Hogyan lehet gyorsan felszív az oldalán a sajtó
A vágy, hogy élvezze a gyönyörű törzs indokolt. Meghúzni ábra kezdődik egy lapos has és egy keskeny derék. Egy férfi csak most kezdődik a harc a szép törzs, elsősorban betölti abs, azaz a felső és alsó. Azonban a derék van kialakítva sokkal több izom. Egyszerre csak az egyik csoport nem ad meg a kívánt eredményt. Fontos helyet megalakult a izomrendszer játszik ferde. A teljes sor gyakorlatok tartalmaznia kell azokat, amelyek középpontjában a kidolgozása az oldalsó izmokat. Szóval, hogyan kell pumpálni az oldalán a sajtó?
Emlékeztetni kell arra, ellenőrzéséről szóló összegének terhelése az izomcsoportot. Túlzott mértékű tömegük lehet változtatni a derék felfelé. Ha a férfiak jelentéktelennek tűnhet, nem tanácsos a nők számára. Ugyanakkor nyomja meg az oldalsó elég nehéz gyakorolni. Majd meg kell találni az optimális terhelés egyensúlyát, összpontosított saját igényeit. Kívánatos, legalábbis kezdetben, a személyes forgalom terhelés meghatározására, valamint az edző.
Gyakorlatok a sajtó oldalán függőleges helyzetben
Fújjuk fel a lejtőjén a sajtó segít:
- A fő állvány make billen jobbra és balra. Hands feküdt a fejét. Hogy fokozza a hatást gyakorolja, akkor a súlyzó. Ebben az esetben, a súlyzó (1 kg a nők és 5 kg súlyú hímek) hogy egy jobb oldali. Végzünk egy sor lejtők jobbra. Shift a súlyzó a bal kezét, és tovább képzés. Számos módszer nem lehet kevesebb, mint három, az ismétlések számát határozza meg külön-külön.
- A fő rack-doing előrehajolt jobb kezével megpróbálja elérni a nagylábujj a bal lábát, és bal - jobb lábát. Vannak aktív ferde hasizmokat.
- Jó hatással ad rúgni a lábát oldalra. Meg kell állni oldalra főcsapágyon - bordásfal, a szék támlájára. Lean jobb kezén. Emelje fel a bal lábát az oldalon. Tehát betölteni az alsó rész az oldalsó izmokat. Aztán viszont, hogy támogassa a másik oldalra, és ismételje meg a mozgás a jobb lábát.
Gyakorlatok a sajtó oldalán vízszintes helyzetben
Hogyan lehet letölteni Press ül egymás
Fújjuk oldalsó hasizmokat lehet egy széken ülve. Ehhez ül a szélén a szék, hogy a lába szilárdan a padlón, és az alsó testrész. Hands növény a fejét. Megfordult, hogy a bal és jobb, próbálja használni az izmok található a derék területén. Mentén, amelyek szerepelnek a munkát a ferde hasizmok. Ez a mozgás, látszólagos egyszerűsége ellenére, ad egy nagyon jó hatása van.
A vízszintes sáv oldalán a sajtó
Szükséges, hogy biztosan tartsa a testet egyenes. Elvégezzük körkörös mozdulatokkal medence, rögtön az elején. Ezután állítsa le és indítsa el a forgatás a bal oldalon.
Minden gyakorlatot a sajtó oldalán lassan kell végezni, és megpróbálta érezni a izomfeszültség. Ügyeljen arra, hogy kötelezzék el magukat a 3-4 készletek. A gyakorlatok számát mindegyik megközelítés épül fel fokozatosan.
Gyakorlatok a ferde hasizmok, hogy a kívánt eredményt, ha azok szerepelnek a képzési idő. Várják azonnali hatást nem kellene. Szükség lesz a türelem és a kitartás.
És ismét, ezek a gyakorlatok nem segít megszabadulni a zsír réteg a derék területén. Ezek különböző célokat. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír tartalékok használt étrend. A testmozgás, akkor hozzon létre egy izmos fűző, amely karcsú alak.
- Komplex a sajtó, hogy a nők, hogy nem komplexek
- Gyönyörű hírek otthon mindenki számára elérhető
- Letöltése ferde hasizmok maximális hatékonysággal
Az oldal tájékoztató jellegű. Mielőtt elkezdi az edzést, konzultáljon orvosával!