Hogyan lehet fogyni rendesen, és a lapos has élelmiszer

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMTAgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMTAiPj 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 + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL 2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNyAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny03Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCw 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 = PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny 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 = PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb 20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctOCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny04Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3R 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 = PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNSAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi 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 =

A legtöbb férfi és nő, miután egy hosszú ülő életmód, valamint a túlzott evés, ivás, felfedezte, hogy sokkal szerzett súlyú, és különösen a hasi területen. Most a téma: „Hogyan lehet fogyni rendesen, és a lapos has”, ez számukra nagyon fontos. És még azok számára is, akik már némi haladást a módja, hogy az ideális alak, lógó gyomor probléma továbbra is fennáll. És annak érdekében, hogy oldja meg, hogy meg kell határozni az oka a gyomor.

Mi az oka a has?

A férfiak gyakrabban súlygyarapodás szenved hasi területen és a hát alsó, mint ezek gyakran fejlettebb váll izmait, a hátizmokat, karok és lábak. Ez annak köszönhető, hogy a nagyobb fizikai aktivitást. Ezzel szemben az izmok a has, vagy a média, hasznosítják naponta rendkívül ritka, ezért ki kell képezni kifejezetten. Ha ilyen képzés áll rendelkezésre, túlevés egész nap el nem költött energia halmozódik fel a testzsír körül a has - a legsebezhetőbb része a test.

A következő leggyakoribb oka okozza a kialakulását genetikai alkotmány, nevezetesen, ha az osztályozás bánsz giperstenicheskom típusú szervezet alkotmány vagy a rendszer W. Sheldon - egy endomorf. Ez az ok egyaránt vonatkozik a nők és a férfiak. Ha alacsony termet, kerek fej, teljes arcát. rövid karok és a lábak bénán és izomgyengeséggel és a sok zsír a csípő és a váll, és egy nagy kerek hasa -, akkor valószínűleg a szomatotípus megfelel endomorphically. És valószínűleg egész életemben küzd azzal a problémával, elhízás vagy túlsúlyos.

A harmadik ok - ez a betegségek jelenlétét a belső szervek, különösen a nők. Ez lehet bélbetegség, mint a betegség a kismedencei szerveket. Hogyan kapcsolódik ez? Például, a nők lehetnek évekig növelheti a méh mióma, hogy ne zavarja őket. De mérete megnő, és eléri a mérete egy ököl, és így tovább. Ez egy gyakori oka a hasa dudor között is sovány nők „középkorú”. Tehát mielőtt dönt, hogy a hasa „lapos”, hogy indítsa el a séta legalább ultrahang, és forduljon orvoshoz!

Hogyan lehet fogyni rendesen, és egy lapos has, a változó a diéta?

A fogyni „jobb” nem siet, és túlterheli a szervezet testi megterhelés. Az első lépés az, hogy létrehozza a diéta. Osszuk a napi étrendben körülbelül öt vagy hat részből áll. Kalóriatartalma ezeket a részeit fel körülbelül 200-250 kalóriát. Reggel és délután - körülbelül 300 kalória (két étkezés).

Így lesz elérni az egyenlő elosztás tápanyagot. Végtére is, még az alkalmi túlevés vagy a bulimia nervosa, a túlzott emelkedése vércukorszint (hiperglikémia súlyos előfordul), nem használja az energiát, amely az összes kapcsolja glükóz zsírrá és félretesszük az Ön oldalán. Ezért egy ökölszabály - mindig mennyiségének szabályozására elfogyasztott étel. megszüntesse tiltott élelmiszerek: állati zsír, zsíros húsok, pálma- és kókuszdió-olaj, keményítőtartalmú élelmiszerek (burgonya, fehér rizs, és a kukorica).

Cukor, bár nem kapcsolódik a tiltott ételek, gondosan ellenőrizni kell, de ki akarja zárni a cukros üdítők, sütemények, torták, fagylaltok, sütemények és egyéb édességek, hanem helyettesíteni őket egy „biztonságos” bogyók, gyümölcsök, diófélék és szárított gyümölcsök. Fogyasszon több egyszerű szénsavas víz, hogy normalizálják az anyagcserét a tápanyagok és az anyagcserét.

Még a diéta megkezdése fogyni 1-3 kg hetente.

Hogyan lehet fogyni rendesen, és a lapos has, a sporttevékenység?

De persze, annak érdekében, hogy gyorsan, hogy a gyomor „lapos”, a diéta nem elég. Emiatt szakértők speciálisan gyakorlatok hát és hasizmok dolgoztak a területen a fizikai kultúra és a sport. És ha a fő probléma a gyomor és fél, míg az izmok a sajtó, beleértve a ferde és vissza, nyilvánvalóan nem alakult ki. Ezért a választás gyakorlatok a sajtolóillesztésnél lehető óvatos, hogy ne gátolják őket, hogy sport általában.

Először is meg kell, hogy felmelegedjen a test és előkészíti azt betölteni. Ennek legjobb módja a futás vagy ugrás kötél 10-20 percig.

