Hogyan lehet kombinálni a megfelelő diéta és a testmozgás
Mit kell enni edzés után? És neki? Hogyan enni egész nap, ha gyakorolja a reggel, délután, este? Ebben a cikkben választ adhat ezekre és más fontos kérdésekről.
Jó ételek - a legjobb energiaforrás hatékony edzést. Már írt egy csomó egészséges élelmiszerek, amelyek tele van nélkülözhetetlen tápanyagokat és elég energiát, hogy a vonat és a gyorsabb regenerálódásban. Arra azonban még nem mondta, hogy ez csak annyit kell enni.
Sok függ attól, ha gyakorolja. Például ha gyakorolni munka után, majd délután meg kell enni több kalóriát az energia is elég volt. Ha megy, hogy fut a nap folyamán, akkor jobb, ha kezdeni a reggelt egy tápláló reggeli. Ha fut a reggel, nem lesz az asszisztense kiadós vacsora előtti éjszakán.

Fotó Sajtószolgálat Nike
Ha edzés reggel
Ha azt tervezzük, hogy fúrni a reggel, a legjobb - ez a tápláló vacsora előtti éjszakán. Edzés előtt lehet enni valami könnyűt, mint például a banán vagy egy kis része a gyümölcs turmixokat. Edzés után, készülj fel egy tápláló reggeli, hogy töltse az energia, és segít a szervezet regenerálódását gyorsabb.
07:00 - reggeli: gabonapehely, 1% -os tej és gyümölcs
10:00 - snack: néhány dátumot, és egy pohár vizet
14:00 - Ebéd: saláta, és egy pohár természetes joghurt
18:00 - vacsora: marhahús brokkoli, kesudió és a barna rizs vagy a karfiol és a curry tofuval.
Ha edzés délután, enni egy tápláló reggeli, amelyek a komplex szénhidrátok és pár óra edzés előtt könnyen fogyasztható. Kiváló táplálékra lesz dátumok, amelyek növelik az energia osztály előtt. Táplálkozás edzés után kell pótolni a fehérjét tartalékok, így vacsorázni hús vagy hal, és nem keményítőtartalmú zöldségeket.
07:00 - reggeli: gabonapehely, 1% -os tej és a gyümölcs vagy szendvics grillezett banán
10:00 - snack: három dátumot, és egy pohár vizet
13:00 - Ebéd: szendvics kukorica kenyér pulyka, áfonya mártással és saláta, desszert - gyümölcs
19:00 - Vacsora: sült hal és saláta.

Ha a képzés az esti
Este kiképzés hatékonyan, ha egy nehéz nap után, akkor elég energia. Reggeli fogja közelíteni a hagyományos zabkása, és ebéd jobb választani valamit, egy kicsit megnyugtató és tápláló. Miután az esti ülés nem szabad kihagyni a vacsora, mert izmokat kell hasznosítás. Ehhez tökéletesen alkalmas a teljes kiőrlésű gabonák valami fehérje, friss és ropogós zöldségekkel.
07:00 - reggeli: a vsyanka gyümölccsel és joghurttal
13:00 - EBÉD: inestrone m vagy p aga tenger gyümölcsei - az Ön választása
19:00 - vacsora: rizs tofu és saláta.
A lédús Instagram - itt ezen az oldalon.