a korábbi alakját, és bizonyos esetekben még jobb állapotban van, mint terhesség előtt - az a vágy és a motiváció nélkül kísérletet, hogy lefogy, hogy nem hozza a megfelelő eredményt. Motiváció tökéletes vizuális a készített képeket, amikor te büszke lehet az alakja, a képek a bálványok - boldog, mosolygós, karcsú lány a fotó okoz nagy vágya, hogy az elhízás elleni küzdelem. Meg lehet próbálni, hogy az intézkedés a kedvenc dolgok, amelyek egyszerűen felmászott a terhesség előtt, akkor lesz egy nagy ösztönzést, hogy lefogy. Nem vágni a rezsim gyerek módban.

Nem szükséges, hogy megosszák saját napi rutin a gyerek módot. Próbáld kombinálni étkezést, a vonat magad enni, amikor a gyermek eszik, különben nem lesz ellenállhatatlan kísértést, hogy üres a hűtő, amint feküdt a baba aludni. Teljesen pihenni még az intenzív testmozgás és diéta. Nem lesz gyors fogyás, ha nem kap elég alvás. Hét-nyolc óra alvás naponta szükséges fenntartani a szervezet optimális működését. Ha nem tud aludni, kapja meg azokat órát a nap folyamán a baba.

Tapasztalt edző, kérdés megválaszolása, hogyan kell fogyni a szülés után a szoptatás során tanácsos kezdeni a gyakorlatban a „test és lélek”: jóga, meditáció, pilates. A nagy előnye ezeknek a technikáknak - milyen tanulságokat lehet végezni otthon.

Hogyan kell játszani a sport is.

Ha úgy dönt, hogy alaposan csinálni a szám a szülés után, menj a választott terhelést hatékonyan.

• Úszómedence - az egyik legjobb fajta testmozgás szoptatás alatt. Úszás - gyakorlatilag az egyetlen olyan sport, amely magában foglalja az összes izomcsoportot. Kellően hatékony gyakorlat, ami egy aktív visszaállítása elhízás és a lelki nyugalom, mint a víz, sőt, van egy nyugtató tulajdonságai.
• Fitness terem - kell kezelni óvatosan, elkerülve fizikai túlterhelés, mint gyakorol súlyfelesleggel növelheti a koncentrációt tejsav a tejben a szoptató anyák.
• Az aerobic edzés -, hogy ez a sport kerülni kell, annak ellenére, hogy az ilyen gyakorlatok elég hatékony a fogyás, de károsak a szoptató anya, mint a negatív hatása a szoptatás alatt, valamint elég traumatikus sport, mint sok elem „stroke „mell karaktert. Ha úgy dönt, hogy ezeket edzések, meg kell vásárolni egy speciális melltartót, amely elfog a mellkasát.
• Hogyan lehet fogyni egy hagyományos napló. Napló - egy igazi fogyás minden születés után. Nem éri meg, hogy írjon le mindent, amit tapasztaltam, és kész a nap. Írja le mindent, amit enni, kívánatos leírni mindent a gramm. Akkor lehet, hogy a következő: az első oldalon írja le a beállításokat, mérete a mell, comb, derék. Írjon súlyát. Közel levelet azokat a paramétereket, amelyeket el akarunk érni, például három hónap. Írja le, hogy az utolsó részletig mindent ettél a nap folyamán. A nap végén, számolja meg a kalória. A gyors fogyás nem megengedő szabály több mint ezer kalóriát. Megpróbál ragaszkodni az adott számra. De ha ez így történt, hogy eszik egy kisebb összeget, akkor nem kell enni mindent, amit tervezett.

Hogyan hozzunk létre egy menüt.

A fiatal anya nem gyakran a lehetőséget, hogy főzni az egész családnak külön, de meg kell találni a kompromisszumot, mert ha úgy dönt, hogy lefogy, az egészséges táplálkozás fontos.
Szénhidrátok - a fő szállítója az energia a szervezetben. Ahhoz, hogy a rossz szénhidrátok közé cukor, édesség, fagylalt. jam. A test, akkor azonnal növeli a glükóz, majd gyorsan lesütötte okozó éhség. És azt is ezek a szénhidrátok gyorsan átalakítható testzsír. Gyors szénhidrátot kell cserélni lassan - a gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, méz, gyümölcsök és zöldségek. Lassú szénhidrátok emésztjük lassan és fenntartani jóllakottság érzését.

A helyes étrend kell enni fehér hús. Bármilyen hal, de célszerű nem zsíros. Kása jobb főzni a víz. Jó enni a tej és tejtermékek. Minél alacsonyabb a zsírtartalma, annál jobb.

Így diéta, tartsd észben, hogy jobb, ha naponta legalább ötször egy nap kis adagokban. Próbálja meg a következőket: két reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora kettő. Ital lehetőleg legkésőbb három órával lefekvés előtt.

