Hogyan lehet fogyni, ha állandóan ülő munka

A mozgásszegény életmód vezethet aktivitás-csökkenés és a testsúly növekedése. Hogyan lehet fogyni, és fittek, ha a munka mozgásszegény? Ez lehetséges, ha az alábbi néhány egyszerű szabályt.

Mozgásszegény életmód, mint ez veszélyezteti?

A következmények a mozgásszegény életmód súlyos és mindenekelőtt az egészségügy területén. Csökkenése miatt a tevékenység és a hosszabb tartózkodás ülő helyzetben megsértették emésztési folyamatokat, ami gyakran vezet a krónikus székrekedés. Ez is kialakulhat a vénás elégtelenség és a visszér tud kiváltani. A másik veszélyt - a stagnálás a vér a kismedencei szervek, amelyek zavart okozhat a reproduktív rendszer. Ezen kívül, az emberek dolgoznak egy irodában lehet csökkent immunitás, amely tele van a gyakori megfázás.

A másik probléma, mely különösen fontos a valós szex - túlsúlyos, ami szintén társul a mozgásszegény életmód. Ha nem mozog, akkor az élelmiszer kalóriát és zsírt nem volt ideje, hogy éget, és megy „tartalék”, lefektetve a problémás területeken formájában extra centiméter kilogramm. Továbbá, ha a mozgásszegény életmód anyagcsere lelassul, így az energiafogyasztás lassabb és elősegíti a súlygyarapodást.

A megfelelő étrend

A megfelelő táplálkozás - ez nem csak a garancia az egészség, hanem a garancia a karcsú alak, így kell kezdeni a fejlesztési egy megfelelő diéta, amely nagyban függ az életmód és az aktivitás szintje.

Összeállításakor a menüt, hogy kövesse néhány alapvető elveit:

1. Az általános szabály az, a mozgásszegény életmód az emberek, akiknek a foglalkozása kapcsolatos szellemi munka. És zavartalan működéséhez az agy glükóz feltétlenül szükség, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a mentális folyamatok és felhasznált elsődleges energiaforrás. És így a menüben biztos, hogy tartalmazza szénhidráttartalmú ételek, és megfelelő mennyiségben.
2. Csak a „helyes” szénhidrátokat! És ezek az úgynevezett lassú, ami nem szívódik fel azonnal, hanem fokozatosan, ami miatt segítenek előállítani energiát, és nem megy el „a tartalék”. Először is, ezek a szénhidrátok a gabonafélék, így nyugodtan enni gabona, gabona kása, rozs teljes kiőrlésű kenyér. Ezen felül, akkor engedheti meg magának, és a dió, amely szintén energiát adnak, és feltéve, ivás mértékkel nem felhalmozódó formájában extra kiló.
3. Kevesebb zsírt. Azok használatát meg kell minimálisra csökkenthető, így feladni a zsíros húsokat, disznózsír, szalonna és tejtermékeket nagy százalékban zsírt. Mégis kizárják ezeket a hozzávalók teljesen lehetetlen, mivel részt vesznek a szintézis bizonyos hormonok.
4. Úgy véljük, kalória. Ahhoz, hogy elkezd fogyni, a szervezet több kalóriát éget, mint az élelmiszer származik. Ezért szükséges, hogy csökkentse a napi fogyasztás mértéke mintegy 1200-1500 kcal.
5. Kövesse a diéta. Ne hagyja ki a főzési technikák, hogy ez rossz az emésztés és az egészség. A legjobb, hogy kibír egy töredék teljesítmény: enni gyakrabban (legalább négy vagy öt alkalommal naponta), de kis adagokban. Reggeli legyen tápláló, de a vacsora a legjobb enni fehérjetartalmú ételek és zöldséget. Nagy ebéd vagy uzsonna lesz gyümölcs vagy joghurt. Az utolsó étkezés kell elvégezni, legkésőbb 6-7 óra este, vagy legalább négy órával lefekvés előtt.
6. Megfelelő főzés. Legjobb a hőkezelési módszer közül választhat termékek forralás, gőzölés, sütés vagy edzés.

a fizikai aktivitás

Hogyan lehet fogyni, ha ülő munkát zavarja a normális súlya? Még ha csökkenti a maximális napi kalória és enni jobb, testsúly még nem csökken jelentősen, mint az energiafogyasztás és fenntartása az anyagcsere-szükséglet a fizikai aktivitás. De mi van, ha a szakma folyamatosan kénytelen ülni, és ugyanabban a helyzetben? Majd meg kell változtatni az életed, de csak a jobb!

Fenntartása és a fizikai aktivitás növelése, kövesse az egyszerű tipp:

• Csatlakozz egy tornaterem. Még elfoglalt emberek biztosan az időt, hogy legalább hetente kétszer edzeni. Ha ezt a nehéz, majd válassza ki a sportklub, munka végén és a közelében található otthonában vagy az irodában.
• Ha lehetséges, feladja egyéni közlekedés. Még mielőtt a stop, akkor egy rövid sétát és éget körülbelül 100 kalóriát. És ha elhagyja a járművet egy megálló előtt az áramlási sebesség lesz még észrevehető.
• Ne használjon lift. Lépcsőzés - kiváló dinamikus gyakorlat folytat több izomcsoportot. És akkor végre még az irodában.
• Használja szünetek jól hasznosítható. Ebédre vagy más szabad percet nem ül egy széken, és kelj fel és járj körül is az irodában, vagy az irodában. Ezen felül, akkor lehet elvégezni az egyszerű mozgások: a kollégák, hogy jóváhagyja, és valószínűleg támogatni fogja.
• Ismerje meg az alapvető gyakorlatokat lehet végezni egy ülő helyzetben. Például, akkor megemelheti és az alsó lábszár, nyúlik, a fenék és a hasi izmokat.

Fogyni tényleg, még a mozgásszegény életmód. De meg kell enni jobb és a mozgást.