Hogyan lehet hatékonyan kalóriát éget

Azt szeretnénk, hogy lefogy? Milyen tanácsot gyakran halljuk? Meg kell, hogy tegyenek többet szív.

De ez valójában? Kardiózzon égetünk el zsírt? Különösen akkor, úgy döntött, hogy végezzen egy kis kísérlet ...

Görgetése néhány telek, legtöbbjük adja meg a következő adatokat:

#xAB - Egy egyszerű séta (csak gyors, nem fut) - éget 200-300 kalóriát. óránként. Hulladék energia olyan energiatakarékos mód ajánlott, akik felkészülve a osztályokba;

- Egy kis futás, a megállók, az energiafogyasztás mintegy 400-500 kcal / óra .. Ez a szint már lehetővé teszi, hogy lefogy;

- Ha részt vesz a nehéz fenntartani a magas tempóban fut, akkor érheti el és mutatók 600-800 kcal # xbb ;.

Szeretem, ha valaki, aki sokáig nem csinál cardio, úgy döntött, hogy indul az egy-két órát, hogy megtalálja a tudományos módon úgymond, ha írni az igazságot. Az eredmény itt van egy kép:

Futottam egy átlagos ütemben, egyáltalán nem szokott az üldözés ilyen jellegű, az átlagos sebesség 10 km / h. Ennek megfelelően egy óra, futottam 10 km. Mi nem veszi figyelembe a bizonytalanság a szimulátor, a különböző adatok, mint a súly, magasság, és így tovább. Az összes adat meglehetősen átlagos. Ily módon a számítógép azt mutatta, hogy én leégett 885 kalóriát.

Azt feltételezzük, hogy a helyszínek nem hazudott, mert minden esetben, szimulátorok vannak kialakítva, hogy egy kicsit túlzó a tényleges adatok, mint itt, akkor Alaptívány sok éget.

További adatok az szobakerékpárok elemeztek:

Annak ellenére, hogy a súlyom 90 kg, kaptam az alábbi képet:

Én vezettem újra átlagsebességgel, nem sok erőlködés. Egy óra múlva sikerült átadni 31 km. Ebben az esetben a száma, #xAB; égett # xbb; 500 kalóriát jött.

Most gondolom, hogy sok utoljára futott egy órát? Általában, az emberek arra használják, hogy nem bemelegítő körülbelül 10 perc futás. Ha a számokat, kiderül, hogy a 10 perc futás, azt éget körülbelül 140 kalóriát, vagy 80 kalória egy szobakerékpár. Elfogadom, nem túl meggyőző számok? Ezen kívül, a 90 kg-os súly elég jelentős hatással van a térde. Igen, mert ha fut, minden #xAB; túlsúlyos # xbb; erővel csapkodja a térdét, és érezte, nem a legkellemesebb, hidd el.

Miután átnézte a pár helyek, kaptam a következő információkat:

- sportoló testsúlyú 80-90 kg, 700-800 kalóriát fogyasztott egy óra erősítő edzés.

Mint láttuk korábban, a tényleges értékek nagyobb lehet annál. Például 15 perc intenzív zömök éget körülbelül 250 kalóriát. Kiderült, hogy egy órát is éget, és minden ezer. Ezek az adatok mutatták figyelembevétele nélkül bonyolítja a zömök, azaz Emberek leguggolt csak a saját súlyát. Kiderült, hogy ugyanaz a sáv váll, képesek leszünk, hogy éget még.

Mindezen okok miatt, azt mondhatom, hogy a szív - és nem a leghatékonyabb módja annak, hogy éget zsírt. A hosszan tartó cardio, test sürgősen energiát. A glikogén kimerült, hová tart? Küldje el a kemence kövér? Nem, ez túl időigényes folyamat testünk, akkor sokkal könnyebb elküldeni a kemencében izmaink. Ez azért van, mert ezek, és ő lesz az energia.

És persze ne felejtsük el,

Hatékony csak nem eszik ugyanezek további 800 kcal

De ha minden mást. Nézzük száma egy kicsit józan eszét. Igen, erősítő edzés sokkal intenzívebb, és persze, a sebesség égő e kalóriát rajta magasabb. De a másik oldala ennek intenzitása az, hogy fenntartja ezt a lépést egy órát - a kategóriában a fikció.

Ha a mennyezet készült lehetőségeit egy sportoló (azaz, ez egyszerűen nem feltétlenül freebies képzés), egy intenzitásának növekedését az edzés, akkor csökkenni fog. Továbbá, hogy nem nagy intenzitású edzés során, egyik a másik után, minden nap - így elkerülhetetlenül vezetni magát a nedovosstanovleniya és túledzés. Míg az alacsony intenzitású edzés adható legalább 6-szor egy héten.

