Hogyan lehet jobb, mint kapok zsírtartalmú élelmiszerek

Hogyan lehet fogyni, vagy fogyni - az egyik legnépszerűbb téma a médiában, televízió, rádió, az internet és a különböző kiadványok. Valahogy már régóta használják, és úgy véljük, ez teljesen természetes, hogy szeretnénk, hogy lefogy, és nem fordítva - ez szép, esztétikus, sőt, hogy sovány és illeszkedik a társadalom tekinthető jó formában.

De kiderül, az emberek, akik keresik a választ arra a kérdésre: „hogyan kell visszaállítani, hogyan lehet eljutni kövér”, nem kevesebb, mint azok, akik szenvednek a maga teljességében - és valóban túlzott, és amikor a képzeletbeli. Emberek kóros soványság is fájdalmasan keresek csodás módon, hogy segít nekik szerezni a hiányzó súlyt.

Okai fogyás. Az okok túlzott soványság sok van, és szinte mindegyikük bizonyos betegségek a szervezetben. Mi összpontosítani a két legnagyobb ártalmatlan okok, amelyek nem befolyásolják az életminőséget. Ezek a következők:

1) a gerincgörbülés azokon a területeken, amelyek befolyásolják a gyomor, a belek és a pajzsmirigy;

2) a betegség a gyomor-bél traktus, ami miatt az étvágytalanság és az élelmiszer emészthetősége a szervezetben csökken.

Mivel ezek az információk kizárólag nagyon vékony emberek, akkor nem azonnal tanácsot adnak, hogy növeli az izom mérete, annál is inkább, hogy ez a folyamat nagyon hosszú - különösen a nők, akik miatt a hormonális tulajdonságai, így az első látható eredménye a visszavonása legalább hat hónap.

Próbálja meg elindítani, mivel a teljesítmény növelése testzsír a szervezetben. Légy „sétáló kocsonya”, akkor semmilyen módon nincs veszélyben, így meg kell, hogy tartalmazza az étrendben elegendő mennyiségű szénhidrátot és természetes zsírok (tejtermékek és növényi eredetű). Fogyasztása egy csomó étel, akkor nagyban növeli a napi szükséglet kalória - de a lényeg az, hogy meg kell enni, többet, mint amennyit költeni.

Mit kell enni rendszeresen, hogy visszaszerezze:

• A kenyér - mint a búza és a rozs.

• csirke, sovány marhahús, sertéshús, és a hal. Zsíros halak fajták - lazac, pisztráng, makréla, busa, stb - .. Nem csak hasznos, hajóink az omega-3 zsírsavak, hanem hozzájárul a súlygyarapodás.

• Különböző gabona. Hogy növelje a kalóriaégetés hozzá az előre átitatott mazsola, aszalt sárgabarack vagy szilva és biztos, hogy enni vajjal - hasznos és nagyon finom.

• Ételek főtt vagy sült krumpli hozzáadásával vajjal vagy olajjal.

• makarónit, spagettit. Használja szószok (serkentik az étvágyat), meghintjük reszelt sajttal.

• lágy tojás, 2 tojás, 2-szer egy héten.

• Tejipari normális vagy magas zsírtartalmú. A jobb felszívódás hasznos, hogy használja őket, az első felében a nap. A tejzsír tartalmaz D-vitamin, amely nélkülözhetetlen a kalcium felszívódását. Tejzsír nagyon könnyen emészthető és nem ad nehéznek érzi a gyomorban, ellentétben zsíros húsételeket. Igyál sült tej, amelynek zsírtartalma nem kevesebb, mint 4%, hogy szendvicsek vajjal, és a sajt. A túró Ön számára, és 9% zsír, belekeverjük a tejfölt, és tegye a cukrot, felveheti a szárított gyümölcsök - ez csak finom!

• házi sütemények - palacsinta, sütemények, torták (kemencében sült).

• Ha inni kávét vagy teát, győződjön meg róla, adjuk hozzá a tejszínt és a cukrot.

• Növényi olaj - nem kevesebb, mint 2 evőkanál naponta. Annak érdekében, hogy ne, hogy elpusztítsa a vitaminok benne lévő jobb hozzá az olajat egy kész ételeket.

• Gyümölcsök - sovány szőlő és a banán.

Szabályok étkezés súlygyarapodás:

1. Növelje a napi szükséglet a kalóriát evett meg kell történnie, fokozatosan adjunk hozzá körülbelül 300 kalóriát. Hogyan érzi, hogy kényelmes az új kalóriák számát, így meg tudja tenni a következő lépést. Fokozatosan annak szükségességét, hogy a napi árfolyam 5000 kalóriát.

2. Ott kell lennie 3 főétkezés, snack 2-3 - minden egyenlő időközönként. Ha etetni szigorúan 3-szor egy nap, de most, hozzátéve snack formájában, például egy szendvics tea vagy egy pár banánt, egy nap akkor több kalóriát fogyasztunk, szenvedés nélkül, és nem tölti ki a gyomra, hogy tele.

