Hogyan lehet gyorsan fogyni az ünnep előtt, a nyári diéta
Mit tegyünk

Annak érdekében, hogy az izmok tónusát és húzza meg a has, akkor el kell végezni egy sor gyakorlatok. Ne aggódj, ez a komplexum egyszerű, és nem teszi meg a hosszú ideje, hogy bánkódik hiánya a levegő. Éppen ellenkezőleg alternatívája az edzőterembe. nagyobb eredményeket rövid idő alatt: két hét.
A komplexum épült oly módon, hogy az osztályok nem tartott tovább, mint 20 perc egy nap. Osztályok váltakoznak a gyaloglás és kilenc gyakorlatokat minden nap. Azaz, az első napon - a gyaloglás, a következő nap - gyakorlat.
A diéta fognak kapni alapján a szezon. Nyáron meleg, akarsz valamit könnyű, diszkrét és kiadós. Minden kínált étkezés a diéta teljes mértékben megfelelnek ezeknek a követelményeknek.

Határozzuk meg a helyes beállított ütemben segít egy egyszerű teszt a légzés. Nyugodt ütemben - ez egy közös séta egy barát, ha lehet beszélni „hogy erről”, és pihenni. Mérsékelt ütemben igényel kis erőfeszítéssel, mintha egy kicsit későn. Gyorsuló ütemben igényel feszültséget, a légzés egy kicsit félre, ha elkezd sietni. Ez akkor fordul elő, rendkívül gyorsan, ha légzési nehézsége van, képzeljük el, hogy ha későn, akkor hagyd ki a lehetőséget örökre.
A legjobb, ha séta kényelmes sportruházat bármikor a nap. Például este munka után. De ha megy a pályán, és lapos cipő, akkor össze edzés munkába járás. Különösen kényelmes, azok számára, akik gyalogos útvonal lesz 20-25 perc. És azoknak, akiknek szükségük van, hogy a munka sokkal hosszabb MirSovetov ajánlat séta megállítani távoli tőled 20-25 perc séta, vagy kijutni, nem éri el a cél körülbelül ugyanabban az időben.
ünnepély

