Hogyan lehet gyorsan felszív a mellizom a bárban

• gyakorlatok izomcsoportok
• vízszintes sáv

A mellizom jól képzett nem csak a látogatások az edzőterembe és szorgalmas képzés szimulátorok, hanem otthon. Nem mindig lakberendezési haszonélvezet a sport, vagyis témához értelemben, hogy a vonat az utcán, ahol használhatja a vízszintes sáv. Vízszintes sáv - ez egy jó lehetőség egy átfogó terhelés az összes rendelkezésre álló izomcsoportok, melyek felett a derekát. Nincs szükség további eszközökre, speciális készülék és sportruházat. Ahhoz, hogy egy jó szivattyú a mellkas izomcsoportok a bár akkor nem csak vágy, hanem a vágy, hogy a munka és kitartás, akkor fontos, hogy csak a pozitív eredményt. Utolérjék a bárban különböző módokon.

Ez a gyakorlat tömege változatok vannak ellátva, amely különböző távolságok között a kezek és a szabványos elegendő. Meg kell értenie, hogyan kell gyorsan felszív a mellizom a bárban. Érdemes megjegyezni, hogy az osztály a bárban kell elvégezni sajátos szabályok alapján erre. Vízszintes sáv lehetővé teszi, hogy hatékonyan edzeni az izmokat a mellkas, hát, nyak, kar és a tricepsz és bicepsz. az összeg a testmozgás, amellyel lengő mellizom okozta közötti távolság változtatásával a kezében az edzés alatt, valamint a különböző fogást sávon. Fontos megjegyezni, hogy a közvetlen tapadás fejezzük abba az irányba, a kezében a test, és a fordított markolat - abba az irányba, a test.

Végrehajtása során a semleges markolat tenyerek egymás felé nézzenek. A markolat széles, közepes és keskeny. Szélesség markolat befolyásolja az intenzitást a munka a hát izmait. Keskeny markolat biztosítja a fő terhet a mellkas izmait. Sok kezdő érdeklődik a kérdés, hogy hogyan leng a mellkas a bárban. Tudni kell, hogy az izomépítés a mellkason a bár nem túl nehéz. Erre a célra szükséges elvégezni húzza finoman és egyenletesen. Sharp és rángások nem ad pozitív eredményt. Body fekve és elindul során felhúzó azonos ütemben. Légzés ez legyen a helyes és egységes. A kilégzés történik maximális erőkifejtést edzés közben. Ez a maximális erő figyelhető meg, amikor felvette a testet.

Inhaling történik idején csökkenti a test a kiinduló helyzetbe. Ezzel a helyes légzés függ 20 százalékban a sikeres képzés. Árnyék folyamatban felhúzó végezzük az orron keresztül. Gyakorlatokat végzünk a bárban egy minimális sebesség. Csak ebben az esetben, akkor számíthat a pozitív eredményt. A csomagolást a bárban a bárban tenyér kell irányítani magát. Abban a pillanatban, a kezek helyezik váll szélessége egymástól. Szakértők azt tanácsolják állandóan változik a szélessége a csomagolást. Képzés kell kezdeni széles heveder. Ellenőrizze, hogy csak emelkednek az erő a bicepsz, azaz ebben az esetben a kéz kell együtt. Ezután meg kell változtatni fogást, fontos tudni, hogy meg kell, hogy átfogja a bar vízszintes sáv mind az öt ujj a kezét.

Majd a felhúzva, és a „kezdetektől a vízszintes sáv a fej mögé.” Meg kell végeznie páratlan számú húzódzkodás. A minimális számú húzódzkodás, ahol akkor számíthat a kívánt hatást három. A sorozatok maximális száma határozza meg külön-külön. Ebben az esetben azt vesszük figyelembe, hogy mennyiben az ember fizikai, valamint azt a képességét, hogy a foglalkoztatást. Most talán egyértelmű, hogy a mellszívó a bárban. Meg kell jegyezni, hogy abban az időben teljesítő húzódzkodás a tenyér száraznak kell lennie. Erre a célra, akkor speciális kesztyűt, ami nem engedi a kezét csúszik. Ellenkező esetben fennáll a veszélye a különböző sérülések. Gyakorlat kell a rendszeres.

Kezdje a vonat az izmok a mellkas legyen kisebb mennyiségben. Csak megközelíteni a vízszintes sáv képzés legyen minden nap, hogy ne veszítse fitness. Miután fogják el bizonyos eredményeket, meg kell kezdeni a terhelésnövelés. De az éles ugrik a képzési folyamatban nem kell. A leggyakoribb hiba, amikor teljesítő pull-up bár akkor „dryganie lábát. Így a keresztléc rándulások, az emberek próbálnak segíteni magukon le, és elkezd gyorsan mozgatni őket. Ebben az esetben a megfelelő technika marad a pálya szélén.

Minden személynek kell tartani magad a jó fizikai állapotban. Csak ebben az esetben lesz nem csak szép, hanem egészséges is. Akkor vegyen részt otthon vagy edzőteremben. Ebben, a másik esetben, a test válik erősebbé, egészségesebbé és szebbé. Osztályok minden csak hasznot. A látogatás a klub vonzó az a tény, hogy van egy kezdő részt tapasztalt edzők. Ő ad tanácsot, hogyan a legjobb kezdeni, hogy vegyenek részt, és hogyan kell pumpálni az izmok a hát, a has, nyak, kar. Hanem otthon, ha akarja, akkor jó eredményeket elérni.