3. Ahhoz, hogy visszaszerezze a diéta tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű szénhidrátot. Határozzuk meg elég akkor fogyasztani őket, vagy nem elég, ez nagyon egyszerű - súly felhalmozódását. Ha egy héten javul 200-500 gramm, a szénhidrát akkor kimaradnak. Ha a mérleg mindig a helyén, akkor szénhidrátot fogyasztunk nem elég, és számuk növelni kell.

4. Drink elegendő folyadékot. A kötet a tested mennyiségétől függ az izom, és a hangerő az utóbbi annak a ténynek köszönhető, hogy mennyi nedvesség megmarad az izomrostok. Talán észrevetted, néhány apró, sovány izom futók hosszú távokon - minden a kiszáradás. Ha a víz elhagyja az izom, akkor majd kezdődik a folyamat izomsorvadás, ennek eredményeként - az izmok zsugorodnak. Következtetés: az igény, hogy igyunk sok.

By the way, ugyanezen okból meg kell feladni az alkohol és a rendszeres fogyasztása erős kávé - ezek az italok is hatékonyan távolítja el a folyadékot a szervezetből.

Mi van, ha nincs étvágya?

Szükséges, hogy ösztönözze a fizikai aktivitást. Túrázás a szabadban (legalább 1 órán át). Még jobb, ha súlyzós edzés, akkor képes lesz arra, hogy növeljék az izmok, de ez egy másik téma széles.

A hatalom minden világos, de én, mint mondják beagle, mit nem eszem minden súlyát pontosan egy, nem több nem kevesebb, szeretnék dobni 15 kilót.

Azt írják, a látogatók?

10 legérdekesebb bejegyzés

Tudok megszabadulni cellulit otthon?
Önmaga megszabadulni cellulit otthon nehéz, de mégis, ez lehetséges - ha a narancsbőr a testén alakult csak ennyi.

Milyen ételek jók, hogy a bőrünk?
Most az ételt. Vannak bizonyos anyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a bőrünket. Szóval mit kell enni, hogy táplálja a bőrt.

Hogyan működik a vitaminok hiánya?
Ha ilyen vagy hasonló betegségek rendszeres hazugság prekurzorok súlyos betegségek. Gyakran előfordul, hogy minden kezdődik a szokásos vitaminok hiánya. Először.

Hasznos, mint a szex?
hogy az egészségügyi ellátás a szex? A mai napig, az orvostudomány már elegendő számú tanulmány azt mutatja, hogy a szex.

Ezért szeretném, édes?
Ha húzza az édes lenyűgöző, és nem tudod, hogy az intézkedések az édességek és sütemények, akkor itt illik megérteni, hogy mi okozza az ilyen étel.

Szerelmi bájital
De vannak bájitalt, amely lehetővé teszi, hogy felszabadult, hogy távolítsa el a merevséget, hogy megszabaduljon a túlzott félénkség. És ugyanakkor derűs.

A veszélyesebb hosszú távú szexuális önmegtartóztatás?
A feltételek kényszerű önmegtartóztatás gyakran merülnek fel bizonyos kellemetlen jelenségek fejlődő két irányban: neurotikus.

Idő előtti öregedését, az arc - mi az oka?
Nincs intézmények és szalonok nem segít megállítani az idő előtti öregedés, az arc, ha nem fejtenek ki erőfeszítést a harcot a fő öregedés tényező.

A fitoösztrogének élelmiszerekben
A fitoösztrogének most az egyik legnépszerűbb téma. Ezek megelőzésére ajánlott a szinte minden problémát az idősek -.

Mit fog tenni az ember feleségül?
A kapcsolatok, mint a jobb, mint valaha. Vigyázat, flörtöl, szex, közös érdekek ... az anyakönyvvezető. Nem vagyok kész! És miért? Tényleg, milyen ember.

Milyen látogató írta

• Szeretnék készíteni egy darabot a strand szezon
Azt tervezzük, hogy menjen nyaralni hamarosan. Rajongója vagyok a strand szabadság, ezért kívánatos, hogy a figura tűnt, mint mondják, száz százalékig. Nem kell mondani.

• Hogyan fogytam a csípő
Jelentősen fogyni a comb, abban az időben, segített köpölyözés masszázs. Én vagyok a tetején egy karcsú testalkat és a lábak teljes, jól, narancsbőr a combon.

• Helyes táplálkozás
Funkcionális élelmiszerek: étkezés helyettesítésére, amelynek célja a rendszeres használat. Az egyik része - egyensúlyban összeget.

• diéta
Paleo Diet - ez nem egy diéta, akkor hivatkozva, amikor beszélni „Kremlevka” vagy Atkins. Tudod, én - egy profi szakács, és a blogomban.

• osteochondrosis A háti és nyaki gerinc
Igyekszem a gyakorlatokat csak három napig, és az arcát a múltbéli hátfájás továbbra is részt vesz.

• Saját elérését
Jó napot! Szeretném megosztani a személyes teljesítmény! Nem vagyok kövér, és nem is a szervezetben, de mint minden lány, én problémás területeken! V.

• Sneak férfi fáj a nők
Szeretné megosztani a történetet, talán valaki segít megérteni a férfiak, és a férfiak nem fog fájni a nő, akit szeret. Korombeli nem az, hogy megtenném.