Hogy felmelegedjen az izmokat, és előkészíti a testet a gyakorlat is használható alternatív működési magas térd emelt. az a szint, a kismedencei csontok. Ez alatt fut, nem csak a „tartalmazza” a hasi izmok, hanem mint a bónusz, dolgozó izmok a lábak és a combok. Ez a verseny is folytatódott legalább három percig, a rendszeres légzés. És az is lehet használni más kardió edzés intesivnost mód - ugrás, gyors guggolás szinten a térd, 10 perc ellipszoid.

Fűtési és összekötő hasizmok, ajánlott egy nagyobb feladat. Tedd előtt egy magas széken (el lehet képzelni), emelje fel a lábát egyenesen előtted, és fordítsa át a széklet az oldalon, rábízták a lábat fix lábát. Ilyen kör hinta kell végezni, legalább 20-szor az egyik lábával, és ugyanaz a másik lábbal. Minden alkalommal, amikor a láb felemelkedik, húzza a hasi izmok intenzíven.

A következő gyakorlat segít megszabadulni a hasa dudor még azok a nők, akik a közelmúltban szült egy gyermeket, és néhány hét alatt. Body test dönthető előre, és egyenes szakaszon a kezét a térdén. Egy mély kilégzés, hajlítsa a derék, tartsa vissza a lélegzetét, és enyhén lekerekített hátsó, mélyen magában foglalja a gyomor, hogy kiemelje a kontúrok az alsó bordák. Izmok ellazulnak belégzés alatt. 20 ismételje meg a gyakorlatot ötször. Ez az egyszerű gyakorlat segít eltávolítani megereszkedett has.

A rendszeres testmozgás nagyon hasonlít az előzőhöz, és az úgynevezett „pumpa”. Kezdeti helyzetben, mint az előző. Veszünk egy mély levegőt, mély levegőt az ő háta az ágyéki gerinc. Tartjuk a lélegzet húzott mélyen a has, mintha a ragasztó köldök a gerinc, és hogy öt hlostkih felbukkanó hasa ki. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ismételje meg a 20-öt alkalommal. Feladatok elvégzésére kell minden nap két-négy hét.

További gyakorlat célja, hogy erősítse a hasfal. így a gyomor válik lapos, és nem esik előre. Ez az úgynevezett „csík”. Ez a gyakorlat segít, hogy lefogy az egész. Planck készült „stressz - hajlamos helyzetben” a test, egyenes karok vannak beállítva a tenyér, láb félre vissza a lábujjak, a test kiegyenesedik a húr, egyenes vonalban. A has húzta, de a hátsó nem flex. Ez a helyzet fennmarad legalább 30-öt másodpercet. Azon kívül, hogy van-e közvetlen terhet ró a kezét, hasznosítják nagyon jól az izmok a has és a hát izmait, amelyek részt vesznek a szigorítás a hasi izmok és a belső szervek. Minden kilégzéskor, a feszültség felhívni a has befelé.

A következő feladatban kell feküdjön a földre. lábak hajlított és a lábak csatlakoztatni a bal és a jobb láb együtt. Térd oldására, amennyire csak lehetséges, miközben a kezében. A hát alsó nyomni a földre úgy, hogy lehetetlen volt ragaszkodni a kezét. Kereszt kezét a feje mögé, és emelje fel a testét lassan próbál le pengék a padlóról. Ez jobb, hogy tíz lassú és magas színvonalú test felemelkedés, mint száz, de gyors és szivattyúzzák a hasi izmok.

A következő feladat végrehajtásra kerül az ugyanabban a helyzetben a „hazug”. mint az előző, csak a kilégzés nem emelni a test és a lábak. És a térd és a láb nem kell változtatni a pozícióját: térd - nézd az oldalsó és a láb - összeköttetésben vannak. Egy olyan időszakban, amikor a térd szintjére emelt a köldök, ne dobja őket. Emelje fel a csípő fel, mintha nyomja a lábát állni „nyír”, és ezt kell tenni, kerékpározás alsó has. Ezek a gyakorlatok végrehajtása azonos ütemben, „szuper lassú” tíz ismétlést.

Az utolsó gyakorlat egy sor „lapos has”. Ez végre a „hazug”. Lábak hajlítva a térd, emelje fel. Kézi egyenes szakaszon az oldalon, akkor kell szolgálnia a rögzítőt. Ezután viszont csökkenti a hajlított lábak, először a bal, majd a jobb oldalon. Ebben az esetben, utalva az oldalsó része a comb a padlóra, de a felsőtest deréktól hogy mozdulatlanok. Amennyiben a munkát ezen a testmozgás rendkívül ferde hasizmokat és a has alsó részén. Gyakorlat az úgynevezett „darázs derekát”, nagyon hatékonyan küzd a felesleges zsír a derék körül, lágyék és a has. Ezek a gyakorlatok szeretne 20-50 alkalommal az átlagos ütemben, szivattyúzás minden szalag sajtó.

Ezek a gyakorlatok, ellentétben más szakmai egység, lehet és kell tenni minden nap. Feltéve azonban, hogy a végén minden alkalommal akkor folytatni során stretching az izmok a hát és a has. Alkalmazása minden bonyolult szabályok fogyás, beleértve az edzés során, akkor gyorsan megszabadulni a domború megereszkedett has és ez lapos.

Iratkozzon fel a távirat. tudatában lenni a legfontosabb híreket. Elég, hogy a távirat bármilyen készüléken, kövesse a linket, és kattintson a Csatlakozás gombra.