Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék
Nem kell sok extra szabad ideje, hogy menjen az edzőterembe, így kerestem más lehetőségeket szivattyú fel a fenék otthon. Ugyanakkor megismerkedtem egy csomó ajánlásokat és azonosították magukat az alap, és véleményem szerint nagyon hatásos.
1. Séta gyakrabban gyalog. Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a fenék, majd munka után, nem fut a saját minibusszal vagy trolibusz és gyalog pár megálló. Ha a ház nem túl messze, és akkor minden úgy, ahogy lehet, hogy gyalog. Ily módon jelentősen erősíti az izmokat, és egy idő után lesz képes felmutatni rugalmas fenék.

2. Add fel a lifttel. Meggyőzni magam, hogy a lift - a gyilkos a rugalmas fenék. Még ha él a kilencedik emeleten, próbálja mindig gyalog a lépcsőn. Ez jó lesz, hogy befolyásolja a karcsúsága a lábak és a rugalmasság ötödik pont. Ha érdekel, hogy mennyit lehet pumpálni a fenék, ezzel a módszerrel, elmondhatom, a tapasztalat, hogy az első hét után az eredmény látható jól.

3. Cipő sarka. Hidd el, hogy ez a magas sarkú cipő lesz a legjobb asszisztens a közelítés a dédelgetett cél. Köszönet nekik, az izmok lesz állandó feszültség és a hangot. Azonban a folyamatos és hosszú séta a magas sarkú akkor szenved fáj a lába, hanem a szépség követel áldozatokat. Próbálja meg elkerülni az ilyen tartós terhelés, nem árt az egészségre.

4. A megfelelő táplálkozás. Senki hatályon kívül helyezte a tilalmat a torta, édesség, pizza, üdítők. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben, hogy egyenek zöldséget és gyümölcsöt, és tiszta vizet inni. Ne feledje, hogy mit eszik. Ha az álmod - egy szép test és a fenék szigorodtak nélkül legalább gramm felesleges zsírt, majd küzdenek vágyaik és vezet az egészséges életmód.

Gyakorlatok a szivattyú fel a fenék
6. guggolás. A leggyakoribb és nagyon hatékony gyakorlat pontosan zömök. És ez lehet tenni a falra, anélkül, hogy a rakomány vagy súlyzókkal. Minden attól függ, milyen szinten a test fitness. Kezdheted harminc felülést, majd minden nap, hogy adjunk még tíz alkalommal. Ha azt szeretnénk, hogy eredményeket elég gyorsan, majd próbálja meg guggolni, amíg van ereje.

7. Mahi lábát. Be kell, hogy négykézláb, majd fel az egyik lábát magasságát úgy, hogy a zokni lenézett. Tartsuk ezt a helyzetet kell néhány másodpercen belül. Ezután indítsa el a lábát a mell alatti, de ne tedd a térdén. Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot láb egy párszor, majd változtassa meg a lábát.

8. kitöréseket. Legyen egyenes. Egy láb kell, hogy egy lépést előre, és kissé lefelé. Ebben az esetben a hátsó egyenesen kell, és a másik láb kinyújtva, amennyire csak lehetséges, és a sarok felemelkedik. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és módosítsa a lábát. Ez a gyakorlat hatékonyabb lesz, ha használja súlyzó.

9. Séta a pápa. Meg kell ülni a földre, és nyújtsd a lábad előre. Aztán elkezd mozogni a fenék, hogy lépjenek előre, majd vissza.

10. A labdát. Ül a szélén egy kanapé vagy szék. Squeeze két térde között a labdát, és tömörítse fél percig. Ezt a feladatot kell lennie, amíg van erő.

11. Emelés medencét. Feküdjön a földre, és hajlítsa be térdét. Lábát kell érintse a padlót teljesen, és átadja a legjobb, hogy az oldala mellett. Ezután emelje fel a medencét a kilégzés olyan magas, mint lehetséges, és felfüggeszti a legmagasabb pont egy pár másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe.

12. Guggolva egyik lábát. Ez elég hatékony és összetett feladat, hogy nem mindenki képes lesz megtenni anélkül, hogy bármilyen kiegészítő képzést. Be kell nyújtani egy karral a falnak, vagy használják a szék háttámlájának. Emelje egyik lábát maga elé tartva azt ezen a szinten. Minden izmok kell feszíteni. Kezdés guggolva, hogy legyen óvatos, hogy ne veszítse az egyensúlyát, és a lába mindig előre, és sima. Ismételje meg a gyakorlatot kell mindaddig, amíg van ereje.

Miután elkezdtem, hogy ezeket a meglehetősen egyszerű, első pillantásra, a testmozgás, a fenék jelentősen átalakult. Természetesen én nem dicsekedhet ilyen formát, lányok képek az edzőteremben, de ott van a eredmények nagyon biztatóak, és inspiráló.