Mivel a hatékonyság zsírégetés a leginkább erősítő edzés valóban szükség van a „hack” négyszer - mert, hogy a magas intenzitású sokáig nem működik, és mivel holnap a teremben nem, legalább egy nap, és lehetőleg két kell pihenni.

A másik dolog az, hogy az izomnövelő hatás sokkal érdekesebb az edzés utáni zsírégetést, mert az izom enni, még nyugalmi állapotban. De ha a cél -, hogy gyorsan kalóriát éget (valójában nem a legokosabb cél, ha nem készít speciális verseny), majd égetni a kalóriákat még kardio.

Uram, mi a fal szövegének szültem. Rendben.

Nyilvánosságra az ág 15

Felfedés ág 1

Mosolygott a tudás a szervezetben. És ki tudja, hogy valami. )

Felfedés ág 0

A helyreállítás során az égési folytatódik, úgy, hogy körülbelül 6 napig nizkointensiva tetszik 3 teljesítmény. IMHO

Nyilvánosságra ág 2

Miután nizkointensiva is hasznosításra.

Teljesítmény alacsony-intenzív testmozgás összehasonlítani -, mint a gyümölcsök, az alma. A támogatás intenzitása változó paraméter: lehetséges, hogy a képzésre és a teljesítmény alacsony pulzus magas lehet, és a futófelület.

Elolvashatja a bejegyzést, és nem értett vele egyet vélemények

Ön a saját tapasztalat egy pulzusmérő mellkasi és karkötő neki, hogy a legkisebb adatot aka neme, súlya, kora és a nyugalmi pulzusszám szerint a számát elégetett kalóriák végzett edzés?

és előnyösen több, több, kardio, több tiszta erő és valamit körkörös, miközben a szívritmus? Mert sajnáljuk, de nadergat, és természetesen a különböző forrásokból, nem egy tanulmány, a számok nem a bizalmat egyáltalán

Felfedés ág 0

A lényeg a cardio - képzés a szív- és érrendszer). De nem annyira) vas. Olyan gyorsan tested nem fog égni semmit), így csak csepp a bárban és az összes). és ugyanahhoz a fajhoz, az összes bevételt simán, így miután a glikogén és az izom jöhet számításba

Felfedés 5 ága

Mintegy kortizol és btsaa figyelembe venni? Vagy ez egy axióma, hogy amikor fut rasschiplyayutsya izmokat?

Nem értem a kapcsolatot. Ezen felül. körülbelül egy millió cikkek BCA nem működik))

Nyilvánosságra ág 2

Ha nem látja a kapcsolatot, mert nem ismeri a helyzetet. Őszintén szólva, van egy erős érzés, hogy nem egy kicsit biológus és orvos (nem próbálják megsérteni). És a több millió cikkek írják az emberek, amennyire ezek a szakmák, akkor egyszerűen figyelmen kívül hagyja. Adj egy linket egy tudományos cikket a működésképtelensége elágazó aminosavak?

Keresés az interneten)) Akkor vigye, ahogy tetszik). Azonban az összes tanulmány esetében elvégzett - az egér vagy ember fehérje hiány a szervezetben. Természetesen ez segítene 3 aminosav. De az ember, még a szokásos étrend fehérje hiány. Ezen túlmenően, az ugyanazt a fehérjét 20 aminosav. Több, mint a test nem tudja feldolgozni, hogy egyáltalán vágy. Ugyanez Tsatsulin google). Van egy nagyon felszínes megértése mindent. Száz orvos és a beteg korától, azt mondják, hogy nem tud enni élelmiszerek koleszterin és így tovább. Egy főtt tojás naponta, nem sárgáját bla bla. Igen, mielőtt azt elfogadták. De megint régen bizonyított, hogy ha nincs betegség, akkor legalább obozhrites ezeket a tojásokat, hogy maximális emésztési zavarok. És fordítva van szüksége étrendi koleszterin.

Felfedés ág 0

Nagyon felületaktív anyagot.
Típusai metabolizmus különböző, attól függően, hogy különböző körülmények között: oxigén, szívritmus, izomtömeg, az összeg a glikogén tárolt fel, és így.

Alatt kardió edzés nem nézd meg a sebességet és a szívritmus zónában. Számítsuk ki a maximális pulzusszám, zónákra van osztva 60-65, 65-70, 70-80, 80-85, és a fenti 86 százalék.

Az első zóna és csökkenti a bemelegítés, a második zóna alap állóképességet képzés - elsődleges működési területére. A harmadik vonat aerob kapacitást. A negyedik zóna - küszöbérték, ahol kezdődik obryzovyvatsya laktát, tejsav. Az ötödik terület speciális képzést, amely megtanítja a szívet, hogy több oxigént az izmokhoz.

Sok szakirodalom ebben a témában, és ennek alapján tudjuk venni 7 hét Lensa Armstronga. Foglalja kerékpárosok számára, de fontos, hogy a futók.