Az aranyszabály: ezzel él, avagy séta, ne feledje, hogy még egy nagyon erős vágy, hogy ne igyon 15-30 perc előtt és után az iskola.
A legfontosabb része a gyakorlat akkor fogjuk elvégezni, miközben ül a szélén egy szék vagy széklet puha köpeny. Működni fog az izmok a hát, karok, vállak, a sajtó, a fenék és a lábak. Végre komplex lassan és óvatosan. Érezze minden izom, manipuláció edzés közben. Akkor segíts magadon, hogy összpontosítson, és válassza ki a megfelelő ütemben, beleértve a zenét. Meg kell sem gyors, sem lassú, és természetesen kedvenc. Inkább a klasszikusok, mint a Vivaldi és a készítmény „Four Seasons”. Mi úgy dönt, attól függ, hogy a zenei preferenciák.
Legyünk első dolog. Együtt dolgozunk a hátsó nyújtás, erősíti, és a izmaink rugalmasságát, javítja a testtartást. Kiinduló helyzet: ül a szék szélére a lábad váll szélessége egymástól, hajlított, miután az alakja a szék, az egész talpa fekszenek a padlón, tenyérrel uprites csak a térd felett. Húzza meg a combizmok. Csúszó kezét a combjai, kissé ív hátul, felemelte a fejét. Mi húzza be a hasát és a lekerekített hátsó, csökkenti a fejét és kezét csúsztassa felé térdre. Késleltetett 2-3 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe.
Gyakorolja a második. Munka a hát és a mellkas: erősíteni és nyúlik az izmokat. Kiinduló helyzet ugyanaz. Lekerekített hátsó, előrehajol, hogy a feje a térde közé. Az összes erő húzza a hasi izmok, és lassan emelje fel a fejét, előre nézni. Együtt a fej lehajlik vissza az ellenkező irányba, kissé kiteszik mellkasát és a hasát előre. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat harmadik. Együtt dolgozunk a hátsó: a rugalmas izmok dolgoznak ki. Kiinduló helyzet ugyanaz, de a keze meg a felső comb. Nem készít a gyomorban lassan fordult az egész teste, hogy a jobb és a bal kezével csúsztassa a térdét. Győződjön meg arról, hogy a lábad marad a kiinduló helyzetbe. Azonnal balra nyomon. Leállítja között fordul jobbra és balra nem kell.
Legyünk negyedik. Együtt dolgozunk a test és a felső része a comb: erősíti az izmokat. Ül a szék szélére, húzza a gyomor, lábak együtt, kéz megragad a háttámla vissza egy kicsit hátradöntött. Emelje fel mindkét lábát egy hajlított helyzetben a padló felett. Húzza a hasi izmokat. Végezze sima rúgás lábuk váltakozva. Kiegyenesedik a jobb lábát párhuzamos a talajjal, csepp a kiindulási helyzetbe, hogy nem ugyanaz a bal lábát.
Legyünk az ötödik. Együtt dolgozunk a sajtó és a felső része a comb: erősíti az izmokat. Kiindulási helyzetbe, mint az előző gyakorlat. Vigyázzon, hogy a hát izmait is enyhítették. Emelje lábát a padlóra, húzza zokni. Így körök 4-szer mindkét lábával a bal oldalon, majd 4-szeresére, a jobb oldalon. Megállás nélkül.
Gyakorlat a hatodik. Együtt dolgozunk a váll és a nyak: fejleszteni a mobilitás és a rugalmasság, az izmok, nyilalló fájdalom. Állvány lábait a váll szélessége. Hands vízszintesen emelni a padló, amely egy egyenes vonal és a váll, könyök, majd hajlítsa, a hajlítási szög 90 fok. Tenyerek előre. Hogy egy sima javasoljuk vállak kéz cseréje nélkül az első 4-szer balra, akkor ugyanez a jobb oldalon. Ügyeljünk arra, hogy az izmok a fenék és a lábak kinyújtva, mint egy húr.

Gyakorlat nyolcadik. Együtt dolgozunk a gyomor: erősíti a sajtó. A padlón ülve, hajlítsa be térdét egy olyan helyzetbe, amíg a stop felfekszik a teljes felületen a padlón, a lábak kissé szét az oldalán. Kezeket a térdre. Az összes erők feszülő has izmait. Végezze hajolt hátra, hogy 45-65 fok a földre, visszatér eredeti helyzetébe. Talán először meg kell, hogy tartsa a lábát, például elkapta a lábát a kanapén.
Gyakorlat kilencedik. Az utolsó. Munka a hátsó, majd nyomja meg: erősíteni és nyúlik az izmokat. Kapunk fel négykézláb, mintha sima széklet, megfeszülő izmait a has és a fenék. Végezze el minden testmozgás „macska”. Felváltva meghajlik és zsinórok vissza, megállás minden végpontra 8-12 másodpercig. Két alakváltozások vissza az eredeti helyére. Próbáld ki, hogy a véremben, hogy milyen munkát a hátizmok.
Tudod, én a szülés után, és én harminc, ezzel egy hétig, de a ruhák váltak sokkal könnyebb rögzíteni, és mindenek előtt csupán egy mély lélegzetet konvergálnak. Főleg azért, mert a testnevelés, mint eszem mindent, mégis táplálja a babát.
Aligha lehetséges, így veszít 4-8 kg. különösen akkor, ha több mint 30. És mi a helyzet a zöldségek - igen! saláták, saláták és saláták újra! Szabadságon vagyok egy hétig a menü 3 kg elveszett.

Cave kristályok (Mexikó)
Bármely teljes vagy részleges reprodukciója anyagok nélkül kifejezett írásbeli hozzájárulása tilos!