A reggeli:

1. Zabpehely alma hozzáadásával - 1/2 csésze zabpehely, egy alma. Elnyel pelyhek forró, főzzük körülbelül húsz perc alatt a fedelet. Bár, amíg főtt gabona, alma mosás, héja, vágjuk közepes kockákra, adjuk hozzá a serpenyőbe. Ha azt szeretnénk, hogy maradjon ropogós alma, zabkása kell azonnal leállt. Ha inkább puha almát. forraljuk 5-8 percig tovább kása. Fedjük le az edényt a zabkása egy törülközővel, és hagyjuk állni körülbelül 10 percig több cukrot, persze, hogy jobb, ha nem használja. Ha tetszik édes, jobban hozzá egy teáskanál mézet és egy csipet fahéj ízlés szerint.
2. Búza gabonafélék gyümölcs - mossa a darát (120 gramm), adjunk hozzá 300 ml vizet forralás után körülbelül negyed óra forraljuk, keverjük időközönként. A kész pudingot adhat eper, alma, körte, vagy más gyümölcs ízlés és évszak bogyók.
3. Túrós rakott - tud főzni jól gyümölcs vagy zöldség, például túrós rakott sárgarépát és a mazsolát. Tiszta sárgarépa, dörzsölje, áztatás mazsola, túró (200 g), keverjük össze a tojás (1 x), és a fahéj liszt (2 evőkanál), csatlakoztassa a masszát sárgarépát és a mazsolát, kefe alakja és süssük 25-30 percig.

ebéd lehetőségek:

1. Zöldségleves - hogy három burgonya, egy sárgarépa, karfiol (200 g), a póréhagyma (1 x), vízzel (500 ml), tejszín, só és fűszer ízét. Zöldség megtisztított és mosott, tedd forrásban lévő vízben: az első, a burgonya és a sárgarépa, hogy nem 10-15 percig, majd adjuk hozzá a karfiolt és a póréhagymát, puhára főzzük, vágjuk a turmixgép, adjuk hozzá a tejszínt, majd egy kicsit forraljuk.
2. Csirke tészta leves -, hogy a csirke húslevest, add sárgarépa, hagyma, fűszerek ízlés szerint. Majdnem kész levest hozzá a tésztát és a fűszereket és főzzük még néhány percig a tésztát nem forr, főzéséhez a fedél alatt.
3. Töltött paprika - jelentős bolgár paprika, darált hús, rizs, hagyma, sárgarépa. Pepper mosott, vágott a szár a széles részben úgy, hogy sapkák átmenőlyuk tiszta paprika magokból, tölteléket keverjük össze a rizs és töltse hüvely elegyet hajtogatott függőlegesen egy széles pán, öntsünk forró sós vízzel nem magasabb, szélén paprika és főzzük körülbelül negyven perc. A végén, ha szükséges, adjunk hozzá paradicsomlé vagy paszta, forralunk.

Options Snack:

Rántotta - sok lehetőség főzésre omlettek. De a fiatal anya, a legoptimálisabb két lehetőség.

1. Omlett serpenyő - 1-2 tojás szünet egy mély edénybe, adjunk hozzá 30-50 ml tejet, habverővel, majd a keletkezett elegyet előmelegített serpenyőbe. Miután a omlett emelkedik, csökkenti a hő és fedjük le az edényt fedővel, Saute pároljuk. Hozzáadjuk a fűszereket ízlés szerint.
2. Rántotta a mikrohullámú - a legkényelmesebb, leggyorsabb és legegyszerűbb módja egy fiatal anya. Vegyünk egy mély tálba, verte 1-2 tojást, adjunk hozzá 30-50 ml tejet, habverővel és tegye a mikrohullámú 3-5 percig. Az omlett kész! Fűszerek ízlés szerint.
3. Cheesecakes - Vedd 400 gramm túró, egy kicsit kevesebb, mint a fele csésze liszt, egy tojás. Mash sajt, hozzá az összes fenti összetevőket, akkor is hozzá mazsolát vagy alma. Forma Sajtos és megsütjük mindkét oldalán.

étkezési lehetőségek:

Befejezésül, szeretném felhívni bizonyos következtetéseket.

Fogyni szülés után teljesen valós, de szükséges, hogy türelemmel, hogy elérjék a kívánt eredményt. Kétségtelen, hogy sokkal könnyebb anyukák, akik nem szoptatja a mellét a baba, de nem szabad elfelejtenünk, hogy az anyatej - a leghasznosabb az élelmiszer-egészségügyi és védi a gyermek immunrendszerét. Ne cserélje le a mesterséges táplálás anyja anyatejbe. Nem elragadtatva étrend. ne felejtsük el, hogy először meg - anya. Akkor biztos, hogy visszatérjen a korábbi alakját és a test harmóniáját. A legfontosabb dolog az, hogy enni jobb, tartsa be a napi rutin és egészséges életmódra. És ami még fontosabb, szereted magad és a baba!