Fenyegetés az izmok nem megy a hosszú kardió, meg kell, hogy rendszeresen enni. Ahhoz, hogy zsírt éget, furcsa módon, energiára van szükségük, szénhidrátok. Bananchiki például szénhidrátot vagy italt.

Felfedés 5 ága

És mondd meg, kérlek, ha kell, hogy lefogy, távolítsa el a zsírt, kevesebb izom alatti zsír, mit kell tennem? Azt hittem, kardio, futás, kerékpározás, mindenféle stepperek segít nekem bejutni a képzési rendszer, mert én nemrég költözött a mozgásszegény életmód, és minden olyan tevékenységet ad nehéz, egy kis égési Zhirkov, majd felváltva erősítő edzés, ezzel megkönnyebbülés. És akkor kiderül, hogy a kocogás nem segít a fogyásban. Mit kell tenni? (

Felfedés ág 4

Ha nem fog futni a maratont, hogy több kilométeres versenyeken és melegíti, akkor jobb használni cardio felmelegedni, mielőtt erősítő edzés és lehűlési utána, annak érdekében, hogy csökkentse a laktát a vérben. És a napok között erősítő edzés. Ezek cardio megvalósíthatók alacsony pulzus és az utolsó 30 perc. Ez jót tesz a szív- és érrendszerre.

Érdemes tartani étkezési naplót, kalória, és módosítsa a számot nézni az eredményt. Fényképeket és jegyezzük fel a tömeget. A kalóriabevitelt kisebbnek kell lennie, mint az, amit kiad. Az első héten, akkor egyszerűen rögzítse az élelmiszer fogyasztásához. Vannak speciális onlaynservisy erre, ha lusta írni.
Cardio segít a fogyásban, például a kerékpáros során a Tour de France veszít naponta egy érkezése körülbelül 8000 kalóriát. Ezért esznek a verseny alatt, és inni szénhidrát italokkal. Itt csak azok fognak 6 órán át körül mintegy 180 km.

És természetesen a sport kell kezelni nem mint egy eszköz a fogyás, akkor csinál őket, majd dobott. És hogy azt a életmódváltás, és rendszeres időközönként sport, ha valami hirtelen unalmas. Így csak az alapokat, kardio bemelegítés és a testmozgás meleg nyújtás izmokat.

Nyilvánosságra ág 3

Általában van egy történet, hogy én több évet töltött részt a sportban nagyon aktív, és nem voltak súly képzés, és a szív minden nap. Tömeg nem megy, nem vagyok nagyon aggódik, akkor, mert csinálok, mert olyan volt, mint. Aztán ott volt egy kis szünetet, mert egy nagy tanulmány a terhet, és nincs idő maradt a szobában, otthon dolgozott, de nem hiszem, hogy egy edzést. És valahogy kiderült, hogy azért, mert egy ilyen hosszú „pihenés” mindent nehéz volt, a hegyen - fáradt. Néztem, néztem, és arra gondoltam: „Ez már nem szükséges, hogy lefogy, és egészséges!”. Azt szeretné, hogy távolítsa el a felesleges zsírt, amit utálok, de nem tudom, hogyan. Mert mielőtt Próbáltam különböző étrendek - nincs eredmény, a sport - nincs eredmény. Most eszem csak nem gyorsétterem, szódavíz és egy kicsit. Nos, megpróbálok enni szénhidrát délután és vacsora fehérje, alapvetően. Van olyan alkalmazás, amelyben írok le az összes étkezést, mondta kalóriát. Kiderült, hogy én naponta kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a norma, de a súlya is megéri. Megértem, hogy a kívánt hatás, meg kell, hogy tegyen valamit, hogy lefogy. És itt két táborra oszlik: egyesek azt mondják, hogy amíg nincs értelme a szivattyú izmok, mert kövér „párna” marad, és az izmok alatt egy réteg Zhirkov, mondják, először is meg kell eltávolítani legalább a nagy részét a felesleges zsírt futás, kardio, majd őrölni . És itt azt mondják, hogy cardio értelmetlen, hogy lefogy. És nem tudom, hogy hol megy nekem. Fogyni szeretnék zavart, mert egész életemben történt. Én nem vastag, de nem stroynyashkoy, mindig is akartam. Gyermekkora óta olyan fáradt.

Felfedés ág 1

bizonyos értelemben nem lehet az a kérdés? Igazából azt mondta, hogy dobja le a zsírt, majd a helyi települések, hogy dolgozzanak ki, hogy nem a megkönnyebbülés segítségével izmokat. Vagy ez nem a közös fickók?

Az a benyomásom, hogy te minden másnál jobban tudja, és minden baromság, hogy nem esik egybe az ötlet, sajnálom.

Felfedés ág 0

Ön is érdekelt többi hozzászólás cimkék: