Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó, hogy kockák otthon testmozgás, táplálkozás

Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka: a testmozgás, táplálkozás

Hogyan építsünk egy sajtó ember hal meg: a program

Neked is kezdte, de az eredmény nem elégedett, mert a has alá rejtett egy réteg Zhirkov. Bizonyos, a diéta és a jól megválasztott gyakorlatok, akkor képes lesz arra, hogy kockákra. Természetesen nem egy program nem nyújt 100% -os eredményt, mivel minden attól függ, a genetika. Még a legképzettebb edző nem lesz képes, hogy segítsen, ha megsérti a sport táplálkozás és a gyakorlatok.

Milyen eredményt várni? Valaki van két vagy négy felső kocka, hogy valaki - akár hat vagy nyolc. Az alábbiakban a program nem kell elvégezni a napi, elég 2-3 alkalommal egy héten. Akkor kiegészíti őt más gyakorlatokat, mint a hasi izmok szokni azonos terheléssel.

Hány időt vesz igénybe? Hogyan nem akar, nem keres villámgyors eredményeket. Ha mindent jól csinálunk, a kockák jelennek meg néhány hónap. Egyes tart még 3-4 hónapig, néha tovább. Minden attól függ, hogy mennyi a testzsír és az anyagcserét.

Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kockák gyorsabban, mint a férfiak? Képviselői az erősebb nem, hogy elérjék a tökéletes sajtó nem olyan nehéz. Csak akkor kell törekednie, hogy ne legyen lusta, és teljesen megváltoztatni az étrendet. Az integrált megközelítés - a siker kulcsa. Fújjuk fel a kocka lehetséges még otthon, nem feltétlenül kell pénzt költeni a teremben.

Hatékony edzést irányított kockákra:

Klasszikus csavar. Az egyik alapvető feladatok, alapszintű. Feküdjön a földre, lábak hajlítva a térd, lába a padlón, váll szélesség mellett. Body emelkedni kezd a padlóról, 30 cm, a kezek fölött elhelyezett fejét. A tetején tartsa a testet 3-5 másodperc. Tesszük 12-15 ismétlést 3 szett.

Planck - bonyolult kivitelezés, de nagyon hatásos. Ez erősíti nem csak az egész sajtó, hanem a vállak, karok, csípő, láb. Lean on alkarja, hosszúkás test, mint egy húr. Időzzön ebben a helyzetben a lehető legtovább, elvégzi három kampányt.

lábak emelkedik, fekvő testhelyzetben. Feküdj a hátadra, karját a test mentén, a lábak egyenesek, 5-10 cm-rel a padló. Lassan emeljük őket, próbálja, hogy ne hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben. Késleltetett néhány másodperccel, dobja el a lábát. Ismételjük 10-15 alkalommal 3 szett.

„Olló”. Feküdj a hátadra, karját a test mentén, a lábak egyenes. Emeljük fel a lábak a felület felett, és kezdődik, hogy kereszt alakú mahi. Ellenőrizze, hogy a hátsó nem hajlik és a lábak egyenesek voltak, nem csökkentik a padlóhoz. Végezze 20-30 ismétlést, 2-3 készletek.

Oldalsó sodorják. És persze, ne feledkezzünk meg a ferde hasizmok, mert rájuk is kell dolgozni, ez segít csavarja oldalon. Feküdjön a földre az egyik oldalon, a lábak hajlítva a térd, egyrészt a feje mögött, a második lehet helyezni a gyomorban. Elkezdjük lassan emelje a törzs a földről, teljesítő sodorják. Késleltetett néhány másodperccel, elhagyjuk. Mindkét oldalán elvégzésének szükségességét 10-15 ismétléssel 2-3 készletek.

Ez a program tökéletes a kezdők és azok számára, akik részt vesznek egy hosszú idő. Mint már mondottuk, meg lehet változtatni a sorrendet és többek között egy új edzésprogram.

Press kocka: egyéb fizikai tevékenység

Ha úgy gondolja, hogy a fúró sajtó is elég, hogy nem az. Meg kell dolgozni a testén, és ad neki egy extra terhelést. Futás, kerékpározás, úszás és a tornaterem edzés - e terhelések segít gyorsítani a megvalósítását egy jó eredmény.

Press és az élelmiszer - van-e összefüggés?

A megjelenése a sajtóban függ a diéta. Ha a rendszeres testmozgást, de ne szárítsuk meg, kockák nem valószínű, hogy valaha is látni. Először is, meg kell adni az összes veszélyt. Ezen túlmenően, a diéta magasabbnak kell lennie, fehérje - 2 gramm per 1 kg a testsúly, a lassú szénhidrátok és egészséges zsírok. Miután egy pár hónapig, az ezeknek való megfelelés teljesítmény és gyakorolja a abs szigorítani fogják és a megkönnyebbülés. Megmutatni a kockák „száraz” -, hogy üljön a fehérje diéta sportolók számára. Ez az egyik legnehezebb szakaszában, de hála a fehérje diéta lesz képes látni a kockákat.